5个简单的练习来改善家里的姿势

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4
• 练习5
• 哪些运动有助于改善姿势？

要纠正姿势并保持背部成一直线，建议将头部向后一点，但此外，加强背部肌肉对于保持肌肉强壮和使关节以最小的力线保持一致也是必不可少的。

以下是由5个练习组成的简短系列，其中3个为强化锻炼和2个拉伸锻炼，可以每周在家进行2至3次以纠正姿势。这些练习会增强姿势肌肉，形成一种自然的“腰带”，是保持良好姿势的理想选择。

练习1

如图所示，第一个练习是手臂沿身体躺在肚子上，然后举起手臂并离开地面，使背部收缩。建议缓慢重复3至5次。

练习2

躺在肚子上时，应将手放在与头部相同的方向上，然后将躯干抬离地面，保持手臂伸直，一直向前看，使脖子与地板平行，并且肩膀离开从你的头上。

练习3

从先前的位置开始，您应该将手放在同一位置，但是应该坐在脚后跟上，并保持背部拉长。将手臂按在地板上，以使背部尽可能长。在1分钟内保持此姿势30秒。

练习4

脚和手不会离开此位置，但应尽可能伸展双腿以保持金字塔的位置。用背部肌肉保持良好姿势，无需将脚后跟放在地板上。在1分钟内保持此姿势30秒。

练习5

背对背，您应该如图所示放置手臂，并将躯干抬离地面，并在1分钟的时间内保持此姿势30秒。

如果您喜欢跟随这些练习的进行，请观看视频：

哪些运动有助于改善姿势？

进行平衡和肌肉增强锻炼（例如芭蕾舞，举重锻炼和骑马）也是纠正姿势的好方法。其他很好的例子是不同类型的舞蹈，普拉提或游泳，例如，因为这些运动会增强脊柱，胸肌，腹部和大腿后部的竖立肌肉，从而有助于在日常生活中保持正确的姿势。

如果除了姿势不良外，还会出现背部或颈部疼痛或经常头痛，因此建议您咨询物理治疗师，因为可以采用诸如RPG（全球姿势再教育）之类的治疗方法来纠正所有这些情况。