运动量来找到：这是什么，好处以及练习方法

内容

• 运动量来找到的好处
• 如何做运动量来找到锻炼

Crossfit是一项运动，旨在通过将日常进行运动的功能性锻炼和以高强度进行的有氧运动相结合，促进心肺健康，身体条件的改善和肌肉耐力的改善。对健康的益处。

随着运动的变化和高强度的进行，运动量来找到来的做法可以促进身体状况的改善，肌肉质量的增加，并确保更多的力量，耐力和肌肉清晰度，此外还可以促进身心健康，因为是与幸福感相关的激素的不断产生和释放。

重要的是，在合适的专业人士的指导下进行运动量来找到，因为这样可能会感觉到从业者的局限性，以避免错误的动作，并可能导致受伤。另外，由于是高强度检查，因此重要的是在开始练习之前进行医学评估，以评估该人的总体健康状况，从而可以验证该人是否适合练习运动量来找到。

运动量来找到的好处

运动量来找到好处是由于在合格的运动量来找到教练的指导下进行了高强度的锻炼，主要是：

• 改善身体状况；
• 更大的心肺功能；
• 减轻压力和/或焦虑，促进幸福感和自尊心；
• 肌肉增强和抵抗；
• 肌肉调理
• 瘦体重增加和脂肪减少；
• 防止因肌肉增加而受伤；
• 由于培训是在小组中进行的，因此可以激发团队合作精神，从而可以在进行相同培训的人员中进行激励和鼓励。

尽管有一些健康益处，但务必按照运动量身定制教练的指导进行培训。这是因为，如果在没有教练指导的情况下以错误的方式或以不适合人体的负荷进行运动，则可能会造成肌肉受伤，因为除了预防受伤以外，没有正确地刺激肌肉有共同参与。

此外，一些研究表明，不适当的运动量来找到会导致横纹肌溶解，其特征是破坏了肌肉纤维，出现肌肉疼痛，力量不足以及难以移动腿部或手臂。了解横纹肌溶解症及其识别方法。

如何做运动量来找到锻炼

不论年龄和身体状况如何，所有人都可以练习Crossfit，但是，重要的是，在开始练习之前，应进行医学检查以检查该人是否有禁忌症。

运动量来找到的锻炼是逐步进行的，也就是说，久坐不运动的久坐人士和身体活动量很少或没有负荷的人开始锻炼，以促进身体适应运动并避免肌肉受伤。随着锻炼的进行和动作的改善，增加了更多的负荷，以使训练更加激烈并确保更多的益处。

Crossfit锻炼平均持续1个小时，通常分为三个部分：

• 加热，它对应于训练的初始部分，目的是使肌肉变暖并为进行训练做好准备，以防止受伤的发生。
• 动态或技术拉伸，其中一些练习的动作得到了改善，这是必须试验负荷以使技术不受影响的时刻。
• 一天的锻炼，通常称为WOD，在其中执行以前进行过的练习，但是会以更大的强度并在预先确定的时间内进行。这是训练强度更大的时刻，它可以带来更多的好处，因为目标是执行由讲师确定的训练，该训练由在使用该技术时进行的几系列练习组成时间，并且运动间隔很小或没有时间间隔。

重要的是，在有资格的教练的指导下进行crossfit训练，以便正确地进行运动并以适合每个人的强度进行运动，避免肌肉和/或关节受伤。另外，为了获得最大的利益，重要的是，食物要适合进行的体育活动和热量消耗的类型，建议由营养学家根据个人的营养需求制定饮食计划。了解适合运动量来找到从业者的食物。