可以增加手的大小吗？
内容
也许您正试图掌篮球或更安全地踢足球。也许您想在钢琴键盘或吉他品格上张开手指。或者，也许您只是一直希望自己的手更大一点。
但是，您可以增加手的大小吗，还是像希望您可以伸展得足够高以变得更高？
事实是，手的实际大小受手骨头大小的限制。大量的拉伸，挤压或力量训练都无法使您的骨骼更长或更宽。
也就是说，手由大约30块肌肉提供动力，通过各种锻炼，它们可以变得更强壮，更灵活。
而且，无论演奏什么乐器或乐器，即使只是一点点，手指和拇指的力量和触手可及的力量都可以为您提供帮助。
如何使你的手更有肌肉
为了增强对篮球，足球或一罐顽固的莎莎酱的握力，您可以做一些简单的练习。
这些练习不仅会增加某些手部肌肉的力量和粗细，而且可能会使您的手显得更大。
与任何运动一样，良好的热身有助于防止受伤和不适。在进行这些强化锻炼之前，请先将手浸入温水中几分钟或用加热的毛巾包裹。
这些治疗方法还可帮助减轻因关节炎或其他肌肉骨骼疾病引起的手部疼痛或僵硬。
每周可以进行两次或三次以下锻炼，但请务必在两次锻炼之间等待2天，以使手部肌肉恢复。
挤压软球
- 将柔软的压力球握在手掌中。
- 尽可能用力挤压（不引起任何疼痛）。
- 紧握球3到5秒钟，然后释放。
- 重复，每只手最多进行10到12次重复。
要进行变化，请用一只手的手指和拇指之间握一个压力球，并保持30到60秒。
您还可以通过定期使用其他需要挤压的锻炼器具来提高握力。
拳头放开
- 用拳头将拇指包裹在手指的外侧。
- 保持该姿势1分钟，然后张开手。
- 尽量张开手指10秒钟。
- 每只手重复3至5次。
使用黏土
用一些造型黏土形成一个球，然后将其角色化。操纵粘土会增强您的手感，同时创建具有详细功能的雕塑也会提高您的精细运动技能。
练习手腕卷发和反向手腕卷发
- 笔直坐直，双脚平放在地板上。
- 一只手握住一个轻型哑铃（开始时2到5磅）。
- 将那只手掌掌放在腿上，使其伸出膝盖的边缘。
- 弯曲手腕，使重量刚好超过膝盖。
- 缓慢将手腕向后弯曲到起始位置。
- 重复10次，然后换手。
- 每只手进行2至3组，每组10次重复。
要使手腕向后弯曲，请只将手掌朝下做同样的事情。
如何增加手部肌肉的柔韧性
伸展手部肌肉可以增加其柔韧性和运动范围。
每天可以进行以下练习。请注意不要过度伸展手指，以免拉伤任何肌肉或肌腱。
拇指伸展
手跨度是跨手背测量的。 NFL选秀一直是人们谈论的话题，四分卫的加分时间更长。
但是，良好地握住和扔出足球的能力与力量，灵活性和技术息息相关。
为了扩大手的跨度-从拇指到小指的最大距离-请按照以下步骤操作：
- 用另一只手的拇指轻轻将拇指从其他手指上拉开。您应该会感到轻微的舒展。
- 保持30秒钟，然后放松。
- 用另一只手重复。
平伸
- 手掌朝下放在桌子或其他坚固的表面上。
- 慢慢拉直您的所有手指，使您的手像po一样平放在表面上ssible。
- 按住30秒钟，然后换手。
- 每只手重复3至4次。
手指抬起
手指举起需要更多时间，但有助于增加运动范围。
- 首先，将手掌放下并在平坦的表面上放平。
- 轻轻地一次将每个手指抬离桌子，使其足够高，以使您感觉到手指顶部有拉力。
- 伸展每个手指后，重复练习8至10次。
- 然后用另一只手重复。
什么决定了您的手的大小？
就像脚，耳朵，眼睛和身体的其他部分一样，手的形状和大小对您来说是独一无二的。
但是，如果您想了解手套的测量方法，可以查看成人和儿童的平均测量值。
手的大小通常用三种不同的方法来度量：
- 长度 从最长手指的指尖到手掌下方的折痕之间的距离。
- 宽度 在整个手的最宽部分（手指与手掌相交）进行测量。
- 圆周 在您的优势手掌周围和指关节下方（不包括拇指）进行测量。
根据美国国家航空航天局（NASA）的一项综合研究，以下是男女的平均成人手掌大小：
| 性别 | 长度 | 宽度 | 圆周 |
| 男 | 7.6英寸（19.3厘米） | 3.5英寸（8.9厘米） | 8.6英寸（21.8厘米） |
| 女 | 6.8英寸（17.3厘米） | 3.1英寸（7.9厘米） | 7.0英寸（17.8厘米） |
除了多于两打的肌肉外，一只手还包含26条骨头。
这些骨头的长度和宽度由遗传学决定。父母或祖父母或小或大手可以将这些特征传递给您。
对于女性而言，骨骼生长通常会在十几岁时停止，而对于男性，则是几年后。但是，肌肉大小可以在以后大大增加。
手部锻炼可以使肌肉更大或更粗，甚至更长。
受伤的手或其他外伤也会影响手的形状和大小。
重要要点
虽然您不能再使手指变长或手掌变大，但是一些简单的练习可以使您的手更结实并增加手指的灵活性。
这些练习可以使您握得更紧，手的跨度稍宽。只需确保仔细执行它们，以免伤害您依赖的双手，无论它们的大小如何。
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