消除疲劳之前的7种方法

内容

• 一段时间后感到疲倦是正常的吗？
• 是什么导致您在一段时间后感到疲倦？
• 怎样抵抗期前疲劳
• 消除疲劳的技巧
• 什么时候去看医生
• 底线
• 食物修复：抗疲劳的食物

您可能会在每月临产前不久感到不适。情绪紧张，腹胀和头痛是经前综合症（PMS）的常见症状，疲劳也是常见的症状。

感到疲倦和精神不振有时会使您的日常工作充满挑战。在某些情况下，疲劳可能会非常严重，以至于您无法上班，上学甚至做自己喜欢的事情。

以下是导致您在一段时间后感到疲倦的原因，以及当每月的某个时间过去时您可以采取哪些措施来鼓舞自己。

一段时间后感到疲倦是正常的吗？

是。实际上，疲劳是最常见的PMS症状之一。因此，尽管在您的月经来临前感到精力充沛会带来不便和烦人，但这是完全正常的。

在大多数情况下，不必担心月经前的疲倦。但是，严重疲倦并伴有某些情绪可能是经前烦躁不安（PMDD）的征兆，PMDD是一种更严重的PMS形式，通常需要治疗。

PMDD通常在一段时间前约7至10天发生，并具有许多与PMS相同的症状。除疲劳，腹胀，消化不良和头痛等症状外，患有PMDD的人还会有情绪症状，例如：

• 哭泣的咒语
• 愤怒
• 悲伤
• 对平常的活动和关系不感兴趣
• 感觉失控
• 易怒

是什么导致您在一段时间后感到疲倦？

一段时间之前的疲劳被认为与5-羟色胺缺乏有关，5-羟色胺是一种会影响您情绪的大脑化学物质。在每月开始您的月经周期之前，您的血清素水平可能会大幅波动。这会导致您的能量水平大幅下降，也可能影响您的情绪。

您的疲劳也可能是由于与经前生理症状有关的睡眠问题引起的。腹胀，痉挛和头痛等PMS症状会使您彻夜难眠。此外，您的体温在分娩前往往会升高，这也使睡眠更加困难。

怎样抵抗期前疲劳

如果您正在处理轻度至中度的前期疲劳，则有多种方法可以解决。这里有一些提示：

消除疲劳的技巧

1. 建立健康的就寝时间程序。 在您任职前的几天里，这一点尤其重要。健康的就寝时间可以包括在晚上放松洗个澡，至少在睡觉前一个小时跳过屏幕检查时间，每天晚上在同一时间睡觉，以及在睡觉前四到六个小时避免进餐和咖啡因。
2. 专注于含糖量少的食物。 饮食健康，避免饮酒有助于保持体内能量水平。尽量避免加糖的食物和饮料，例如苏打水和能量饮料。这些都会导致您的血糖飙升，进而导致能量崩溃。
3. 优先锻炼。 根据a，适量的有氧运动可以帮助提高您的能量水平，提高注意力和缓解大多数PMS症状。在就寝时间的几个小时内尽量不要运动，因为这样可能会使入睡更加困难。
4. 尝试中文药物。 2014年的一项审查发现，使用中草药和针灸治疗其症状的人的PMS和PMDD症状（包括疲劳）有了显着改善。 Vitex agnus-castus，圣约翰草和银杏是一些突出的草药。
5. 保持卧室凉爽。 使用风扇，空调或打开窗户将卧室保持在60至67°F（15.5至19.4°C）之间。即使您的体温升高，这样做仍可以帮助您入睡并保持睡眠状态。
6. 保持水分。 别忘了每天至少喝8杯水来保持身体水分。脱水会使您感到疲劳和嗜睡，还可能使其他PMS症状恶化。
7. 尝试放松技巧。尝试使用放松技术来促进睡前的宁静。一些选择包括深呼吸练习，冥想和进行性放松疗法。您可能还需要考虑日记或谈话疗法，以减轻您在分娩前可能感到的压力。

什么时候去看医生

在很多时候，锻炼身体，饮食健康，保持水分，养成健康的就寝时间习惯可以帮助增加能量水平并改善睡眠。

如果您仍然感到精疲力尽，并且无法正常工作，请务必与您的医生联系，筛查PMDD或检查是否还有其他问题导致您的疲劳。

对PMDD进行治疗可以大大减轻症状，包括疲劳。一些常见的PMDD处理包括：

• 抗抑郁药。 血清素再摄取抑制剂（SSRIs），例如氟西汀（Prozac）和舍曲林（Zoloft）被发现可以减少疲劳，缓解情绪症状，减少食物渴望并改善睡眠。
• 避孕药。 可以完全阻止您流血的连续避孕药可以减轻或消除PMDD症状。
• 营养补充剂。 专家建议每天摄取1200毫克钙（通过饮食和补充剂）以及维生素B-6，镁和L-色氨酸。开始任何营养补品之前，请先咨询您的医生。

底线

在您的月经来潮之前感到疲倦是PMS的正常症状，但它可能会影响您的生活。定期运动，放松技巧和健康饮食等自我保健措施可能会有所作为。良好的就寝时间例程也可以帮助您放松身心，为睡眠做好准备。

在某些情况下，疲劳可能更难以治疗。如果您认为自己可能患有PMDD或其他疾病，请与您的医生预约诊断和治疗选择。 PMDD是可以治疗的，并且通过正确的护理方式，您可能可以减轻周期性的疲劳。

食物修复：抗疲劳的食物