女性比男性需要更多睡眠吗？

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有没有注意到在和你的男人深夜出去之后，第二天你比他更难？这并不完全在你的脑海中。由于不同的荷尔蒙构成，当我们缺乏 zzzs 时，我们会在情感上和身体上遭受更多的痛苦。 [推特这个不公平的事实！]

“睡眠不足对女性的影响肯定比对男性更深远，”杜克大学医学院副教授、一项研究睡眠不足与睡眠不足之间关系的首席研究员 Edward Suarez 博士说。健康。他发现，对于女性来说，睡眠减少会显着增加患心脏病和糖尿病的风险，以及更多的压力、抑郁、焦虑和愤怒。然而，这些关联对男性来说较弱或不存在。

是什么赋予了？睾酮。他解释说，男性睡眠不佳后这种激素的水平会升高，“因为它会降低胰岛素并增加肌肉质量，睾酮具有抗炎作用，从而使男性的压力荷尔蒙降低”。

对我们来说不幸的是，女性荷尔蒙，尤其是黄体酮，并没有同样的抑制压力的作用。众所周知，雌激素具有抗炎作用，因此随着年龄的增长，雌激素的下降可能会导致睡眠质量变差，并且在辗转反侧一夜后感觉更加糟糕。

虽然你可能已经看到最近的头条新闻宣称女性比男性需要更多的睡眠，但事实要复杂得多，加州大学旧金山分校的助理精神病学教授、 2013 年更大的研究证实了苏亚雷斯的发现。 “我认为目前还没有任何好的证据表明女性需要 更多的 睡眠比男性多，”普拉瑟说。“目前的数据更支持这样一个事实，即女性可能更容易受到睡眠质量差的负面影响。

在这两项研究中，生理压力是通过观察 C 反应蛋白 (CRP) 的血液水平来衡量的，CRP 会随着炎症而升高，并且被认为是比单独观察皮质醇水平更好的压力标志物。志愿者还被要求评价他们的睡眠质量。

除了整体打盹时间之外，苏亚雷斯的研究还考察了“受干扰”睡眠的四个不同方面：受试者入睡需要多长时间、他们在夜间醒来的次数、他们再次入睡需要多长时间以及是否他们早上起得太早了。令人惊讶的是，造成差异的不仅仅是在麻袋里的总小时数。根据苏亚雷斯的说法，与女性 CRP 增加相关的第一大因素是，当她们第一次接触床单时，需要超过 30 分钟才能入睡。他说，这对女性来说是双重打击，她们不仅比男性更容易患失眠症，而且遭受更多的不良影响。

大型流行病学研究发现，即使通过客观测量显示她们的睡眠质量更好，女性也倾向于认为她们的睡眠质量比男性差。 “这提出了一个问题，即女性是否可能对睡眠问题更敏感，这可能会产生生物学后果，包括炎症升高，”苏亚雷斯说。

西北大学范伯格医学院临床心理学家兼行为睡眠项目主任 Kelly Glazer Baron 博士补充说，糟糕的睡眠会变成一个恶性循环：劣质的闭眼会增加压力，进而导致许多人失眠人，导致你每天经历的压力更大。

但女性可以采取一些措施来减轻这些影响。 “我们可以通过简单地改善睡眠来改善我们一生中预防疾病的方式，”苏亚雷斯说。这就是为什么及时治疗睡眠问题很重要，尤其是失眠。 Baron 说，如果您的失眠达到难以在白天工作的程度，请与您的医生讨论生活方式的改变和其他选择。

她还建议建立定期的健身计划。 “众所周知，锻炼者睡得更好，”她说，并引用了她最近的研究表明，每周 4 天进行 16 周中等强度的有氧运动有助于女性每晚至少获得 7 小时的睡眠，并且还改善了她们的身体状况。对他们休息质量的看法。 [推特这个提示！]

最后，不要忘记国家睡眠基金会的建议，普拉瑟说（你可能可以在睡梦中或盯着天花板背诵）：一周中每天在同一时间睡觉，避免重睡前吃饭，建立一个放松的就寝时间，不要午睡，每天锻炼。

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