如何减轻工作中的腰痛

内容

• 1.用于背部和肩膀疼痛
• 2.预防和治疗手腕肌腱炎
• 3.改善腿部血液循环

在工作中进行的伸展运动除了可以改善血液循环，对抗肌肉疲劳和疲倦外，还有助于放松和减轻肌肉紧张，与背部和颈部疼痛作斗争以及与工作有关的伤害，例如肌腱炎。

这些练习可以在工作场所进行，并且必须每天进行5分钟，每次1至2次。根据锻炼情况，可以站立或坐着进行，为获得效果，建议每次拉伸的时间在30秒到1分钟之间。

1.用于背部和肩膀疼痛

为了伸展背部和肩膀，从而缓解紧张并放松肌肉，需要进行以下运动：

1. 向上伸展双臂，使手指缠绕在一起，以伸展背部，保持在此姿势，同时慢慢数到30。
2. 从该位置开始，将您的躯干向右侧倾斜，并站立在该位置20秒钟，然后将您的躯干向左侧倾斜，并再保持静止20秒钟。
3. 站立时，身体向前倾斜而不弯曲膝盖，双腿稍微分开，保持与肩膀相同的方向，静止不动30秒。

对于那些遭受背部和肩部疼痛的人来说，拥有一个可以在微波炉中加热的凝胶垫是一个很好的帮助，因为他们花费大量时间坐在计算机上工作或站立，长时间站在同一位置。

那些喜欢的人可以通过在袜子里放一些米饭来做自制的敷布。因此，无论何时需要，都可以将其在微波炉中加热3至5分钟，然后将其放在疼痛的部位，使其作用10分钟。敷布产生的热量将增加该部位的血液循环，减轻收缩肌肉的疼痛和张力，从而迅速缓解症状。

2.预防和治疗手腕肌腱炎

重复运动会导致腕部肌腱炎，导致关节发炎。为了防止腕部肌腱炎，可以进行一些锻炼，例如：

1. 站立或坐着时，将一只手臂放在身体前方，在另一只手臂的帮助下，在伸直手臂肌肉的同时向肘部施加压力。保持该姿势30秒钟，然后用另一只手臂进行相同的拉伸。
2. 向前伸展一只手臂，并在另一只手的帮助下，向上举起手掌，向后伸展手指，直到您感觉到前臂的肌肉在伸展。站在该位置30秒钟，然后用另一只手臂重复相同的伸展运动。
3. 在与上一个练习相同的位置，现在将手掌向下，按下手指并保持该位置30秒钟，然后用另一只手臂进行相同的操作。

肌腱炎患者应选择将冷敷物放在疼痛部位，使其作用5至15分钟，并小心地将敷物包裹在薄薄的纸巾或餐巾中，以免灼伤皮肤。感冒会在几分钟内减轻由肌腱炎引起的炎症和疼痛。

但是，无论何时要进行拉伸练习并在同一天使用压缩程序，都必须首先进行拉伸。观看视频，了解食物和物理疗法如何帮助治疗肌腱炎：

3.改善腿部血液循环

对于长时间坐着的人，重要的是要起床几分钟并做一些伸展运动以促进血液循环：

1. 双腿并排站立，将脚踝拉向臀部，并保持约30秒钟，以拉伸大腿前部。然后，用另一只腿做同样的运动。
2. 下蹲并向一侧只伸展一条腿，使大脚趾朝上，以感觉大腿后部和中部变长。站立该姿势30秒钟，然后用另一只腿做同样的事情。

这些锻炼非常有助于放松，减轻肌肉疼痛和改善血液循环，适合所有坐着或站着工作的人，就像在办公室或办公室里工作的人一样，长时间保持同一姿势例如，商店卖家。

但是，除了这些伸展运动外，其他重要提示还包括避免不适当地举起重物，在保持脊椎直立的情况下用力向后仰并坐直，尤其是在工作时间，以避免可引起不适和剧烈疼痛的挛缩和肌肉扭伤。那些花费大量时间进行脚部锻炼的人需要每小时小心步行几分钟，以免在这种情况下脚部，背部甚至脚踝肿胀感到疼痛。