轻松坐姿瑜伽伸展，以增加您的柔韧性状态

内容

• 简单的姿势
• 轻松姿势侧弯
• 向前折叠的简单姿势
• 单腿向前折叠
• 广角坐姿前折
• 半鱼之王
• 仰卧扭转
• 审查

滚动浏览 Instagram 很容易给你一种错误的印象，即所有瑜伽士都是弯曲的 AF。 （这是关于瑜伽最常见的误解之一。）但是你不必成为柔术师来练习瑜伽，所以不要让这阻止你尝试。无论您多么不灵活，您都可以通过从初学者姿势开始并在必要时进行修改来满足自己的需求。 Sjana Elise Earp（您可能在 Instagram 上称为 @sjanaelise）将这一系列瑜伽伸展组合在一起，无论您是经验丰富的瑜伽士还是从一开始，都可以提高您的柔韧性。 （这里有四个提高柔韧性的技巧。）因为在建立柔韧性时一致性是关键，所以定期练习这些瑜伽伸展运动以获得最佳效果。 （因为他们非常冷，所以最好的时间是睡前。）

这个怎么运作： 按照指示保持每个姿势，专注于深呼吸。

你需要： 一个瑜伽垫

简单的姿势

一种。 盘腿而坐，一只脚放在另一只脚前面，双手放在心脏中心前面的祈祷位置。

保持 3 到 5 次呼吸。

轻松姿势侧弯

一种。 盘腿而坐，一只脚放在另一只脚前面，双手放在心脏中心前面的祈祷位置。

B. 将左手放在距离左臀部几英寸的地板上。弯曲左肘，同时将右臂向上和向左延伸，穿过身体右侧，盘旋注视天花板。

保持 3 到 5 次呼吸。换边；重复。

向前折叠的简单姿势

一种。 盘腿而坐，一只脚放在另一只脚前面。

B. 双手背在身后，指关节向下，伸直双臂将双手向后压，胸腔打开，头轻轻向后仰。保持 1 次呼吸。

C. 松开双手，在腿前向前走。向前弯曲，降低到前臂。

保持 3 到 5 次呼吸。

单腿向前折叠

一种。 坐下，右膝弯曲，左腿向一侧伸展，右脚压入左大腿内侧。

B. 向前折叠，双手沿着地板滑动以抓住左脚、脚踝或小腿。

保持 3 到 5 次呼吸。换边；重复。

广角坐姿前折

一种。 坐在跨骑位置，双腿尽可能宽地向两侧伸展，膝盖朝上，双脚弯曲。

B. 双臂向前，将前臂下放到地板上，尽可能折叠，不要让膝盖向前滚动。

保持 3 到 5 次呼吸。

半鱼之王

一种。 坐下，右腿向前伸直，左膝弯曲，左脚放在右大腿右侧。

B. 右手伸向天花板，掌心向左。

C。 下臂将右肘压在左膝左侧，上身向左扭转，头顶向天花板方向看向左肩。

保持 3 到 5 次呼吸。换边；重复。

仰卧扭转

一种。 面朝上躺在地板上。

B. 将左膝向胸部弯曲，然后将左膝向身体右侧的地板扭转。保持双肩平放在地板上。

保持 3 到 5 次呼吸。换边；重复。

审查