纤维肌痛饮食：应避免食用哪些食物？

内容

• 什么是纤维肌痛？
• 遗传学
• 传染病
• 压力性身体或情绪事件
• 纤维肌痛的症状是什么？
• 全身疼痛
• 疲劳
• 认知问题
• 其他健康问题
• 饮食如何影响纤维肌痛症状？
• 哪些食物可以帮助治疗纤维肌痛症状？
• 吃彩虹
• 远离精制或加工食品

什么是纤维肌痛？

纤维肌痛是一种导致疲劳和全身疼痛的疾病。它还可能导致睡眠，记忆和情绪问题。专家认为，纤维肌痛可通过改变大脑处理疼痛信号的方式来增加疼痛感。

对于某些人来说，纤维肌痛的症状是由身体创伤，手术，感染或心理压力引起的。对于其他人，纤维肌痛症状会随着时间的推移而累积，而不会发生任何火花事件。

专家认为，患有纤维肌痛的人的大脑会受到大脑化学变化的影响。这些变化的确切原因尚不清楚，但认为以下因素可导致纤维肌痛：

遗传学

专家们发现与纤维肌痛的遗传联系。某些基因突变可能使人们更容易患此病。

传染病

某些疾病似乎会触发或加重纤维肌痛症状。

压力性身体或情绪事件

创伤后应激障碍（PTSD）可能导致纤维肌痛。

纤维肌痛的症状是什么？

纤维肌痛患者通常会出现以下一些或全部症状：

全身疼痛

患有纤维肌痛的人经常会出现持续，钝痛或酸痛的疼痛，这种疼痛持续至少三个月，持续在身体的两侧，在腰部以上和以下。

疲劳

即使经过一夜的睡眠，您也可能会发现自己醒来很累。您的睡眠可能会因疼痛而中断。也可能存在睡眠障碍，例如不安腿综合征（RLS）或睡眠呼吸暂停。

认知问题

精神上的模糊（有时称为“纤维雾”）使清晰思考变得更加困难。

其他健康问题

纤维肌痛患者还遇到其他健康问题。这些可能包括：

• 紧张性头痛
• 颞下颌关节（TMJ）问题
• 肠易激综合症（IBS）
• 萧条

饮食如何影响纤维肌痛症状？

引发纤维肌痛的食品和添加剂被认为会改变大脑的化学性质，并增加人体感觉到的疼痛程度。尚无特定饮食可以治愈纤维肌痛，但研究表明，某些食物可能会触发纤维肌痛症状。

国家纤维肌痛研究协会建议从饮食中减少某些食物以帮助缓解症状。这些包括：

• 精制糖
• 咖啡因
• 醇
• 油炸食品
• 红肉
• 高度加工食品

研究还表明，淘汰味精和阿斯巴甜等添加剂可以帮助减轻纤维肌痛症状。但除此之外，研究还没有发现某些食物与纤维肌痛之间有密切的联系。建议减肥以减轻症状。

哪些食物可以帮助治疗纤维肌痛症状？

饮食变化会影响每个人。找出哪些食物会使您的症状恶化的一个好方法是尝试消除饮食。

消灭饮食包括几天食用非常基本的食物，例如鸡肉，米饭和西兰花。限制饮食几天后，应慢慢将其他食物添加到饮食中。这将使您了解每种食物如何影响您的纤维肌痛症状。

通常，纤维肌痛患者的饮食指南与无此疾病的人的饮食指南相同。这意味着每天要吃各种各样的新鲜水果和蔬菜，以及足够量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。

吃彩虹

尽力将尽可能多的多彩新鲜水果和蔬菜加入您的饮食中。不同的有色食品具有不同的维生素和营养素，它们对于帮助您的身体保持健康和尽可能无痛至关重要。

远离精制或加工食品

您应该集中精力吃水果，蔬菜和粗粮。避免食用经过加工和包装的休闲食品，这些食品中的食品添加剂往往未经严格测试就不能确定长期食用的安全性。一些食品添加剂被归类为兴奋性毒素，可能会触发或延续纤维肌痛症状。限制“白色”碳水化合物（例如白面包，意大利面和大米）以及含糖食品，糖果和甜味饮料也是一个好主意。这些精制的碳水化合物会导致血糖升高，并导致胰岛素加重，也可能加剧症状。专注于提供纤维，矿物质和维生素的全谷物和复杂碳水化合物。

患有纤维肌痛时，寻找烹饪和准备健康食品所需的能量可能具有挑战性。但是重要的是要多吃，以保持身体健康和提高精力。在杂货店的产品和冷藏室中寻找蔬菜的蒸笼袋，以及袋装沙拉。这些选项有助于减少清洗，准备和准备产品所需的时间，并可以帮助您更频繁地消费产品。