6种TRX锻炼选择和主要好处

内容

• 主要好处
• TRX练习
• 1.屈曲
• 2.深蹲
• 3.腹部屈曲
• 4.二头肌
• 5.三头肌
• 6.腿

TRX，也称为悬挂带，是一种可以利用身体自身重量进行锻炼的装置，除了可以增强身体意识并改善平衡能力和心肺功能之外，还可以增强抵抗力并增强肌肉力量。

暂停训练是在TRX上进行锻炼的训练类型，除了指导员能够给出指示以使训练更加激烈之外，体育专业人员还必须根据其目标和训练水平来指示训练运动，并有更多好处。

主要好处

TRX是一种功能训练中广泛使用的设备，因为它可以实现强度不同的几种锻炼。 TRX培训的主要好处是：

• 加强腹部核心区域的肌肉；
• 增加肌肉力量和耐力；
• 更好的身体稳定性；
• 稳定关节；
• 增加灵活性；
• 促进身体意识的发展。

此外，由于这是一项完整的功能性有氧运动，所以中止训练能够促进心肺功能和身体状况的提高。查看功能锻炼的其他好处。

TRX练习

要在TRX上进行暂停训练，磁带需要固定在固定结构上，并且磁带周围有空间可以进行锻炼。另外，有必要根据人的身高和要进行的锻炼来调整带子的尺寸。

在体育指导老师的指导下可以在TRX上进行的一些练习是：

1.屈曲

除腹部肌肉外，TRX上的屈曲对于背部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼很有趣，腹部肌肉在整个运动过程中都需要收缩以保持身体的平衡和稳定性。

要在TRX上进行此练习，您必须将脚支撑在胶带的把手上，并将双腿分开与肩同宽，并将手支撑在地板上，就像要进行正常的屈曲一样。然后弯曲您的手臂，尝试将胸部靠在地板上，然后通过向上推动体重将其恢复到初始位置。

2.深蹲

除了可以用杠铃和哑铃进行深蹲外，还可以在TRX上进行深蹲，为此，必须握住磁带的把手并进行深蹲。 TRX上的深蹲变化是跳深蹲，在这种情况下，人深蹲，而不是完全伸展双腿以返回起始位置，而是进行小跳高。

这种变化使运动更加活跃，并刺激力量和肌肉质量增长，从而确保更大的收益。

3.腹部屈曲

TRX上的腹部需要大量激活腹部肌肉，以确保身体和力量更加稳定。要仰卧起坐，该人必须像要在TRX上屈曲一样将自己摆好姿势，然后必须将膝盖向胸部收缩，将身体保持在相同的高度。然后，伸展双腿并回到起始位置，根据教练的建议重复练习。

4.二头肌

三头肌上的二头肌也是一项需要身体稳定和手臂力量的运动。对于此练习，此人需要握住胶带，手掌朝上，并保持手臂伸直，然后他/她必须将脚向前，直到身体倾斜并且手臂保持伸展状态。然后，您应该通过弯曲手臂，激活和操作二头肌来向上拉身体。

5.三头肌

就像二头肌一样，您也可以在TRX上锻炼三头肌。为此，有必要根据所需的强度和难度调节带子，并在手臂伸到头部上方的情况下握住带子。然后，向前倾斜身体并弯曲手臂，根据教练的方向进行重复训练。

6.腿

为了对TRX进行踢打，有必要通过激活腹部肌肉来稳定身体，以避免不平衡，并使运动达到最大幅度。要执行此练习，必须将一只脚支撑在胶带上，另一只脚放在其前面，并保持一定距离，该距离可以使膝盖弯曲以与地板成90º角。完成教练建议的重复次数后，您必须换腿并重复该系列。