尝试这些瑜伽姿势以增加生育能力

内容

• 瑜伽对生育的好处
• 加强身体
• 缓解压力，抑郁和焦虑
• 平衡荷尔蒙
• 支持精子生产
• 提高ART成功率
• 生育瑜伽的安全性
• 最好的瑜伽瑜伽
• 尝试的姿势
• 斜角
• 肩部
• 战士II
• 女神姿势
• 小狗姿势
• 桥式
• 萨瓦萨纳
• 外卖
• 正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

“只要放松，它就会发生。”如果您要解决不育症，这是您一次又一次听到的最无用的建议。如果只是那么容易，对吗？

就是说，瑜伽 是 轻松的活动。那里 是 一些有关瑜伽，不育症以及这项运动帮助夫妻释放精神压力和身体紧张的能力的研究成果。

这是您尝试受孕（TTC）时可以从常规瑜伽练习中获得的收益的方法。

瑜伽对生育的好处

在美国，八分之一的夫妻有不孕症。一般来说，大约三分之一的病例是由女性的生育问题引起的，另外三分之一的病例是由男性的问题引起的，其余的则是两者的结合或原因不明。

瑜伽作为生活方式的改变显示出一些希望，可以帮助促进男性和女性的健康生殖。

加强身体

体重增加是男女不育的一个因素。除了健康饮食外，运动是任何减肥计划的重要组成部分。

如果您刚开始锻炼运动，那么瑜伽是一种温和的方式，可以使您的身体变得更规律地运动。尽管姿势不一定会使关节费力，但您肯定会感到肌肉烧伤并增加了灵活性。

缓解压力，抑郁和焦虑

研究表明，接受不育治疗的女性中，多达40％的女性在某种程度上处理焦虑症，抑郁症或两者兼而有之。 （一个人在男女中所占的比例甚至更高。）仅仅被告知“放松”会产生负面影响，并导致自责的恶性循环。

将瑜伽和正念练习（例如深呼吸）纳入您的日常活动可能有助于降低身体的血清压力指标，进而改善免疫系统功能。

在2015年的一项小型研究中，接受不育治疗的55人进行了瑜伽练习，并每周参加一次讨论组，持续6周。他们自我描述的焦虑感降低了20％。

平衡荷尔蒙

A探索了一种想法，即在控制压力时，激素水平随之而来。身心，呼吸和平衡-这都是相互联系的。定期练习瑜伽可能有助于改善大脑与荷尔蒙（神经内分泌轴）之间的相互作用，这意味着荷尔蒙整体上可以更好地保持平衡。

同样，男女都适用。随着激素平衡的改善，经常会出现性欲和生殖功能。

支持精子生产

全球男性精子数量少是一个日益严重的问题。在许多情况下，低计数可能归因于生活方式或环境因素，例如肥胖，吸烟或接触化学物质。一项研究表明，将瑜伽融入日常生活可以帮助减轻压力和焦虑，调节身体功能并支持精子产生。

尽管需要更多地关注这一领域，但研究人员最终得出结论，瑜伽可以改善男性生殖健康，并可以帮助预防不孕症。

提高ART成功率

如果您目前正在接受试管婴儿或尝试其他辅助生殖技术（ART），瑜伽可能会增加您怀孕的机会。 A解释说，瑜伽有助于促进男女的生理和心理状态。

研究人员检查了87对先前从事ART和瑜伽练习的夫妇的研究。他们认为，呼吸，冥想和姿势（asanas）可以缓解压力，沮丧和焦虑，并减轻疼痛程度，所有这些似乎都使人们更有可能怀孕。

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生育瑜伽的安全性

即使您不熟悉瑜伽，也可以通过瑜伽进行生育。关键是要开始缓慢，不要过分摆姿势。而是专注于呼吸和感到舒适的事物。如果姿势太深而没有正确对准，可能会导致受伤的危险。

除此之外，您可能想问问医生是否有任何理由应该避免瑜伽。例如，问您的医生，如果您在做试管婴儿时进行卵巢刺激，应该遵循哪些准则。进行剧烈运动可能会增加发生称为卵巢扭转的紧急医疗事故的风险。

许多瑜伽姿势都是温和的，可以按照自己的步调完成，但是您的医生可以为您说明主要的和不应该的。

而且您可能想跳过热瑜伽-至少直到怀孕之后。尽管有关TTC的研究并不多，但确实表明，人工加热环境中的瑜伽在怀孕期间可能很危险。

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最好的瑜伽瑜伽

瑜伽是一个广义术语，用于描述多种特定类型。每种不同类型的瑜伽都有特定的顺序，环境或重点。如果您想受孕或是初学者，则某些类型比其他类型更合适。

下列瑜伽类型会更加柔和：

• 哈达
• 艾扬格
• 恢复性的

下列类型的瑜伽会更加活跃：

• 比克兰（一般来说是热瑜伽）
• 阿斯汤加
• Vinyasa

在尝试构思时，您可能想从更柔和的类型开始。如果您多年来一直在进行更剧烈的瑜伽练习，请咨询您的教练和医生，以获取继续练习的具体指导。

相关：不同类型瑜伽的完整指南

尝试的姿势

波士顿的瑜伽教练克里斯汀·费格（Kristen Feig）表示，以下瑜伽姿势对于情侣在尝试怀孕时进行练习是合适且安全的。

斜角

这个姿势也被称为Supta Baddha Konasana。根据Feig的说法，它“有助于缓解女性经常承受创伤和压力的臀部/腹股沟的紧张和压力。”

如何：

1. 在您的背部开始这个姿势，双腿伸向您的前方，而您的手臂则放在一边，掌心向上。
2. 弯曲双膝，使脚掌合拢。
3. 放松姿势，如果不能让膝盖接触地面，请考虑用大块的或卷起的毛巾/毯子支撑大腿外侧。
4. 如果是第一次，请保持这个姿势1分钟-别忘了继续呼吸。用这种方法放松5到10分钟。

肩部

费格说，“倒立”的倒立姿势“增加了流向臀部和心脏的血液”。它还“有助于调节甲状腺，减轻压力和焦虑感。”而且，您无需在无支撑的情况下做这种姿势-可以将双腿抬高到墙壁上尝试一下。

如何：

1. 首先将垫子的短边靠在墙上。您的臀部应该靠在墙上，脚要指向空中。您的上半身应牢固地放在垫子上。 （您可以选择将折叠的毯子放在肩膀下，以减轻颈部压力。）
2. 弯曲膝盖，将前臂放到一边，使肘部成90度角。
3. 使用上半身抬起核心时，将脚抬高至墙壁上，最终找到手臂站立在中背部的肩膀站立姿势。
4. 您可以保持双腿弯曲，伸展开，或者最终让它们自由地悬在身体上方。
5. 保持此姿势1分钟，直到5至20分钟。

战士II

Feig说，这种有力的姿势“可以增强臀部/大腿/腹部的力量”。更重要的是，它有助于“释放臀部的负能量”。

如何：

1. 站立时，双脚分开3到4英尺，将手臂向两侧伸出-手掌朝下-与地板平行。
2. 将左脚向左旋转90度，同时将右脚稍微向内旋转，确保脚跟保持对齐。
3. 弯曲左膝盖，使您的胫骨垂直于地面（阻止其穿过脚踝），并用强壮的手臂保持躯干中立。
4. 保持这个姿势30秒钟到一整分钟。然后在另一侧重复。

女神姿势

Feig解释说：“类似于Warrior II，此位置释放了臀部的张力并打开了心脏中心。”

1. 站着，双脚分开，与《勇士II》一样。将双脚稍微朝您所面对的方向转动。
2. 以90度角弯曲膝盖至下蹲位置。
3. 将您的手臂与地面平行举到身体的任一侧，然后以90度弯曲肘部，使您的手指向天空。或者，您可以将手轻轻放在脖子上。
4. 保持该姿势30秒钟至一整分钟。

小狗姿势

费格说：“大多数人的肩膀紧绷。”幼犬的姿势是儿童姿势和面朝下的狗的混合物。这个姿势有助于“张开肩膀，释放压力。它还可以使臀部放松并使臀部越过心脏，从而增加整个身体的血液流动。”

1. 从四肢开始，确保臀部在膝盖上方笔直，肩膀在手腕上方笔直，以正确对齐。
2. 将手放在前方几英寸处时，脚趾弯曲。
3. 然后将您的手按入地面，同时将臀部稍微向后移至脚踝。
4. 将额头放在地面上或毯子/毛巾上以保持舒适。
5. 保持该姿势30秒钟至一整分钟。

桥式

乍一看，这可能会很有趣，但是桥式姿势“打开了心脏和臀部”。它还“释放下腹部的张力并增强臀肌以支持臀部健康。”不能做一个完整的桥梁？尝试受支持的网桥。

1. 仰卧，双腿伸直，手臂放在一边。
2. 然后将膝盖向上弯曲，使脚后跟靠近臀部。
3. 将臀部抬高到天空，压入脚和手臂。大腿和脚应该平行，大腿也应该与地面平行。
4. 如果您需要支持，请在ac骨下放一块木块，滚动的毯子/毛巾或小的枕形枕头。
5. 通过将胸骨向上抬至下巴，轻轻地将肩blade骨拉近。
6. 保持该姿势30秒钟至整分钟。

萨瓦萨纳

并且不要在练习中跳过最后的冥想。 Feig表示，Savasana“有助于减轻焦虑并控制压力。”除此之外，它还“镇定身心，增强整体心理健康”。

1. 平躺躺在地上，双腿伸出，双臂向一侧，手掌向上。您可以在膝盖以下或其他任何舒适的地方添加毛毯来支撑。
2. 放松到这个姿势，专注于呼吸。尽最大努力不要让您的思想徘徊于担忧或义务。如果发现自己在任何特定区域都紧绷，请尝试释放压力。
3. 保持这个姿势5分钟。最多需要30分钟。
4. 或者，您可以坐着冥想以结束练习。

外卖

如果您不熟悉瑜伽，或者想获得有关特定姿势的指导，请寻找当地的教练，考虑在YouTube上搜索瑜伽入门视频，或者在线查找课程。

无论您选择什么，都要记住呼吸。虽然“仅仅放松”不一定会自动生一个孩子，但您从瑜伽课上学到的课程可以在您生活的许多方面促进健康。

正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑