如何快速减肥

内容

• 3天快速减肥饮食
• 如何补充饮食
• 可以使用哪些补救措施
• 做些什么运动
• 测试您的食物知识
• 测试您的知识！

要快速减肥，应少吃卡路里，均衡饮食和运动以燃烧积累的脂肪。

但是，很多人甚至采取这些措施也发现减肥困难，在这种情况下，一个很好的建议是去内分泌科医生那里确认是否不是甲状腺或代谢改变的原因。减肥困难。

3天快速减肥饮食

下表显示了为期3天的快速减肥菜单：

开始节食之前，理想的方法是进行肝脏排毒，以便更快地达到预期效果。

观看下一个视频，学习如何制作果汁排毒 富含纤维的饮食开始：

如何补充饮食

1. 每天服用绿茶，因为它能保湿并有助于保水，减少身体肿胀；
2. 多喝水，避免喝苏打水，
3. 避免食用糖果，调味料或酒精饮料等食物；
4. 减少每顿饭的量，每天至少吃6顿饭，例如早餐，早餐，午餐，点心，晚餐和晚餐，并且间隔大约3个小时；
5. 通过吃未剥皮的水果，未加工的蔬菜，谷物面包，亚麻籽和面粉以及深色大米或服用富含纤维的食品补充剂（如Benefiber）来增加纤维消耗。

找出您需要减掉多少磅才能达到理想体重。

可以使用哪些补救措施

天然减肥方法的例子包括苦橙，亚麻籽和壳聚糖。但是，医生可以开处方例如奥利司他，西布曲明或盐酸氯卡色林等药物来帮助减轻体重，特别是在肥胖已经使健康处于危险之中时。

无论如何，选择天然的解决方案（例如服用绿茶或补充螺旋藻）是达到理想体重的更健康的替代方法，可通过燃烧局部脂肪并帮助减肚子来帮助加速新陈代谢。

了解可用于帮助您减轻体重的其他疗法，并观看以下视频，并找出哪些补充剂可帮助减轻饥饿感：

做些什么运动

快速减肥运动是那些有助于消耗卡路里的运动，例如步行，跑步，骑自行车，跳舞，游泳或减肥训练，例如每天至少30分钟，以帮助增加新陈代谢和减轻体重。

但是，最重要的是选择自己喜欢的运动，以免轻易放弃。

测试您的食物知识

完成此快速调查问卷，以了解您对减肥的知识水平：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。