体能评估的类型和需要他们的工作

内容

• 体能测试的类型
• 身体成分测试
• 其他身体成分测试选项
• 心肺耐力测试
• VO2测试
• 次最大测试
• 肌肉力量和耐力测试
• 灵活性测试
• 入学考试
• 肩部柔韧性测试（拉链测试）
• 行李箱举升测试
• 体能测试的好处
• 为了工作
• 为了个人健身目标
• 预防健康风险
• 需要进行体能评估的工作
• 美国军事人员
• 消防队员
• 警官
• 救生员
• 谁有资格进行体能测试？
• 儿童体能测验
• 外卖

体能评估包括不同类型的测试和锻炼，用于确定您的整体健康状况和身体健康水平。这些测试通常会评估您的力量，耐力和柔韧性。

体格检查是对身体苛刻的工作（例如警务人员，消防员和军事人员）进行的测试。体能评估还可以帮助您或您的私人教练确定适当的体能训练程序和目标。

请继续阅读以深入了解各种类型的体能测验，它们的用途以及它们带来的好处。

体能测试的类型

提供各种健身评估，使您可以选择最合适的类型以满足您的需求和目标。

身体成分测试

身体脂肪测试是想要减肥或检查任何健康风险的人的理想选择。以下是一些测试身体成分的最常用方法。

其他身体成分测试选项

在大学，研究机构或医疗机构中进行的最昂贵，最全面的测试可能会提供更准确的结果。

这些类型的测试包括：

• 双能X射线吸收法
• 静水称重
• 空气置换体积描记法（Bod Pod）
• 生物阻抗谱（BIS）
• 3D人体扫描仪
• 多隔室模型

心肺耐力测试

有几种类型的心肺耐力测试可用来计算运动时心肺向整个身体输送氧气的效率。

VO2测试

VO2测试显示您进行剧烈运动时会消耗多少氧气（最大VO2）。较高的摄氧量表明您的心肺系统有效运行。

您可以在医疗环境中与临床医生或运动生理学家进行VO2测试。

次最大测试

合格的健身教练可以进行次最大的测试，以确定您的心肺耐力。其中包括：

• Astrand跑步机测试
• 2.4公里（1.5英里）运行测试
• 多级气泡测试
• 库珀12分钟步行测试
• 固定式自行车，划船机或椭圆机训练

肌肉力量和耐力测试

力量和耐力测试可帮助您确定哪些肌肉和肌肉群的力量最大，以及哪些肌肉较弱并且有受伤的风险。

力量测试测量一次重复肌肉群可以举起的最大负荷。耐力测试可以计算出您在筋疲力尽之前肌肉群可以收缩和释放多长时间。

耐力测试的示例包括：

• 蹲
• 俯卧撑
• 低板托

灵活性测试

您可以使用柔韧性测试来检查姿势不平衡，运动范围和任何紧绷区域。这些包括：

入学考试

要测量您的下背部和腿筋的柔韧性，请坐在地板上，双腿完全向前方伸展。您的手与脚之间的距离将决定您的灵活性。

肩部柔韧性测试（拉链测试）

此测试衡量您的上臂和肩关节的活动性和灵活性。将一只手伸到脖子后面，沿着脊柱向下。然后将另一只手放在背后，朝上伸向另一只手。

您可以通过双手之间的距离来衡量自己的灵活性。

行李箱举升测试

行李箱举升测试用于确定您的核心和下背部的灵活性。双臂靠在身体上，俯卧。用背部的肌肉尽可能地抬高上半身。

体能测试的好处

为了工作

体能测试可以准确地描述您的体能水平，任何可能的健康问题以及您是否适合特定工作。

通过体能测试将确保您能够胜任这项工作，同时减少受伤的风险。它还可以帮助您确定是否需要任何修改或限制。

为了个人健身目标

您可以使用测试结果来确定哪种运动和减肥计划最适合您，并设置适当的目标。您还可以将结果与年龄和性别组中的人进行比较，以了解如何进行比较。

随着进度的发展，以后可以衡量基准结果时，可以将基准结果用作基准。

预防健康风险

您还可以使用结果查看是否有任何令人担忧的原因。某些异常结果可能表明存在潜在的伤害或健康风险，从而使您能够采取预防措施或制定治疗计划。

需要进行体能评估的工作

某些职业要求您通过健康评估。这样可以确保您身体健康，并能够充分执行身体有挑战性的工作的所有职责。

一些体力要求较低的工作可能还要求您在招聘过程中通过基本体检。

美国军事人员

要参军，您需要参加健身测验，然后每6个月进行一次测验。分支之间的测试有所不同。海军陆战队是最困难的。

这些适应性测试包括以下一些组件：

• 引体向上
• 仰卧起坐或仰卧起坐
• 俯卧撑
• 跑步
• 游泳的
• 跪着篮球

2020年，美国陆军将推出陆军战斗体能测试。它将包括：

• 硬拉
• 常设力量投掷
• 手动释放俯卧撑
• 短跑拖运
• 腿毛
• 2英里跑

消防队员

要成为一名消防员，您必须通过候选人身体能力测验（CPAT）。它可以测试您的心血管耐力，肌肉力量和耐力。

CPAT包括以下组件。它们必须在10分钟20秒内完成：

• 爬楼梯
• 软管拖曳
• 设备携带
• 阶梯升降
• 强行进入
• 搜索
• 拯救
• 天花板违规和拉扯

警官

要成为一名警察，您必须通过由以下组成部分组成的身体能力测试（PAT）：

• 激流回旋
• 爬楼梯
• 救援假人拖拽
• 单手扳机
• 行驶1.5英里
• 俯卧撑或仰卧起坐
• 卧推

救生员

要成为救生员，您需要表现出强大的游泳和水上救援技能。游泳池，海滩和开放水域救生员的要求会有所不同。

救生员还需要接受心肺复苏术，急救和颈部和背部受伤护理方面的培训。

谁有资格进行体能测试？

如果您只想将结果供个人使用，则可以自行进行某些类型的测试。有关更准确，更深入的结果，请咨询医生，医学研究员或私人教练。

体能测试是可靠的，但请记住，这些测试只是您整体健康的一项指标。您可能需要查看健康和健身水平的几个组成部分，以获取更完整的信息。

儿童体能测验

儿童体能测试可测量有氧运动的强度，强度和柔韧性。它们通常是通过学校的体育课程完成的。通过这些测试，孩子们可以看到自己的健康状况和健康状况，并设定了改善目标。

总统青年健身计划是学校中最常见的健身测试计划之一。该计划有助于在健身教育和测试实践中实现卓越。

学校可以使用测试结果来改善他们的课程，并确保教师的教学水平达到最高水平，并确保孩子达到或超过全国平均水平。

测试结果还可以指示学生的整体健康状况以及任何可能的健康风险。

外卖

体能测试有很多好处。您可以通过多种方式使用结果。体能测试的结果可能是您健康和适合特定工作的可靠标志。

请记住，由专业人员进行的更昂贵，更全面的测试可能会产生最准确的结果。

您可能希望每隔几周或几个月跟踪一次测量结果，以记录任何改进或更改。如果您发现可能引起担忧的任何变化，或者想要更改自己的常规，请与您的医生或健身专家联系。