7 种简单而富有创意的户外锻炼方式

内容

• 1. 打球
• 2. 编写自定义电路
• 3. 在跑步中尝试你的代表
• 4. 让它成为实地考察日
• 5.利用后院功能
• 6.利用任何开放补丁
• 7. 为您的瑜伽选择禅宗背景
• 审查

在寒冷的冬季，您可能会成为在沙发和咖啡桌之间做波比跳的冠军，但温暖的温度意味着您可以在草地或人行道上锻炼，并有更多的腿部空间。除了额外的空间和新鲜空气之外，在户外锻炼还对身心健康有益：科学表明，户外锻炼可以缓解压力、改善情绪，并使锻炼感觉*比在室内锻炼要容易得多*。

要获得所有好处，请尝试这些创造性的户外锻炼方式。至少，他们会让你在休息时再次感觉像个头晕目眩的小孩。

1. 打球

天空很大，你可以把禁止进入的东西扔进去。 “如果您有篮球、排球、足球或足球，请将其用于实心球练习，”Centr 锻炼应用程序的名人教练兼教练 Ashley Joi 说。 （例如，试试这个药球核心锻炼。）

她喜欢在户外锻炼的一项练习：站立，双手握住球，蹲下，然后在将球抛到头顶和身后时爆炸。冲刺捡起它，慢跑回到你开始的地方，然后重复。 （相关：如何使用健身球 - 另外，您可以立即购买）

2. 编写自定义电路

去年 3 月封锁开始后，运动时尚网站 Style of Sport 的创建者克劳迪娅·莱本塔尔 (Claudia Lebenthal) 开始在她纽约的后院举办与社会保持距离的新兵训练营，将车道上的运动名称写为 30 秒站：推-俯卧撑、深蹲、高膝。 Lebenthal 说：“我们用加仑瓶和洗涤剂罐临时配重——任何方便的东西。” （以下是如何制作自制的重量以将您的锻炼提升到一个新的水平，以及如何自己设计循环锻炼。）

3. 在跑步中尝试你的代表

当你在循环中时，利用风景进行一些力量练习。 “当你经过长凳时，你可以做俯卧撑或俯卧撑，在楼梯上爬楼梯，甚至在你的腰包里放一个小阻力带来绕一根杆子，”Lebenthal 说。

尝试使用 SPRI 的 Flat Bands（购买，10 美元，walmart.com）在户外锻炼并获得一些#gains。

4. 让它成为实地考察日

从 Crunch 健身房广受欢迎的 Athlete's Workout 中汲取灵感，Elle Young 说，她是一名团体健身教练，现在在加利福尼亚州伯班克，在健身房停车场改建的室外附属设施的 Astroturf 上带领班级。 “这是运动训练的混合体：carioca、足球跑、篮球垂直跳跃、足球杂耍，”她说。交替练习（工作 40 秒，然后休息 20 秒），其中包括做两分钟深蹲以进行出汗的 HIIT 锻炼等挑战。

5.利用后院功能

“使用树木作为战绳或 TRX 站的锚点是一种有趣的运动方式，而草可以作为地面训练电路的垫子，”杨说。

Hyperwear 制造了一种更紧凑的 20 英尺 Hyper Rope（Buy It，370 美元，amazon.com），甚至不需要锚点，因此您可以用它在户外锻炼。如果雨在室内追逐您，TRX 的 Home2 系统（购买，200 美元，trxtraining.com）也有门框选项。

6.利用任何开放补丁

“脱掉你的鞋子和你的包，你将拥有三个不同的‘目的地’，你可以在地上腾出空间，”Joi 说。 （太阳镜、水瓶和背包也可以——你懂的。）

然后让游戏开始：“你可以直接跑到一个目的地然后返回。去第二个目的地，你可以向后跑到它，然后在返回时向前跑，”Joi 说。 “对于最后一个，先进行冲刺，然后进行侧洗。只要在这三点之间移动，你就可以做很多事情。” （或者抓住一些锥体并进行这些敏捷性练习。）

7. 为您的瑜伽选择禅宗背景

将您的瑜伽垫带到空旷的公园可能是户外锻炼的最简单方法。 “我找到了一个小公园来做我周日晚上的瑜伽，在那里我可以在日落时面对太阳，”杨说。 “为自己建立那个安静的空间是巨大的。”

选择 Aaptiv 之类的应用程序进行音频指导，引导您完成会话，或者只是安静地完成拜日式等。 “你可以使用这些身心模式来真正断开连接，”杨说。

形状杂志，2021 年 4 月号

审查