为卧床不起的人进行的17项锻炼（运动和呼吸）

内容

• 1.体育锻炼
• 2.呼吸练习
• 什么时候不做练习

对于卧床不起的人，每天应该进行两次锻炼，这些锻炼可以改善皮肤弹性，防止肌肉丢失并保持关节运动。此外，这些运动还可通过预防褥疮（也称为褥疮）来改善血液循环。

除了体育锻炼之外，卧床不起的人进行呼吸运动也很重要，因为这有助于保持呼吸肌肉的功能并确保更大的肺活量，使人的呼吸更好，咳嗽更有效，以防万一。例如，需要排出痰液。

锻炼应始终缓慢并遵守每个人的极限。理想情况下，练习应由保健专业人员（尤其是理疗师）推荐。

1.体育锻炼

保持卧床不起的人的活动能力和增强肌肉的一些好运动是：

腿脚

1. 让人仰卧，让他们左右移动脚踝，就好像他们在做“芭蕾舞女演员的脚”一样。每只脚每次动作必须进行3次；
2. 该人应仰卧，每条腿连续弯曲和伸展腿部3次；
3. 仰卧，双腿弯曲。打开和闭合双腿，使一个膝盖彼此接触并展开；
4. 腹部抬起，腿伸直，抬起腿，保持膝盖伸直；
5. 腹部向上，腿伸直，在床外打开和关闭腿，不要弯曲腿；
6. 弯曲双腿，尝试连续3次抬起臀部。

手臂和手

1. 打开和关闭手指，打开和关闭手；
2. 将肘部支撑在床上，上下左右移动双手；
3. 双手合十，尝试将手放在肩膀上，每只手臂连续3次；
4. 手臂伸直，向上弯曲手臂，不要弯曲肘部。
5. 保持手臂静止不动并沿着身体伸展，进行打开和关闭手臂的动作，将手臂拖到床上；
6. 旋转肩膀，就像在墙上画一个大圆圈一样。

一些重要的指导原则是将这一系列练习重复2至3次，每次间隔1至2分钟，并且每周重复1至3天，每次练习之间至少休息48小时。

容易拿到的物体，例如装满水的水壶，沙袋，米饭或豆类包装，可以用来增加运动阻力，从而增加肌肉质量。

2.呼吸练习

如果卧床不起的人能够起床，他/她可以坐在床上或站立时进行这种呼吸练习。练习是：

1. 将手放在腹部上并保持呼吸平稳，同时观察手部感觉到的运动；
2. 深吸一口气，然后慢慢吐出，连续5次用嘴做“ p”；
3. 举起手臂时要深吸气，放下手臂时要放出空气。为了简化操作，您一次只能用一只手臂做一次；
4. 向前伸胳膊，并触摸您的手掌。深深吸气，同时以十字形张开双臂。连续呼吸5次，同时合上手臂并再次触摸手掌，以释放呼吸。
5. 装满1.5升瓶装水的一半，然后放一根吸管。深吸一口气，然后通过吸管释放空气，使水中产生气泡，连续5次。

这些只是一些练习示例。建议始终根据每个人的需要由理疗师进行锻炼，尤其是当该人由于肌肉力量不足而无法独自进行运动或涉及某些神经系统改变时，尤其是当这种运动发生时例如中风后的肌无力或四肢瘫痪。

什么时候不做练习

卧床不起的人禁止做运动：

• 你吃饭是因为你可能生病了。
• 您刚吃了一些引起睡意的药；
• 您发烧，因为运动可能会使体温升高；
• 您的血压很高或不受控制，因为它可能会上升得更多；
• 当医生因其他原因未授权时。

一个人应该早上醒来，当人醒着时，如果在锻炼过程中压力升高，则应该停止锻炼并进行第一次呼吸运动，直到压力恢复正常为止。