跑步时出现胫骨疼痛：主要原因，怎么办和如何避免

内容

• 主要原因
• 缓解疼痛该怎么办
• 如何避免

跑步时的胫骨痛，通常被称为小肠炎，是一种急性疼痛，它发生在胫骨前部，其发生是由于在该区域内衬在骨骼上的膜发炎，这通常是由于长时间艰苦的剧烈训练导致的地板。

这种疼痛可能非常不舒服，例如在跑步，走路以及上楼梯或下楼梯时会感到。因此，在胫骨疼痛的情况下，保持静止不动以促进康复和缓解症状很重要，建议您的疼痛不会随着时间的推移而改善。

主要原因

跑步时可能会出现以下几种原因，主要是：

• 在坚硬的地面（如沥青和混凝土）或不规则地面上进行长时间的密集训练；
• 训练日之间缺乏休息；
• 在活动中使用不合适的网球鞋；
• 步长变化；
• 超重;
• 缺乏加强该地区的演习；
• 缺乏拉伸和/或加热。

因此，作为这些因素的结果，可能存在衬在胫骨上的膜发炎，从而导致走路，奔跑或上下楼梯时的疼痛。

重要的是，一旦出现胫骨疼痛，人们就会逐渐减少他们正在做的训练并开始休息。这是因为如果继续进行体育锻炼，炎症会变得更加严重，恢复时间也会更长。

还要找出奔跑疼痛的其他原因。

缓解疼痛该怎么办

为了减轻胫骨的疼痛，重要的是逐渐降低您正在进行的活动的强度，避免受伤，休息，并在现场撒冰以减轻疼痛并促进发炎的组织的愈合。

但是，如果疼痛在72小时后仍未消失或恶化，则重要的是要咨询骨科医生进行评估并指出最合适的治疗方法。除休息外，根据炎症的严重程度，医生可能会建议使用抗炎药和物理疗法。

细针管炎的物理治疗很有趣，因为在此过程中进行的技术和锻炼不仅可以促进运动矫正，缓解疼痛和预防新发炎，而且还可以帮助增强和拉伸腿部肌肉。查看更多有关跑步时胫骨疼痛的治疗方法。

如何避免

为避免跑步时出现胫骨疼痛，按照专业人员的指导进行训练，了解身体的局限性并尊重两次锻炼之间的休息时间非常重要。

另外，建议不要立即通过跑步开始训练，建议先进行散步，然后逐渐进行跑步，因为这样可以降低发生小腿炎和受伤的风险。

同样重要的是要注意所使用的运动鞋的类型，以使运动鞋适合人流的类型，并且改变活动所在的土壤的类型也很有趣，因为这样可以防止对地区的影响始终很高。