怀孕期间喝牛奶：好处和护理
内容
禁止在怀孕期间食用牛奶，因为它富含钙，维生素D，锌和蛋白质，这些都是非常重要的营养素，对婴儿和母亲都有好处。但是，必须对牛奶进行巴氏消毒，因为这可以确保消除可能引起某些疾病的所有细菌。
为了获得所有好处，建议孕妇平均每天摄取750毫升的牛奶。牛奶也可以以其他食物的形式食用，例如奶酪或希腊酸奶。分娩后，如果母亲母乳喂养，建议将牛奶摄入量增加到每天1升。在乳糖不耐症的情况下，孕妇可以选择陈化和腌制的奶酪以及杏仁奶来代替牛奶。
除了增加牛奶摄入量外，还有其他饮食上的预防措施可帮助确保确保健康怀孕和婴儿健康成长所需的所有营养，并减少怀孕和婴儿可能发生并发症的风险。了解怀孕期间的食物。
怀孕期间喝牛奶的好处：
1.胎盘形成
牛奶中的蛋白质对于胎盘的形成以及婴儿的发育和成长至关重要，因为主要是在妊娠的中期和中期，摄入蛋白质的需求增加了。
蛋白质还存在于诸如奶酪，酸奶，豆类，豌豆，肉，鱼或蛋的食物中。知道主要的富含蛋白质的食物。
2.婴儿骨骼和牙齿的发育
牛奶中的主要营养物质之一是钙，钙对婴儿骨骼和牙齿的发育非常重要，但也有助于减少母亲的牙齿问题。
怀孕期间每天应摄取的钙量根据女性的年龄而有所不同，对于14至18岁的女性为1300毫克/天，对于19至50岁的女性为1000毫克/天。
除牛奶外，在羽衣甘蓝，豆腐或全黑麦面包中，酸奶或奶酪等乳制品中也可能含有钙。选择脂肪含量较低的乳制品非常重要，因为它们的钙含量较高。查看哪些食物富含钙。
3.免疫系统的功能
牛奶中的锌有助于免疫系统正常运作，并有助于婴儿的神经发育。
锌含量低会导致婴儿畸形，体重过轻或在严重的情况下导致过早死亡。
锌还可以在奶酪或酸奶等乳制品，牛肉，谷物或杏仁，花生或核桃等油料中找到。找出哪些食物富含锌。
4.婴儿的认知发展
牛奶是孕妇在怀孕期间必须食用的食物，因为它含有碘，碘对婴儿的大脑和神经系统的发育和成长很重要，而牛奶的缺乏会导致认知畸形。
另一方面，由于牛奶中含有碘，建议在怀孕和母乳喂养期间使用，因为它有助于女性的新陈代谢并有助于消除尿液。
碘还存在于奶酪或酸奶等乳制品中，尤其是从鱼类，鱼类，豆类或蔬菜中以及在海水中（建议使用海水浴），存在于鱼类中。满足28种富含碘的食物。
5.保持肠道健康
怀孕期间喝牛奶还有助于维持肠道健康，因为牛奶中含有益生菌，这是一种好细菌，主要存在于发酵奶和酸奶中。
怀孕期间食用益生菌会对婴儿的肠道产生影响，因为良好的细菌会在分娩或哺乳期间传递给胎儿。
此外，益生菌有助于分娩后体重恢复，并有助于预防肥胖症，2型糖尿病或抑郁症。
通过观看以下视频，了解如何在产后减肥：
喝加牛奶的咖啡有害吗？
怀孕期间喝牛奶只要适量，就不会有伤害，因为过量喝咖啡中的咖啡因会增加早产的风险，甚至会增加自发的风险。因此，任何其他含咖啡因的食物也应少量食用。即使在婴儿出生后，在母乳喂养期间，也应避免咖啡因，以确保婴儿不躁动。
每天可摄取的咖啡因量约为200至300毫克，其中一杯速溶咖啡含约60-70毫克咖啡因，一杯浓咖啡含约100-150毫克咖啡因和200毫升茶平均47毫克的咖啡因。
替代牛奶消费
如果妇女不喜欢喝牛奶，她可以食用其他乳制品，例如黄油，巴氏杀菌的奶酪或酸奶，或者含有与牛奶相同营养成分的食物，例如坚果，谷物，深色蔬菜，鱼，肉或蛋。
怀孕期间的其他饮食预防措施
正如怀孕期间食用牛奶的预防措施一样，孕妇饮食中也有其他重要的预防措施，因为某些食物因其益处而应首选，例如富含铁，蛋白质或钙的食物，而应避免使用其他药物，因为它们可能导致怀孕和婴儿并发症。
所有生吃的食物都必须清洗干净，剩余的食物必须煮熟，并且应避免食用牛奶和未经巴氏灭菌的奶酪，生的或未煮熟的海鲜，生鱼，生的或未煮熟的鸡蛋等食物，因为它们可能导致婴儿感染。满足孕妇不应吃的10种食物。
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