低血糖指数食品

内容

• 低血糖指数菜单
• 低血糖指数水果
• 地瓜没有低血糖指数

血糖指数低的食物是不会过多升高血糖的食物，这就是为什么它们是不错的选择，尤其是对于那些想要减肥和糖尿病的人，因为它们有助于控制血糖。

因为它们不会过多增加血糖，所以这些食物有助于减轻体重，因为它们不刺激脂肪的产生，而且还能增加饱腹感并使饥饿感更长久。更好地了解什么是血糖指数及其对饮食和训练的影响。

血糖指数仅适用于含碳水化合物的食物，一些血糖指数低的食物包括：

• 牛奶，酸奶和奶酪；
• 全谷物，例如全麦面粉，燕麦，燕麦麸，麦片；
• 豆类：豆类，大豆，豌豆，鹰嘴豆；
• 全麦面包，全麦面食，玉米；
• 水果和蔬菜一般。

所有这些食物的血糖指数均低于55，因此被视为低血糖指数食品。当血糖指数在56到69之间变化时，该食品被归类为中等血糖指数，而高于70则为高血糖指数。请参阅：血糖指数完整表中的食物的血糖指数值。

低血糖指数菜单

下表显示了3天低血糖指数菜单的示例。

通常，低碳水化合物饮食由低血糖指数的食物组成，因为除了减少碳水化合物的消费外，这种饮食还偏爱食用完整食物，例如豆类，大米和整个面食。此外，经常食用蛋白质来源的食物，例如酸奶，鸡蛋和肉类，通常可以降低膳食的血糖负荷，增加饱腹感并且不会刺激体内脂肪的产生，这是减轻体重的好方法失利。

低血糖指数水果

大多数水果的血糖指数较低，例如苹果，猕猴桃，草莓，李子和无糖果汁。但是，葡萄干和西瓜等水果的血糖指数中等至较高，因此重要的是不要与其他血糖指数高的食物一起食用。

但是，重要的是要记住，尽管水果的血糖指数很低，但是每餐您不能食用一份以上的水果，因为这会增加膳食中碳水化合物和糖的含量，从而增加血糖指数以及对饮食的影响。血糖。

地瓜没有低血糖指数

甘薯的血糖指数为63，这是血糖指数分类中的平均值。但是，它以帮助减肥和增加肌肉质量而闻名，因为它是一种美味食品，易于使用，并且在不刺激人体脂肪生成的情况下为训练提供了能量。

鸡肉与地瓜的结合是一餐低脂肪，低热量和丰富营养的绝佳选择，可提供能量和饱腹感。看到红薯的所有好处。