获得足够的快速眼动睡眠真的很重要吗？

内容

• 什么是 REM 睡眠？
• REM 睡眠有什么好处？
• 如何获得更多 REM 睡眠？
• 审查

你可以为你的身体做的最重要的事情——就在那里锻炼和正确饮食——是获得足够的睡眠。睡眠的好处就像大多数美国人熬夜的绵羊一样丰富：它可以提高你的记忆力，抑制炎症，帮助减肥，让你更有可能坚持你的锻炼计划，甚至帮助你活得更久。

但这不仅仅是获得美国睡眠医学会推荐的七小时或更长时间的睡眠（顺便说一句，三分之一的美国人没有计时）。这是关于获得 质量 睡眠——这意味着在快速眼动 (REM) 睡眠中花费足够的睡眠时间，即做梦的阶段。以下是您需要了解的有关睡眠周期、快速眼动睡眠的好处以及下次睡觉时如何储存更多睡眠的信息。

什么是 REM 睡眠？

REM 是睡眠的四个阶段之一，W. Chris Winter 医学博士解释说，他是 睡眠解决方案：为什么你的睡眠被打破以及如何解决它. “有 N1，一个从清醒进入睡眠的过渡阶段；N2，或我们认为的轻度睡眠；N3，或深度睡眠；然后是快速眼动睡眠，”他说。

REM 得名于整个过程中发生的快速眼球运动。 Winter 博士说，科学家 Eugene Aserinsky、Nathaniel Kleitman 和 William C. Dement 是第一个在 1950 年代初期观察到 REM 睡眠的人。这特别有趣，因为他们还注意到，在那个睡眠阶段，身体的其他部分几乎没有运动。 “从生理学的角度来看，这几乎就像你的大脑是清醒的，但你的身体却瘫痪了——也许是为了阻止你做梦，”Fitbit 首席睡眠研究科学家 Conor Heneghan 博士说。

Heneghan 说，在夜间开始时，您将进入更长时间的深度睡眠——当您的身体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉并增强免疫系统时。大多数人通常在入睡 90 分钟后经历他们的第一个快速眼动睡眠周期。 “最初，你的 REM 发作时间较短，随着夜晚的进展和身体满足深度睡眠的需要，你的 REM 睡眠时间会更长，”他说。

在一个晚上的过程中，您通常会花费大约 20% 到 25% 的睡眠时间在快速眼动中，如果睡眠充足，您可能会经历四到五个睡眠周期。 （相关：您从裸睡中获得的 5 项健康益处）

REM 睡眠有什么好处？

温特博士说，科学家们仍在探索 REM 的重要性，在此期间我们的大脑中发生了什么并不完全清楚。根据发表在该杂志上的一项研究，当我们的大脑在新的心理图像中循环时，可能会发生代表 REM 睡眠的快速眼动 自然通讯， 可能是处理新记忆的一部分。研究人员还发现 REM 与学习新信息和维持重要的神经通路有关。

“在睡眠期间，你的大脑在某种程度上重播你经历过的某些事情，并试图弄清楚它是否应该将这些经历放入你的短期或长期记忆中——或者只是忘记它，”温特博士说. “与真正关注休息和恢复的深度睡眠不同，快速眼动睡眠与注意力集中、注意力集中、记忆巩固和疼痛感知有更多关系。”

研究表明，缺乏快速眼动睡眠会影响您的记忆力，扰乱您的情绪，影响您的认知能力，并阻碍细胞再生。温特博士说，显然，这可能会影响您的工作日，但也可能会提高您的运动表现，使您难以进行更复杂的活动。更不用说，如果你的心情在厕所里，这可能会严重影响你的锻炼动力。

疼痛感知也与快速眼动睡眠有关。 “想象一下，两个人有 [一个] 相同的膝伤，但一个人获得了良好的快速眼动睡眠，而另一个人则没有，”温特博士说。 “睡不好的人会觉得疼痛更严重。这与我们的大脑控制刺激的方式有关。” （相关：肌肉疼痛是好兆头还是坏兆头？）

如何获得更多 REM 睡眠？

你可以做的第一件事：获得更多 全部的 睡觉。根据盖洛普民意调查，美国人平均每晚睡眠 6.8 小时，其中 40% 的人不到 6 小时。 “如果你只有 4、5 或 6 小时的睡眠时间窗口，那么根据自然生理学，你将获得更高比例的深度睡眠和更低比例的 REM 睡眠，”Heneghan 说。

但是你的睡眠习惯也很重要。 Heneghan 说：“不规律上床睡觉的人实际上往往比平均睡眠时间少，而且他们也往往比那些更规律地（有）睡眠卫生的人看到更少的 REM [周期]。” （这就是为什么睡眠文档通常建议不要在周末尝试“弥补失去的睡眠”。）

2017 年的一项研究使用了超过 600 万个 Fitbit 追踪器的数据，研究人员发现，虽然睡得越长，睡眠时间越长，睡眠时间越长，睡眠时间越长，睡眠 7 到 8 小时在这些阶段的总时间百分比最高。 （Fitbit 会跟踪您的心率，在​​ REM 期间心率往往会飙升，因为您的身体实际上会对您脑海中的情况做出反应，Heneghan 说。）比平时早起也被证明会影响您获得的 REM 睡眠百分比。

最后，不要用一杯葡萄酒或几瓶啤酒作为拐杖来帮助入睡（或保持睡眠）。 “酒精会极大地抑制 REM 睡眠，”温特博士说。 “其他药物也可以抑制它，就像我们用于治疗抑郁症的一些常用药物一样。（相关：您知道有 4 种不同类型的抑郁症吗？）因此，如果您正在服用任何处方药，请咨询您的医生。再担心你的睡眠。”

你能做的最好的事情是什么？坚持一个时间表，为这七到八个小时腾出时间，这样你的大脑才能真正完成所有正确的睡眠周期。您不仅可以享受更好的睡眠，而且还可以让您的日子过得更顺畅。

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