父母身份的专家回答您的产后主要问题

内容

• 卡拉·皮帕（Karla Pippa），经认证的导乐和哺乳顾问
• 在产后头几天/几周，我该如何处理乳房肿大？
• 我该如何调养自己？
• 如何同时进行母乳喂养和奶瓶训练？
• 阴道酸痛什么时候消失？压力很大
• 牛奶进来时，如果乳房感到灼痛感，该怎么办？
• 导乐是做什么的？导乐能如何帮助我？
• 医学博士Raj Dasgupta，睡眠医学
• 我的两个婴儿都没有像其他人的新生儿那样睡觉。为什么！？
• 他们告诉我婴儿睡觉时要睡觉，但这是不可能的。有哪些技巧？
• 对于那些不眠之夜有什么提示和技巧吗？
• 母乳喂养期间可以使用CBD进行睡眠吗？
• 我的焦虑不安-您是否有技巧让自己平静下来以改善睡眠？
• 杰克·蒂帕内（Jake Tipane），认证的私人教练，产后健身
• 我怎么知道我的核心何时恢复在一起？关键时刻？！
• 我在家可以做些什么运动来减轻腰痛？
• 如何不做过多运动？
• 凯格斯是唯一的答案吗？
• 我可以做些什么运动来准备再次锻炼？
• 带走

您问，我们回答了。查看出生后前6周的专家提示。

出生后的前6周充满了爱和兴奋，但他们也筋疲力尽，无所不包。我们知道，在此期间，我们非常重视确保自己的宝贝健康，快乐，但是我们在这里提醒您也要注意照顾自己。

我们询问了社交媒体关注者在最初的6周内最关注的问题，并与我们的父母身份医疗咨询委员会联系以帮助回答他们。我们收到了一些深思熟虑的问题，并且能够从我们的三位专家那里得到答案：

• 卡拉·皮帕（Karla Pippa），经认证的导乐和哺乳顾问
• 医学博士Raj Dasgupta，睡眠医学
• 杰克·蒂帕内（Jake Tipane），认证的私人教练，产后健身

看看我们的追随者想知道什么，以及我们的专家如何帮助他们。

您可以在我们的Instagram亮点中找到我们专家的视频.

卡拉·皮帕（Karla Pippa），经认证的导乐和哺乳顾问

在产后头几天/几周，我该如何处理乳房肿大？

如果母乳喂养进展顺利，这是应对充血的最佳方法，因此请确保您要坚定地进行喂养。您也可以在温水淋浴下手快递，也可以抽水，但这只是为了减轻压力。如果您真的不舒服，请尝试使用冷白菜叶以减轻肿胀。

我该如何调养自己？

如果您的失望情绪很强，那么帮助陷入困境的婴儿的最有效方法就是锁住婴儿，然后躺下或躺下以消除重力。稍微表达一下以克服第一次强制失望可能会有所帮助。

如何同时进行母乳喂养和奶瓶训练？

如果一切顺利，许多哺乳期顾问建议在引入奶瓶之前等待3至4周，这样您才能真正开始母乳喂养。如果您确实提供了奶瓶，请选择宽口，流量缓慢的乳头，并尝试采取有节奏的方法来模仿母乳喂养的关系。

阴道酸痛什么时候消失？压力很大

当母乳喂养顺利时，它的效率要比抽乳器高，因此从抽乳到母乳喂养的过渡应有助于您的牛奶供应。按需喂养而不是预定喂养通常也可以增强您的供应。如果有困难，请确保与哺乳顾问联系。

牛奶进来时，如果乳房感到灼痛感，该怎么办？

母乳喂养过程中可能会由于多种原因引起灼热感。如果只是在母乳喂养期间，这很可能是您对自己的乳房感到失望的一种感觉。但是，如果您担心或有其他症状，最好去找泌乳顾问。

导乐是做什么的？导乐能如何帮助我？

导乐是帮助您准备分娩，陪伴您完成分娩过程并协助您产后的支持者。导尿管可提供情感，身体和信息方面的支持，例如指导您担任分娩职位，帮助您导航医疗系统以及母乳喂养。我们强烈建议您选一个。

在此处查看资源以找到负担得起的导尿管。

医学博士Raj Dasgupta，睡眠医学

我的两个婴儿都没有像其他人的新生儿那样睡觉。为什么！？

尽最大努力不要将自己和婴儿与他人进行比较-睡眠和婴儿都非常个性化。但是，所有新生儿都有一些共同点：

• 总睡眠时间。 新生儿应该总共睡18到20个小时。
• 睡眠阶段。 婴儿将50％的夜晚都花在REM睡眠（或“主动睡眠”）上，这是帮助他们成长的最重要的睡眠阶段之一。他们将其余50％的时间都花在了非快速眼动或“安静睡眠”中。
• 睡眠周期长度。 在新生儿中，睡眠周期非常短-仅约45至50分钟。这意味着有可能会多次被唤醒，如果婴儿无法自我安抚，那么父母将需要在他们的哭泣中喂养或给他们一些安慰。

他们告诉我婴儿睡觉时要睡觉，但这是不可能的。有哪些技巧？

这是新父母必须处理的超级普通问题。除了尝试将您的睡眠时间表与婴儿的睡眠时间表相匹配之外，我们还有其他建议：

• 当婴儿小睡或睡觉时，是时候将其降低几个档次了。不要跑步去洗衣服，不要做额外的20个家务活，而是要最终喘口气并放松一下。而且，是的，收起那部手机。
• 午睡！对于新生父母来说，这是一种很棒的方式，可以让他们焕发青春和焕发活力，而我们所有人都需要新生婴儿。请确保在午夜12点之间打those。到下午2点，尽最大可能不要睡超过20分钟。

对于那些不眠之夜有什么提示和技巧吗？

婴儿发出很多声音。他们咯咯作响，打，有时还会咳嗽。因此，最重要的是不要让新生儿产生的每一个小声音都跳起来。

如果您确实有其中一个不眠之夜，请确保早上将小孩子带到窗户外面或窗户附近。阳光可以帮助恢复我们的昼夜节律，因此可以帮助防止婴儿连续两个晚上失眠。

母乳喂养期间可以使用CBD进行睡眠吗？

如今，人们在使用CBD进行各种操作，而在研究方面，我们已经走了很长一段路。但是，关于《生物多样性公约》仍然有很多问题。因此，在母乳喂养和使用CBD时，请务必遵循FDA的指南以避免使用母乳喂养。

我的焦虑不安-您是否有技巧让自己平静下来以改善睡眠？

专注于您可以控制的事情，这就是您的就寝习惯。饮食时要注意饮食，确保收拾技术，少做运动。当谈到卧室本身时，请保持黑暗，并尝试使其安静且在凉爽的一面。

杰克·蒂帕内（Jake Tipane），认证的私人教练，产后健身

我怎么知道我的核心何时恢复在一起？关键时刻？！

许多妇女在怀孕后会出现直肠转移，这就是白线（即腹部肌肉的中线）分裂。您可以在家中自己测试一下，方法是将两个手指水平放在腹部按钮上方，然后向下深度按压。检查两侧腹壁之间是否有间隙。

几乎每个人的产后都会经历一些缝隙，但我们正在寻找肚脐上方，上方3英寸或下方3英寸的手指间隙为2到2 1/2。如果您在这些地方中的任何一个都感到空白，那您就很容易患上腹泻，现在还不是开始做仰卧起坐的时间。

我在家可以做些什么运动来减轻腰痛？

产后下腰痛很常见，因为怀孕后臀部，腹部和深部骨盆底都有些不稳定。为了帮助克服这种不稳定并获得力量，您应该首先注意确保对Kegel拥有真正的指挥权：

• 坐在椅子上坐下，想像一下当您试图阻止自己撒尿时的感觉。看看是否可以保持5到7秒钟。
• 现在，让我们尝试使Kegel的收缩与您的呼吸同步。通过鼻子深吸一口气，填满腹部，然后像试图炸开气球一样通过嘴呼气。

如何不做过多运动？

产后管理最困难的事情之一是您必须恢复正常的健身习惯。很难放慢自己的步伐，但这是做您最需要做的事情的重要时间。您需要休息，恢复和照顾婴儿。

确保您不做过多事情的最佳方法，就像其他任何常规健身程序一样。您不希望每周增加强度或持续时间超过10％。首先，最好的产后运动是骨盆底运动，髋部稳定运动和步行。

我们知道这感觉并不多，但是如果您在接下来的6周至3个月内始终如一地做这些事情，那么当您可以进行全部活动时，您将处在一个绝佳的位置。

凯格斯是唯一的答案吗？

对凯吉尔（Kegel）制定命令后，请尝试增加一些臀肌激活和一些髋关节稳定性练习，以使您的日常活动都充满活力。

在对凯格尔进行指挥后，需要添加的前三个练习是桥式琴桥，蛤lam壳和侧卧式腿抬高器。将这些动作与您的凯格尔斯同步起来将增加一个全新的挑战，并使之更具刺激性。

我可以做些什么运动来准备再次锻炼？

考虑一下在出生后的前6周准备逐渐恢复到常规健身计划。首先，在接下来的6周中，每周增加一次运动。到第六周，您应该进行六次练习，并在每组练习之后进行一段不错的长距离散步。从这些练习开始：

• 凯格尔斯
• 直角桥
• 蛤壳
• 侧卧抬腿
• 固定弓步或蹲坐
• 体重蹲

一旦达到增加弓步和下蹲的程度，您就可以在墙上使用稳定球，或者用销钉或扫帚稳定自己，以保持稳定。

带走

别忘了照顾 您 宝宝出生后。注意身体，降低就寝时间，并确保锻炼身体-但要慢慢进行。请耐心等待，并避免将您的情况与其他任何人进行比较，因为每个人的旅程都不一样。

如果您对自己的健康有疑问或疑虑，请记住始终与您的医生或导尿管联系。您也可以在Instagram上关注我们，以获取一些提示和过程中的笑声。