为什么你正在做的所有这些 Ab 练习都不〜真的〜工作（视频）
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健身大师吹捧数百个仰卧起坐作为坚如磐石核心的关键的日子已经一去不复返了，但如果你走过健身房的伸展区，你很可能会看到少数人躺在垫子上， 鲁莽地放弃。是什么赋予了？以下是专家对那些顽固的腹肌锻炼狂热者的看法——以及你应该做的动作。 许多腹肌练习的问题在于它们提倡“现场训练”的想法，即在锻炼期间专注于身体的一个部位来改变它。不管你怎么切它，现场训练你的胃 不能 让你撕裂腹肌。 “你每晚可以做 1,000 次仰卧起坐和仰卧起坐，但如果上面有一层脂肪，你就永远看不到你的腹肌，”芝加哥的老板阿散蒂约翰逊说。 360心灵。身体。灵魂。正如一句老话所说，“腹肌是在厨房里练出来的”，但你也可以将你是否有六块腹肌归功于遗传学。培训师很清楚这一点，因此锻炼课程通常会多样化哪些腹肌动作包括在内对所有体型的最大益处。至于什么 你 可以做？ “专注于强迫你使用的全身运动 你的整个核心，整体燃烧脂肪和卡路里，”说 Physique 57 的联合创始人兼首席创意官 Tanya Becker。
但是你在做几组仰卧起坐后感到的酸痛和灼热感必须证明腹部锻炼真的有效，对吧？不完全是。 “这来自疲劳，因为流向肌肉的血流量下降，这意味着肌肉可用的氧气减少了，”Brynn Putnam 解释说，他是 细化方法。 “更少的氧气意味着你的肌肉使用不需要氧气的途径来制造能量，这会导致 H+ 离子的积累，使你的血液变得更酸并抑制肌肉收缩的能力。”翻译：你的肌肉最终感觉精疲力竭，但这种效果和 实际上 燃烧脂肪或锻炼肌肉。 （相关：关于慢肌纤维和快肌纤维的所有知识） 您是否知道反复将身体对半弯曲可能会伤害您的背部和颈部？塞巴斯蒂安·拉格利 (Sebastian Lagree)，所有者 Lagree Fitness 多年来一直没有在他的课程中加入仰卧起坐，原因很简单：“反复弯曲脊柱会导致脊柱永久性损伤。”仅靠这些练习也不足以为您提供强大的核心力量，这就是训练你的腹肌的全部目的。在这个问题上也做了大量的研究，纽约的 HIIT 教练和私人教练罗伯特拉姆齐指出。“博士。斯图尔特麦吉尔，他是所有力量教练都去寻找数据的脊椎天才，拥有 所做的研究证明脊柱不应该被弯曲成两半，“拉姆齐说。 “然而，在负重时脊柱伸直的练习是一个巨大的核心刺激器。这些包括深蹲过头推举、俯卧撑和平板支撑。”（这些 平板支撑变化会激发你的核心力量，保证。）
同样重要的是要了解核心不仅仅是由胃中的几块肌肉组成。瑜伽教练亚历克西斯诺瓦克解释说：“有超过 22 块不同的肌肉在核心区域连接、交叉和开始，只关注腹部会对整个肌肉骨骼系统造成伤害。” 简单地说：任何运动如果做得好都可以成为“核心”运动。你可以得到 通过在深蹲、硬拉、弓步或过顶推举（仅举几例）中使用核心来获得更强壮的腹肌。 “有效锻炼核心的关键是在你做的每项运动中保持“中性脊柱”或背部的自然弯曲，”普特南解释说。 “只要确保有足够的阻力或强度，当你移动时，你会感觉你的核心肌肉反射性地支撑或挤压。”而且不要忘记，核心真的是你的 全身 因为一切都由筋膜组织连接，拉姆齐说。例如，“如果你站直并将手臂向外和向侧面伸展，这是一个核心动作，因为你正在使用它来稳定这些手臂，”他说。
但是，如果您在正则上进行一些腹肌练习，您绝对可以从中受益。诺瓦克说：“手臂上有不同变化的木板——搁在前臂上、手掌向上、一只手抬高等——是挑战核心肌肉并在不同运动范围内稳定它的好方法。” Lagree 发誓通过俯卧撑、侧板和罗马椅来加强核心的所有部分，Becker 的首选练习包括椒盐卷饼位置（旨在针对斜肌和侧背）、C 形弯举和下背部延伸，也称为超人。Putnam 建议通过专注于保持脊柱中立的练习来加强核心，如木板、滚出、鸟狗和壶铃携带。换句话说，有 很多 这些天的选择（包括这 20 个教练批准的动作），所以不要因为不起作用的动作而使自己面临受伤的风险。 很容易被你腹肌的美感所吸引（a la 腹肌裂缝），但更重要的是将注意力集中在你的核心力量上，因为你付出了辛勤的努力。和没有痛苦和痛苦的独立生活，”普特南建议道。强大的核心可以防止有害的背部问题，改善姿势，减少或消除背部手术的需要，拉格里补充道。 “你的核心等于长寿，这等于你晚年的生活质量更高。”这就是直接与核心产生共鸣的东西。 直接告诉我：腹部锻炼真的有效吗？
顺便说一句，仰卧起坐会导致生物力学问题。
又怎样 能够 你加强你的腹肌？
请忘记有六块腹肌或腹肌裂缝。
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