营养学家的提示：暴饮暴食后恢复的5种方法

内容

• 1.重塑心态
• 2.补充富含纤维的食物
• 3.用餐计划
• 4.日记
• 5.锻炼
• 为什么重要

在订购那一面的辣椒之前，请阅读此内容。

即使是最健康的人，也会经历工作过多，聚会过多或社交日历过多的阶段，导致他们过度沉迷于糖果，丰富的食物，油腻的汉堡或办公室小吃。

而且，如果您一直在努力（和演奏），为什么不花一点时间，对吗？

没那么快。

虽然深夜工作，办公室欢乐时光和婚礼的涌入是短暂的，但这段时间内您养成的饮食习惯可能会变成不良习惯。

当您将食物与事件和场合相关联时，每次触发时，您就开始采用那些情感链接。例如，每当您感到压力或疲倦时，您都会感到不舒服。

令人高兴的是，在暴饮暴食一段时间后重回正轨的解决方案不会剥夺自己的食物或进行果汁清洁。这是我的提示，可帮助您保持健康， 现实的 目标并解决暴饮暴食带来的潜在问题。

1.重塑心态

人们要恢复健康饮食所犯的最常见错误之一就是剥夺自己喜欢的“不健康”食品。

实话实说：“全有或全无”的方法行不通；它对任何人都没有用，因为它不可持续。

作为营养主义者，我坚信平衡，聆听您的身体，以及寻找更健康的方式来享用自己喜欢的食物。进行健康的食物交换是您仍然可以不错过就餐的最佳方式之一。

如果通心粉和奶酪是您最喜欢的菜，则可以用一种美味的腰果奶酪酱代替奶酪，以减少饱和脂肪，从而使它更健康。使用特级初榨椰子或橄榄油或草食酥油来代替黄油。

一次只做一天，并设定每天可以完成的小而现实的目标。也许您的目标是开始健康的早餐或每天至少要准备一顿饭的开始。这样一来，您可以每天衡量进度，而不必因为失败太多而使自己陷入失败。

2.补充富含纤维的食物

吃空热量的含糖和高脂肪食物后，您不会完全满意是有原因的。这些食物缺乏纤维和蛋白质，可保持您的血糖水平稳定和饥饿感。

当您吃富含纤维的饮食，其中富含各种蔬菜和水果，全谷类，豆类和其他植物性蛋白质时，您将快速吃饱并保持更饱的时间。此外，许多富含纤维的食物均富含抗氧化剂，可帮助抵抗压力，高皮质醇水平和不健康的饮食习惯引起的体内炎症。

我建议我的脱衣绿色奶昔帮助客户在暴饮暴食一段时间后恢复原状，因为它的纤维含量高，糖分低，并且富含必需的维生素和营养素。

3.用餐计划

抵制午餐点炸薯条的冲动？如果您很难拒绝，那么抗击强迫性饮食的最佳策略是制定一份健康的饮食计划，包括早餐，午餐，晚餐，甚至甜点。

当那些甜或咸的渴望袭来时，请确保您的武器库中有健康的零食。您有备份计划，因此不太可能偏离正轨。

我对用餐计划的建议是创建您本周要吃的菜肴的清单，并写下您需要的食物和食材的购物清单。

弄清楚自己的饮食风格：您想混合搭配餐点食材还是喜欢遵循食谱？如果您想混合和搭配食材，请写下您喜欢的食物以及如何配对的清单。

而且，如果您更喜欢遵循食谱，请记下您需要做饭的食物。确保盘点家里已有的东西，以免浪费食物。

通过创建所需食物的购物清单，您还可以避免漫无目的地逛商店，这会诱使您将不需要的不健康食物添加到购物车中。

4.日记

从缓解压力到目标设定到创建正念转移，日记是我的首选策略之一。

如果您暴饮暴食，那就没有更好的方法来承担责任了，我不仅意味着写下您所吃的一切。以日记为契机，还可以记下吃这些食物时的感受，使您感到偏离轨道的感觉以及每天采取的小步骤。

重要的是写一些好东西，例如您制作的健康沙拉和小吃，同时也要写您的挑战。

当您接受不完美的饮食习惯时，您会了解自己的挑战和诱惑，并可以围绕它们制定策略。因此，下次对甜甜圈的渴望达到顶峰时，您将意识到是什么触发了这种渴望，并且可以将其快速压榨。

5.锻炼

营养与健身息息相关。没有这两者，您就无法保持健康，这就是为什么将运动纳入日常活动如此重要的原因。

当您陷入暴饮暴食的状态时，新陈代谢会减慢，身体无法有效利用能量，因为您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。

锻炼可以加快新陈代谢，不仅可以燃烧卡路里，还可以训练身体如何有效使用碳水化合物和使用脂肪作燃料。

锻炼也有情感和精神上的好处。压力很大时散步可以帮助您重拾和评估自己的选择，以免自己沉迷或吃得过多。

为什么重要

暴饮暴食并不能使自己大吃一惊。是人类！

最重要的是要了解自己与食物的关系，并在过度放纵一段时间后知道如何重回正轨。

McKel Hill，MS，RD，是营养剥夺，这是一个健康的生活网站，致力于通过食谱，营养建议，健身等服务来优化全球女性的幸福感。她的食谱《营养剥夺》畅销全国，并被《健身杂志》和《女性健康》杂志收录。