6大腿内侧运动

内容

• 1。挤双腿之间的球
• 4.深蹲
• 5.董事会3的支持
• 6.用重物打开腿

应在下肢训练中进行加强大腿内侧的锻炼，最好是用负重训练，以取得更好的效果。这种运动有助于增强大腿的内收肌，并且可以在家中进行，以避免在该区域下垂。但是，为了获得更好的美学效果，有趣的是通过运动减少体内脂肪燃烧脂肪。

例如，跑步，快步行走，骑自行车或椭圆运动等其他对提高心肺适应性也很重要的运动，必须在训练开始时进行15至20分钟。之后，您可以开始训练以下指示的运动，但是教练或健身教练可以指示下肢的完整运动，其中还包括前肢（股四头肌），背部（string绳），臀肌和马铃薯（小腿） ）。

大腿内侧锻炼的一些示例是：

1。挤双腿之间的球

躺到一边，抬起大腿，使其与臀部保持相同的高度。练习包括抬高小腿（更靠近地面），保持膝盖伸直。重复12次。

4.深蹲

如图所示，将双腿伸展得超过肩宽，并举起手臂。练习包括连续蹲12次。

5.董事会3的支持

保持在木板位置4个支撑：仅将脚和手放在地板上，身体保持水平。锻炼包括交替使膝盖更靠近肘部。此运动应缓慢进行，以免受伤。重复15次。

6.用重物打开腿

仰卧，将双腿抬到中间，使它们保持良好的伸展状态。如图所示，练习包括张开双腿，连续12次。最初，您可以使用0.5公斤的砝码，但是必须逐渐增加此砝码。

尽管这些练习可以在家中进行，但是最好在体育老师或其他专业人士的监督下进行练习。 私人教练，避免受伤并从每次锻炼中获得最大收益，从而获得更好的效果。如果您想对抗大腿内侧的下垂，请查看一些宝贵的技巧以增加肌肉质量。