如何应对不断变化的友谊

内容

• 什么是“友谊曲线”？
• 失去友谊的情感影响
• 如何加深你已经拥有的友谊
• 审查

还记得你在小学时和你的好朋友交换的那些可爱的小友谊项链——也许是心脏的两半，上面写着“最好的”和“朋友”，或者完美地结合在一起的阴阳吊坠？当时，您可能从未想过有一天你们会渐行渐远，或者在未来的 20 年里，你们将不再存在于彼此的生活中。

什么是“友谊曲线”？

真相：友谊在你的一生中潮起潮落。这就是专家所说的友谊曲线。虽然这条曲线的确切形状对每个人来说可能看起来都不一样（想象一下你的友谊随时间变化的折线图），但有研究证明，所有的友谊都会经历演变。事实上，一项研究表明，人们每七年就会更换一半的亲密朋友，这听起来很苛刻，但是当你停下来想想仅在过去十年中你经历了多少生活变化和阶段时，它就会开始变得感觉。 （相关：“我如何失去和找到我最好的朋友”）

以我为例：在过去的十年里，我大学毕业，搬了三次家，结婚了，在三个不同的公司工作，开始了自己的事业。友谊专家兼本书作者沙斯塔·纳尔逊说，所有这些重大的生活变化也自然而然地对我的友谊产生了影响——无论你的人生道路如何，这都是很正常的 友好。

考虑到所有这些转变，可以理解一些朋友会一路走来，尽管程度不同，而另一些朋友可能会完全失去朋友。想一想：当你上学时，无论是学前班还是大学，你都会花大量的时间与同龄人在一起，这等同于更好地发展友谊，纳尔逊说。 （这同样适用于工作，因为你花了很多时间和同事在一起。）堪萨斯大学 2018 年的一项研究表明，与某人相处需要 40 到 60 个小时的时间才能建立一种随意的关系； 80-100 小时过渡到称对方为朋友；并一起度过了200多个小时，成为“好”的朋友。这是很多时间。

那么，当您与最好的朋友在身体上分开时会发生什么，并且您不经常进行面对面的 QT？尼尔森说，你与他们的友谊取决于你是否可以继续投入足够的时间来继续深入了解对方。 Nelson 说，你已经在这些现有的友谊上投入了大量时间，你可能认为他们可以自动驾驶，但他们仍然需要被照顾。这是一个尽可能多地保持联系的问题（通过电话、女孩的旅行或只是签到短信）。这并不是说你不应该花时间发展新的友谊——这也非常重要——但是当你们不能身体在一起时，把时间花在现有的友谊上就变得很重要。 （仅供参考：这是治愈破碎友谊的方法。）

事实上，时间是原因之一，随着年龄的增长，你可能会发现自己投资于一些亲密的友谊，而不是许多随意的友谊——质量大于数量，如果你愿意的话。纳尔逊说：“如果你有一堆关系永远感觉不到‘足够深’，并且不小心地滋养这些更深的关系，你最终会失去它们。”你好，让我们面对现实吧：随着你的生活随着日程、工作、人际关系以及可能孩子们吵着要你的注意力而进步，你的时间变得更加宝贵——所以你要确保你把你仅有的很少的时间用在事情上这将带来最大的满足。

失去友谊的情感影响

尽管知道友谊可以而且将会改变和结束，但当这些事情发生时，处理起来并不容易。纽约市心理治疗师 Erica J. Lubetkin, L.M.H.C. 说，你的友谊曲线流动会产生焦虑、恐惧、悲伤、孤独甚至抑郁的感觉。 “对于那些在年幼时就断断续续或不一致的友谊的人来说尤其如此，”她说。 “[友谊分道扬镳或失去]的经历推动了不安全感和对失去和永恒的恐惧。”如果一个朋友努力保持牢固的关系，但觉得另一个朋友正在让它溜走，则这些感觉可能会加剧。

然而，Lubetkin 说，有一种称为“彻底接受”的策略可以提供帮助。她解释说，这是接受失去朋友是你成熟时的正常人类经历的行为，并庆祝与分享你的价值观和当前兴趣的人建立新的友谊。 （相关：朋友分手的 4 个非常真实的原因以及如何处理）

因此，虽然您不必强迫自己为结束或疏远的友谊感到高兴，但您可以找到应对方法并找到和平。 “接受并不意味着同意，”卢贝金说。 “我们在生活中都会经历痛苦，但我们可以避免痛苦。也许是时候以一种新的、更健康的方式与这种经历互动了。”

要做到这一点，请尝试回顾一下你的旧友谊提供了什么，并庆祝你可以从这段关系中学到什么，以便在未来成长为更好的人和朋友。 Lubetkin 说，过渡期可能很困难，但重要的是要记住，您有能力在一生中培养有意义的友谊。随着您的生活发生变化，您对友谊中想要和需要的东西的价值观也会发生变化。她补充说，当你这样考虑时，随着你的成长，能够继续前进并开始培养新的、有意义的友谊就变成了一种礼物。

如何加深你已经拥有的友谊

虽然摆脱过去的友谊是 100 OK，但想要继续发展（或重新点燃）你已经开始的友谊也是正常的。 （毕竟，BFF 关系以多种方式促进您的健康。）

Nelson 说，健康的关系由三个部分组成，可以让你感到亲密和信任。第一个是与一起度过的时间保持一致：“你投入的时间越多，你就越觉得你们在一起有未来，”她说。第二个是积极性：你们需要一起玩乐而不害怕被评判，并通过表达性的肯定来感到被接受。第三个组成部分是脆弱性或那些你觉得可以向你的朋友展示你的真实身份或你的想法而不用害怕判断或距离的时刻。

“你曾经拥有的任何友谊都是建立在这三件事上的，任何没有你想要的那么深的关系都意味着缺少其中一件，”纳尔逊解释说。

假设您感觉与过去非常亲密的几个朋友疏远了（在我的情况下，是我婚礼上的两个伴娘）。尼尔森说，在你把它归结为渐行渐远或只是试图用新朋友取代那些朋友之前，问问自己这三个因素中的哪一个会对你们的关系产生最大的影响。

如果你缺乏一致性......尝试每周或每月安排一次电话会议，以重新认识彼此。致力于一致性，或加入已经一致的东西。 （这就是关于如何在成年后结交朋友的所有俗气建议的来源，但其背后的理论是有效的：当您参与已经定期发生的事情时，例如社区团体或运动队，需要自己规划互动的工作。）

如果你缺乏积极性...在建立和维持友谊的过程中，你可能犯的最大错误是在字里行间阅读太多（举手）。 “我们大部分的友谊都消失了，因为我们认为[对方]没有邀请，”纳尔逊说。 “我们开始担心他们不像我们喜欢他们那样喜欢我们——但事实是大多数人不擅长主动，而且大多数人没有意识到一致性的重要性。”毫无疑问，做一个总是试图制定计划的朋友会让人厌烦（和筋疲力尽），但要知道，你做的越多，关系就会越牢固、越积极——只要他们一直说是。尼尔森说，随着时间的推移，问题不应该是谁发起的，而是你们是否发现你们在一起的时间很有意义。

你可能会猜想，友谊的一致性方面是最难保持的，但尼尔森说，很多人实际上最挣扎于积极性。她说，诸如提供不请自来的建议而不是简单地倾听和陪伴某人，以及很容易被手机分心之类的事情都会妨碍这些积极的氛围。 （自我提醒：要成为更好的朋友，成为更好的倾听者……放下手机，认真地。）

如果你缺乏脆弱性...这个元素需要时间来发展。 “我们的目标不仅仅是变得脆弱并告诉别人一切，而是循序渐进地做到这一点，并对彼此感到好奇。” （相关：和你最好的朋友徒步 2,000 多英里是什么感觉）

如果您现在正在为友谊过渡而苦苦挣扎，或者对发展新友谊的过程感到沮丧，请相信您并不孤单。当您将逐渐减弱的友谊视为培养这种关系恢复健康的机会或培养更有意义的新联系的机会时，您可以超越情感上的损失。

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