锻炼以改善关节炎

内容

• 1.手和手指的锻炼
• 2.肩部运动
• 3.膝盖运动
• 关节炎的其他运动

类风湿关节炎的锻炼旨在增强受影响关节周围的肌肉，并增加肌腱和韧带的柔韧性，在运动过程中提供更大的稳定性，减轻疼痛以及脱臼和扭伤的风险。

理想情况下，这些锻炼应根据年龄和关节炎程度由理疗师指导，并包括加强和伸展技巧。还建议对受累关节进行热敷15至20分钟，以放松并增加运动范围，从而有助于进行锻炼。

此外，对于患有这种疾病的人，建议他们在合格的专业人员的指导下进行低影响力的体育锻炼，例如水中健美操，游泳，散步，甚至是重量训练，因为它们可以增强肌肉，润滑关节和肌肉。提高灵活性。

1.手和手指的锻炼

手中关节炎的一些运动可以是：

• 练习1： 伸展一只手臂，并在另一只手的帮助下，向上提起手掌。然后，向下推手掌。重复30次，最后在每个位置停留1分钟；
• 练习2： 张开手指，然后合上手。重复30次；
• 练习3： 张开手指，然后合上手指。重复30次。

这些运动每周可以进行3次，但是，如果您感到疼痛，应该停止做这些运动，并咨询物理治疗师或医生。

2.肩部运动

肩关节炎的一些练习可以是：

• 练习1： 双臂向前抬至肩膀水平。重复30次；
• 练习2： 将您的手臂抬高至与肩同高的一侧。重复30次。

这些运动每周可以进行3次，但是，如果出现疼痛，您应该停止这样做，并咨询理疗师或医生。

3.膝盖运动

膝关节炎的一些练习可以是：

• 练习1： 在腹部向上的卧姿中，双腿伸展，将一个膝盖向胸部弯曲8次。然后，对另一只膝盖重复8次；
• 练习2： 在腹部朝上的卧姿中，双腿伸直，抬高一只腿，保持伸直八次。然后，另一条腿也重复八次；
• 练习3： 在躺下的位置，弯曲一只腿15次。然后另一条腿也重复15次。

您每周最多可以进行3次这些运动，但是，如果出现疼痛，您应该停止做这些运动，并咨询理疗师或医生。

除这些锻炼外，患者还应进行理疗，以减轻关节炎症状，如受累关节的疼痛，肿胀和发红。在此视频中了解更多示例：

关节炎的其他运动

其他关节炎运动，应每周至少进行3次，并在物理治疗师的指导下进行：

• 游泳和水中有氧运动 因为它们可以激活并增强肌肉而不会使它们磨损。
• 骑自行车去远足 因为它们也是有助于润滑关节且影响很小的运动；
• 太极和普拉提 因为它们在不损害关节的情况下增加了肌肉和腱的柔韧性；
• 健美运动 每周应进行约2次，以增强肌肉并减少关节的超负荷。

关节炎患者不应进行跑步，跳绳，网球，篮球和 跳例如，因为它们会加剧关节发炎，使症状恶化。由于锻炼中使用的重量，还必须非常小心进行重量训练。

改善关节炎症状的另一个重要因素是保持理想的体重，因为体重过重还会损害关节，尤其是膝盖和脚踝。服用风湿病医生开的药也很重要，因为仅运动不能治愈关节炎。了解有关关节炎治疗的更多信息。