您在此期间会消耗更多卡路里吗？

内容

• 在您的期间燃烧卡路里
• 那一两周呢？
• 在您的月经期间锻炼会消耗更多的卡路里吗？
• 如果没有，您为什么感到饥饿？
• 其他症状
• 处理长期饥饿的提示
• 底线

我们可能不必告诉您，月经周期比您经期时要重要得多。这是荷尔蒙，情绪和症状的反复循环，其副作用不只是流血。

据传发生的谣言变化之一是，即使您处于月经期，身体也会燃烧更多的卡路里。继续阅读以了解这是否正确。

在您的期间燃烧卡路里

研究人员还没有发现您在经期期间总是消耗更多的卡路里。关于该主题的大多数研究都使用较小的样本量，因此很难断定结论是否正确。

发现月经周期中的静息代谢率（RMR）差异很大。他们发现一些女性的RMR变化变化更大-高达10％。其他女性根本没有太大变化，有时只有1.7％。

这意味着一段时间内的卡路里消耗确实取决于人。有些人可能燃烧更多的卡路里，而另一些人在燃烧的平均卡路里量上并没有太大的区别。

那一两周呢？

营养学会论文集上发表的另一项研究发现，女性在月经周期的黄体期的RMR略高。这是排卵到一个人开始下一个月经期之间的时间。

另一位研究人员报告说，排卵本身可能会增加RMR。这是您的身体释放卵子进行可能的受精的时间。

俄勒冈州立大学营养学名誉教授，医学博士RD梅琳达·马诺雷（Melinda Manore）说：“在月经周期中，新陈代谢速率的变化会持续几天，并且会持续几天。” “也就是说，身体会适应RMR的这些细微变化，并且体重在周期中通常不会发生变化，除了可能会发生保水。”

但是，Manore说，变化是如此之小，以至于您实际上并没有更高的卡路里需求。

在您的月经期间锻炼会消耗更多的卡路里吗？

尽管您仍应定期锻炼，但没有数据可以证明您在锻炼期间锻炼会消耗更多的卡路里。但是，锻炼可以减轻痉挛和腰酸背痛等症状，使您在身体上感觉更好。

如果没有，您为什么感到饥饿？

发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究发现，您在分娩前一周的食欲确实有所增加。

“我们发现在该周期的黄体期（即下一个周期开始前的最后一周左右），人们对食物的渴望和蛋白质的摄入量特别是动物蛋白质的摄入量有所增加，”伯爵学校的Sunni Mumford博士说。美国国立卫生研究院壁内人口健康研究流行病学研究室研究员，研究合著者。

2010年的一项研究发现，经前烦躁不安（PMDD）的女性比没有患该疾病的女性更容易在黄体期渴望高脂甜食。

PMDD会在您临产前引起严重的烦躁，沮丧和其他症状。

临产前饿的原因可能部分是身体上的，部分是心理上的。

首先，当改变荷尔蒙会使您感觉低落时，高脂和甜食可以满足情感需求。

另一个原因可能与生存有关。您的身体可能会渴望这些食物，以保护您的身体并为您提供所需的能量。

其他症状

研究人员发现，由于月经周期中激素水平的变化，可能还会出现其他症状。这些包括：

• 发表在《生理与行为》杂志上的一项研究发现，女性在黄体周期中期对气味的敏感性更高。
• 发表在《心理学》杂志上的一项研究发现，女性在排卵时会花更多的钱在外观和化妆品上。

处理长期饥饿的提示

当您渴望甜食或高脂食物时，月经周期可能是潜在原因。通常，这些食物中的少量可以消除渴望。您只需要一小块黑巧克力或三个炸薯条。

“ [尝试]选择健康的零食和替代品，”芒福德建议。 “所以，去一份水果来帮助对抗食糖的渴望，全麦饼干或坚果的咸食。”

采取的其他步骤包括：

• 少食多餐
• 食用富含蛋白质的零食和一些碳水化合物，例如一半的火鸡三明治，一半的全麦面包圈和花生酱，或者几块奶酪和少量杏仁
• 运动，散步或四处走动
• 用大量水保持水分

底线

研究发现月经周期中RMR发生变化，但结果有限，前后不一致且完全取决于人。在您的月经期之前，您在黄体期的RMR可能会稍高。

通常，新陈代谢率的变化不足以增加卡路里燃烧或需要更多的卡路里摄入。另外，此时有些人渴望或有更多的饥饿感，这可能抵消了任何轻微的增长。