外源酮补充剂是否可减轻体重？

内容

• 酮症患者体内会发生什么？
• 什么是外源性酮补充剂？
• 外源酮可能会降低食欲
• 防止外源酮减肥的案例
• 酮抑制脂肪分解
• 酮含有热量
• 副作用
• 底线

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生酮或酮饮食是低碳水化合物，高脂肪的饮食。

持续数天的饮食会使您的身体陷入酮症，这是一种营养状态，特征在于血酮升高和体重减轻（）。

虽然饮食可能会带来好处，但很难一致地遵循。

一些人认为，酮补充剂可以模仿酮症并提高血酮水平，而无需改变饮食。

但是，这并不完全是您的身体如何解释它。

本文告诉您外源酮补充剂是否可以帮助您减轻体重。

酮症患者体内会发生什么？

如果您遵循标准的高碳水化合物饮食，那么人体细胞通常会依赖葡萄糖作为燃料。

葡萄糖来自饮食中的碳水化合物，包括糖和含淀粉的食物，例如面包，意大利面和一些蔬菜。

如果您限制这些食物，例如生酮饮食，则会迫使您的身体寻找替代燃料。

然后，您的身体会以脂肪为燃料，过量分解会生成酮体。

这种新陈代谢的转变使您的身体处于酮症状态。

大多数人在禁食或剧烈运动期间自然会出现轻度的酮症状态（，）。

酮病期间产生的两个主要酮体是乙酰乙酸酯和β-羟基丁酸酯。丙酮是第三种含量较低的酮体。

这些酮体代替葡萄糖作为燃料，为您的大脑，心脏和肌肉提供能量。

人们认为，酮体本身可能是与生酮饮食有关的体重减轻的原因（）。

酮症是一个过程，您的身体会产生大量的酮，并将其用作能量，而不是碳水化合物中的葡萄糖。

什么是外源性酮补充剂？

酮体可以在体内（内生）产生，也可以从体内（外部）合成来源产生。

因此，在补品中发现的酮是外源性酮。

这些补充剂仅包含β-羟基丁酸酯。另一个主要的酮体乙酰乙酸酯作为补充剂在化学上不稳定。

酮补充剂有两种主要形式：

• 酮盐： 这些是与盐（通常为钠，钾，钙或镁）结合的酮。它们通常以粉末形式发现，并与液体混合。
• 酮酯： 这些是与另一种称为酯的化合物连接的酮，并以液体形式包装。酮酯主要用于研究，并不像酮盐那样容易获得。

两种形式的酮补充剂均已显示可增加血酮水平，模仿当您遵循生酮饮食（，，，）时在酮症中发生的情况。

在一项研究中，补充约12克（12,000毫克）酮盐可使参与者的血酮水平提高300％以上。

作为参考，大多数可用的酮补充剂每份含8-12克酮。

补充后血酮水平的升高对那些想要转变为酮病而不必必须遵循饮食的人们来说是有益的。

就是说，补充酮被认为与生酮饮食具有许多相同的健康益处，包括减肥。

人们还服用酮补充剂以及生酮饮食，尤其是在开始饮食时。

这减少了达到酮症所需的时间，并减轻了从标准的高碳水化合物饮食向生酮饮食的转变所带来的不愉快影响。

向生酮饮食过渡通常伴随的症状包括便秘，头痛，口臭，肌肉痉挛和腹泻。

有限的研究表明，酮补充剂可以减轻这些症状（）。

服用外源酮补充剂会增加体内酮的水平，模仿通过生酮饮食实现的酮症状态。

外源酮可能会降低食欲

酮补充剂已显示出降低食欲的作用，这可以帮助您通过减少进食来减轻体重。

在一项针对15名体重正常的人的研究中，喝含酮酯饮料的人过夜禁食后的饥饿感比含糖饮料的人减少了50％（）。

这种抑制食欲的作用归因于饮用酮酯饮料后两到四小时之间饥饿激素生长激素释放肽的水平降低。

但是，酮补充剂对事先进餐的人的食欲影响不大。

研究发现，服用酮补充剂前未进餐的人与服用酮补充剂的人相比，血酮水平较高（，，16）。

而且由于酮的升高与食欲下降和生长素释放肽水平降低有关，因此，仅在斋戒期间（例如早晨起来时），酮补充剂可能才是有益的，而不是在含碳水化合物的餐后服用。

换句话说，在含碳水化合物的餐后服用酮补充剂仍会提高血液中的酮水平，但不如您禁食时高，这表明您的身体正在使用较少的酮作为燃料，因为碳水化合物中有更多的可用葡萄糖（） 。

一项小型研究发现，外源性酮补充剂会在四个多小时内降低食欲，这可能有助于减肥。但是，在建议补充酮来控制食欲之前，还需要进行其他研究。

防止外源酮减肥的案例

尽管酮类补充剂具有抑制食欲的潜在作用，但其潜在的减肥益处尚不清楚。

因此，此时不建议使用酮补充剂来减肥。实际上，一些证据表明它们甚至可能会阻止它。

酮抑制脂肪分解

生酮饮食减肥的目的是从储存的脂肪中产生酮类作为替代燃料来源。

但是，如果您的酮血水平太高，您的血液就会变成危险的酸性。

为了防止这种情况，健康的人具有一种反馈机制，如果反馈酮的含量过高，则会减慢酮的产生（，，，）。

换句话说，您的血酮水平越高，您的身体产生的物质就越少。结果，服用酮补充剂可能至少在短期内无法将人体脂肪用作燃料。

酮含有热量

您的身体可以使用酮作为燃料，这意味着它们具有卡路里。

它们每克包含约四卡路里，与碳水化合物或蛋白质的卡路里数量相同。

一份外源酮盐通常含有少于100卡路里的热量，但要保持酮症状态，您每天需要几份。

这是因为酮补充剂的作用仅持续几个小时，因此需要全天重复剂量以维持酮症（，）的状态。

更不用说，每份超过3美元，它们也可能变得昂贵（22）。

酮补充剂本身不是生酮的，因为它们会阻止您的身体产生自己的酮。它们还是卡路里的来源，取决于您的份量，减肥可能不值得。

副作用

一般认为，外源性酮补充剂是增加酮体浓度的一种安全有效的方法，但长期作用尚不清楚（）。

据报道，与酮酯相比，酮盐的副作用更常见，包括恶心，腹泻和胃部不适（“”）。

据报道，酮补品的回味也很差（）。

此外，由于您要摄入大量矿物质（），因此不建议用酮盐实现酮症。

一份酮盐可提供（22）：

• 680毫克钠（DV的27％）
• 320毫克镁（DV的85％）
• 590毫克钙（DV的57％）

但是，要维持酮症，您需要每两到三小时服用一剂，将这些数字加倍或三倍。

酮补充剂的制造商建议每天最多服用三份。

但是，尽管酮补充剂即使在进餐后仍可以帮助您保持酮症，但血中酮的增加量要比您禁食或不吃含碳水化合物的餐要少得多。

与酮补充剂相关的副作用范围从胃部不适到腹泻。由于这些补品也与盐结合，因此不建议食用过多。

底线

据称，酮补充剂可以使您的身体进入酮症，而无需遵循生酮饮食。

一项研究发现，在禁食状态下服用外源性酮补充剂可能会使食欲下降超过四个小时，但另一项研究表明，它们可能会阻碍减肥工作。

在没有更多研究可用之前，还没有真正的支持将酮补充剂用作减肥辅助剂。