作者: Virginia Floyd
创建日期: 10 八月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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常常閃到腰、不當姿勢造成腰痛?這樣做緩解疼痛!健康2.0
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内容

在工作中进行的伸展运动除了可以改善血液循环,对抗肌肉疲劳和疲倦外,还有助于放松和减轻肌肉紧张,与背部和颈部疼痛作斗争以及与工作有关的伤害,例如肌腱炎。

这些练习可以在工作场所进行,并且必须每天进行5分钟,每次1至2次。根据锻炼情况,可以站立或坐着进行,为获得效果,建议每次拉伸的时间在30秒到1分钟之间。

1.用于背部和肩膀疼痛

为了伸展背部和肩膀,从而缓解紧张并放松肌肉,需要进行以下运动:

  1. 向上伸展双臂,使手指缠绕在一起,以伸展背部,保持在此姿势,同时慢慢数到30。
  2. 从该位置开始,将您的躯干向右侧倾斜,并站立在该位置20秒钟,然后将您的躯干向左侧倾斜,并再保持静止20秒钟。
  3. 站立时,身体向前倾斜而不弯曲膝盖,双腿稍微分开,保持与肩膀相同的方向,静止不动30秒。

对于那些遭受背部和肩部疼痛的人来说,拥有一个可以在微波炉中加热的凝胶垫是一个很好的帮助,因为他们花费大量时间坐在计算机上工作或站立,长时间站在同一位置。


那些喜欢的人可以通过在袜子里放一些米饭来做自制的敷布。因此,无论何时需要,都可以将其在微波炉中加热3至5分钟,然后将其放在疼痛的部位,使其作用10分钟。敷布产生的热量将增加该部位的血液循环,减轻收缩肌肉的疼痛和张力,从而迅速缓解症状。

2.预防和治疗手腕肌腱炎

重复运动会导致腕部肌腱炎,导致关节发炎。为了防止腕部肌腱炎,可以进行一些锻炼,例如:

  1. 站立或坐着时,将一只手臂放在身体前方,在另一只手臂的帮助下,在伸直手臂肌肉的同时向肘部施加压力。保持该姿势30秒钟,然后用另一只手臂进行相同的拉伸。
  2. 向前伸展一只手臂,并在另一只手的帮助下,向上举起手掌,向后伸展手指,直到您感觉到前臂的肌肉在伸展。站在该位置30秒钟,然后用另一只手臂重复相同的伸展运动。
  3. 在与上一个练习相同的位置,现在将手掌向下,按下手指并保持该位置30秒钟,然后用另一只手臂进行相同的操作。

肌腱炎患者应选择将冷敷物放在疼痛部位,使其作用5至15分钟,并小心地将敷物包裹在薄薄的纸巾或餐巾中,以免灼伤皮肤。感冒会在几分钟内减轻由肌腱炎引起的炎症和疼痛。


但是,无论何时要进行拉伸练习并在同一天使用压缩程序,都必须首先进行拉伸。观看视频,了解食物和物理疗法如何帮助治疗肌腱炎:

3.改善腿部血液循环

对于长时间坐着的人,重要的是要起床几分钟并做一些伸展运动以促进血液循环:

  1. 双腿并排站立,将脚踝拉向臀部,并保持约30秒钟,以拉伸大腿前部。然后,用另一只腿做同样的运动。
  2. 下蹲并向一侧只伸展一条腿,使大脚趾朝上,以感觉大腿后部和中部变长。站立该姿势30秒钟,然后用另一只腿做同样的事情。

这些锻炼非常有助于放松,减轻肌肉疼痛和改善血液循环,适合所有坐着或站着工作的人,就像在办公室或办公室里工作的人一样,长时间保持同一姿势例如,商店卖家。


但是,除了这些伸展运动外,其他重要提示还包括避免不适当地举起重物,在保持脊椎直立的情况下用力向后仰并坐直,尤其是在工作时间,以避免可引起不适和剧烈疼痛的挛缩和肌肉扭伤。那些花费大量时间进行脚部锻炼的人需要每小时小心步行几分钟,以免在这种情况下脚部,背部甚至脚踝肿胀感到疼痛。

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