31种减轻子宫内膜异位症疼痛的方法
内容
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什么有效
子宫内膜异位症对每个女人的影响不同，因此，没有一种可以保证对所有人有效的治疗计划。但是某些生活方式的改变，家庭疗法，治疗策略和处方药可以使这种状况在日常水平上更易于控制。
继续阅读以找到缓解子宫内膜异位症疼痛和其他症状的方法。
如何减轻痛苦
子宫内膜异位症的减轻疼痛对于每个人来说都是不同的。寻找减轻痛苦的方法可能是反复试验的过程。
您可以尝试以下一些方法来缓解症状：
1.投资无线加热垫。 根据2015年被诊断出的梅格·康诺利（Meg Connolly）的说法，加热垫是治疗子宫内膜异位症疼痛的最佳家庭疗法之一。旅行。”她通过电子邮件告诉Healthline。 “它确实可以放松并舒缓在治疗内痛时会抽筋的部位的肌肉。”
2.用一个米袜。 一些女人更喜欢用米袜子代替加热垫。取一只干净的袜子，用未煮过的米饭填充，然后用微波微波处理多达两分钟，从而形成一种将热量传递到酸痛肌肉的机制。
3.洗热水澡。 就像施加干热一样，温水浴也可以放松肌肉，缓解抽筋带来的疼痛。
4.保持水分。 喝大量的水可以帮助减少腹胀和痉挛。在特别难受的日子里，脱水可能是一个因素。
5.尝试使用TENS机器。 经皮神经电刺激（TENS）单元发出的振动可以减轻疼痛并放松肌肉。您可以在理疗师处尝试TENS机，或在线购买负担得起的家用设备。
6.保持药物治疗。 莎朗·罗森布拉特（Sharon Rosenblatt）在26岁时被诊断出患有子宫内膜异位症，她分享说，她过去经常服用布洛芬（Advil）来治疗子宫内膜异位症。自从她开始持续进行荷尔蒙节育以来，她分享道：“我现在已经不高兴了。”
如何治疗疼痛
您可能无法完全摆脱子宫内膜异位症的痛苦。但这并不意味着您必须因疼痛影响您的方式而瘫痪。这也不意味着您应该假装疼痛不存在。疼痛管理归结为准备在症状真正开始之前对其进行处理。
您可以尝试以下一些方法来缓解症状：
1.使用一个应用程序来跟踪您的症状。 Eve等许多定期跟踪应用程序可让您输入症状并评估其严重性。利用此功能可以帮助预测您的周期将如何影响症状和疼痛。
2.保持健康的生活方式。 通过不吸烟，不酗酒和避免麻醉来保护自己，避免麻醉品可使您的身体处于最佳状态。
3.提前计划。 您了解自己的身体，处理子宫内膜异位症意味着您会更加了解它。如果您怀疑自己的症状会发作，请给自己更多的时间去参加活动并为工作做好准备。
4.安排自我保健。 花一些时间放松身心，倾听自己的身体，并使子宫内膜异位症的需要适应您的日程安排，这将有助于您控制症状。
5.多吃蔬菜。 关于导致子宫内膜异位的原因，我们还有很多未知的地方。但是表明蔬菜摄入量低与子宫内膜异位之间存在联系。大多数蔬菜的纤维含量也很高，可以帮助您在经期期间消化。
6.知道脂肪酸是你的朋友。 如果您吃含有很多长链omega-3脂肪酸的食物，总体上可能会感觉更好。 Omega-3的子宫内膜异位症症状。
7.自然。 二恶英是在某些农药和动物食物中发现的一种化学物质，可能触发子宫内膜异位症。通过减少您消费的动物产品并致力于尽可能多地食用低麸质和有机饮食，您将减少对二恶英等环境毒素的接触。 Connolly告诉我们：“我尽力干净饮食以控制症状，并不惜一切代价避免食用大豆，因为它可能引起荷尔蒙飙升。”
8.尝试针灸。 研究人员将针灸作为子宫内膜异位症的止痛工具。
如何缓解压力
慢性疼痛会增加皮质醇水平，从而改变您承受压力的方式。当皮质醇水平持续升高时，会导致激素失衡，实际上会使子宫内膜异位症恶化。
制定缓解压力的策略可能会帮助您将皮质醇水平保持在较低水平，并逐渐缓解症状。
您可以尝试以下一些方法来缓解压力：
1.冥想。 冥想应用程序可以指导您完成学习这一古老实践的过程。通过每天冥想五分钟，可以减轻压力。
2.练习正念。 正念是冥想的一环，涉及接受您的周围环境并保持对周围环境的意识。正念一直是焦虑的症状。
3.尝试精油芳香疗法。 使用扩散器和几滴自己喜欢的放松香气可以帮助您放心。薰衣草油和肉桂油都是减少焦虑症的流行精油。
4.喝凉茶。 喝脱咖啡因的绿茶，姜茶和甘菊茶被认为是一种便捷的减压方法。尝试在晚上的例行活动中加入温暖的啤酒以减轻压力。
5.做瑜伽。 瑜伽已被确立为治疗子宫内膜异位症的有效疼痛管理技术。它还可以减少压力。
6.练习呼吸技巧。 深呼吸技术易于学习，可在任何地方轻松进行。这些技巧可以减轻您的压力，并减轻您的痛苦。
7.服用维生素D和维生素B补充剂。 维生素D被称为“幸福补品”，因为它可以减少焦虑和抑郁。当子宫内膜异位症症状严重发作时，维生素B可以帮助您增强精力。
8.访问绿色空间。 去当地的花园旅行或减轻压力。
9.跑步。 跑步，阻力训练和其他有氧运动可帮助您的身体应付焦虑。他们还可以使用某些止痛药。
如何保持关系和活动
子宫内膜异位症不是一个容易回答或快速解决的疾病。您可能需要一段时间才能找到有效的治疗方案。同时，您不必每天都要承受剧烈的痛苦。
您可以尝试以下一些方法来维持自己的生活质量：
1.不要自欺欺人。 您不必做自己不想做的事情，也不必仅仅因为子宫内膜异位症使它们变得令人恐惧而放弃。经常评估您对病情的感觉。
2.对他人诚实。 将您的诊断信息传达给您的朋友和家人。让他们提前知道您有时可能需要在家中照顾子宫内膜异位。如果您决定跳过一些事件来满足您的需求，那么此对话将帮助他们以后理解。
3.有一个安全的空间。 当您到达酒吧，餐厅或活动场所时，请检查周围的环境。如果您需要花一分钟的时间呼吸，练习正念或等待止痛药生效，请确定可以去的地方。
4.在工作中找到关键人物。 尽管您可能会与朋友和家人公开谈论自己的病情，但在工作中有一个与您很近的特定人，并投入到您的感受中，这也可以帮助您减少孤独感。此外，这意味着如果您要休假几天或去看医生，您的角落里就会有人。
5.准备旅行。 将子宫内膜异位症护理包放在您的车辆，办公桌或手提箱中，可以确保您永远不会缺少所需的东西。旅行大小的保鲜膜，止痛药包和舒缓的精油，无论到哪里都可以轻松运输。
6.寻找一名精神卫生专业人员。 与心理健康专家进行诊断可以为您节省很多问题，以后也可以避免混乱。子宫内膜异位症可能会导致焦虑和抑郁，因此，请心理咨询师或心理治疗师进行检查是一条生命线。
7.加入在线支持小组。 Connolly在网上找到了她的支持，这对她产生了巨大的影响。她分享道：“加入Facebook内部支持小组。” “与了解您正在经历的女性交谈非常重要。否则，这是一种非常孤独的疾病，因为没有这种疾病的人无法想象你的痛苦是什么样的。”
8.保持乐观。 罗森布拉特提醒子宫内膜异位症患者不要失去希望。她说：“对于其他妇女，不要停止战斗。” “如果有什么伤痛，请坚持下去，直到得到正确的诊断为止。相信自己的身体，并继续努力让自己感觉更好。”
什么时候去看医生
子宫内膜异位症无法治愈，但可以进行症状治疗。如果您仍然遇到异常严重或持续的疼痛，请咨询医生。您可能需要调整节育方法或处方药。
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