与操纵者打交道？灰色摇摆可能会有所帮助

内容

• 知道何时使用（何时不使用）
• 不提供任何东西
• 脱离并断开连接
• 缩短必要的互动
• 不要告诉他们你在做什么
• 避免削弱自己
• 底线

描绘出一块灰色的岩石：平淡无奇，令人难忘，与附近散落着的无数其他岩石相似。即使是最热情的收藏家，对这块岩石也可能没有太多话要说。

因此，如果您想逃避注意，变成灰色的岩石似乎是解决问题的一种好方法。当然，人们实际上并不能变成岩石，但这就是灰色摇摆思想的来源。

佐治亚州苏万尼市的治疗师，医学博士，LCSW的艾伦·比罗斯（Ellen Biros）将灰色摇滚描述为一种与操纵性和虐待性人互动的技术。这可能包括自恋型人格障碍或反社会型人格障碍的人，以及没有心理健康诊断的中毒人。

Biros说：“这种策略涉及成为与操纵者互动时最无聊，最无趣的人。”

她继续解释说，由于具有操纵性的人物会以戏剧为食，因此您看起来更沉闷和无聊，您越会破坏他们操纵和控制您的努力。

如果您考虑采用此策略，请记住以下六个提示。

知道何时使用（何时不使用）

认识到朋友，家人或伴侣的有毒或操纵行为，可能会提示您开始采取措施安全地终止恋爱关系并切断联系。

但这并不总是可能的。例如，您可能需要继续与他们共同育儿，定期在家庭聚会上与他们见面或与他们一起工作。

这就是灰色摇摆可以提供帮助的地方。通过使所有交互尽可能无趣，可以避免给其他人任何可用来操纵您的东西。随着时间的流逝，他们可能会停止尝试。

爱达荷州博伊西市的持牌临床专业顾问麦德·莫里斯塞特（Matt Morrissette）还建议，如果您因与某人分手或拒绝约会而没有收到消息，则用灰色摇摆可以提供帮助。

他解释说，如果您出于某种原因不得不与他们保持某种联系，则完全不刺激您的谈话可能会导致他们失去兴趣并继续前进。

如果您被缠扰或出于其他原因担心自己的安全，最好寻求法律建议并让执法人员参与进来，而不要依赖灰色的摇摆不定。

不提供任何东西

Biros解释说，有毒和有操纵性的人在冲突，激动和混乱中ive壮成长。为了减少吸引力，您希望显得平淡无奇。

如果他们问的是您无法回避的问题，请保持空白，回答模糊。 Biros建议使用“ mm-hmm”或“ uh-huh”而不是“ no”和“ yes”给予答复。

如果您需要更全面地回答与工作相关的问题，则可以避免在回答中加入任何个人见解或情绪，这对您很有帮助。这可以帮助某人避免掌握可能试图操纵您的小细节。

假设喜欢制作戏剧的同事问：“您相信这些新政策吗？您如何看待他们？”

您可能会耸耸肩并发出“ eh”的反应，而无需抬头看工作或目不转睛。坚持这种不置可否的回应，即使当它们持续存在时，也似乎让您似乎没有什么更有趣的话要说了。

脱离并断开连接

“在练习灰色摇摆时，避免与操作者眼神接触，” Biros建议。

由于目光交流有助于建立情感联系，因此专注于其他活动或在其他地方看可以帮助您从交互中消除情感。它还可以帮助增强您的超脱感。

有毒的人，尤其是那些自恋型人，经常在寻求关注。通过将注意力转移到另一项活动上，您发送的信息不会告诉他们他们所需要的。

将注意力转移到其他地方也可以帮助您将注意力从操纵中转移出来。有毒的人可能会做出残酷和消极的言论来做出回应，这确实令人不安。但是，将其他精力放在其他方面可以帮助您更轻松地避免表现出情绪。

如果您附近没有项目或文书工作来分散自己的注意力，则可以尝试将注意力集中在更愉快的事物上，例如您最喜欢的地方或您真正关心的人，以摆脱干扰。

缩短必要的互动

在某些情况下，您可能需要与有毒或有辱骂性的人进行定期对话。也许您的父母或同事具有自恋特征，或者您与操纵性伴侣成为父母。

在这里进行电子或电话通讯可能会很好，因为这样做可以避免长时间的交互，这些交互可能会造成压力，并使维护灰色岩石立面变得更加困难。但是灰色摇摆可以适用于任何类型的通信。

请记住，要使回答尽可能简短，说“是”，“否”或“我不知道”之类的话，无需进一步说明。

如果您要管理共同育儿时间表，则将交流时间限制在上落时间。

不要告诉他们你在做什么

Biros说：“不要告诉操纵者您正在摇摆。”

灰色摇滚的目的是让另一个人对自己失去兴趣。如果他们意识到您正试图使自己显得呆板，那么他们可以利用这些知识来进一步操纵并尝试控制您。

与其给他们任何关于技术的线索，不如将他们视为与你没有情感联系的陌生人。提醒自己，您没有义务或需要与他们分享其他任何东西。

就是说，在这种模式下花费大量时间会开始影响您在生活的其他方面的表现方式，因此有助于您将自己的所作所为告诉别人。

避免削弱自己

重要的是，在灰色摇摆时请注意不要忘记自己。

“灰色摇摆需要与您的情感和感觉脱节，” Biros解释道。 “因此，可能会出现解体症状或完全脱离自己的感受和情感。”

在以下情况下，与治疗师交谈可能会有所帮助：

• 您开始无法与对您重要的人建立联系
• 很难在生活中积极，健康的关系中表达自己
• 你觉得自己正在失去自己的身份或自我意识

例如，暂时穿上便衣或少打扰外观，暂时改变外观以使自己看起来不太有趣，这可能会有所帮助。

但是莫里塞特指出，这些变化可能会影响您的自我认同感和自我赋予能力。在进行任何身体上的改变之前，与治疗师交谈可能会有所帮助，治疗师可以为您的特定情况提供有关最有用方法的指导。

当您必须与虐待者保持联系时，尤其是当该人是家庭成员或同居父母时，请心理健康专业人员参与进来总是明智的。如果灰色摇摆或您尝试的任何方法似乎无济于事，治疗师和其他专业人员可以帮助您制定健康的应对策略，并与您一起探索其他方法。

底线

温和地说，有毒或有情感虐待的人可能很难与之互动。他们可能撒谎，创作戏剧或经常吵架。随着时间的流逝，操纵策略（例如瓦斯灯和事实扭曲）成为现实。会使您疲惫不堪，影响您的自尊心，并使您质疑自己。

切断与有毒人的接触通常是阻止他们继续造成情感伤害的唯一方法。但是在这种情况下，灰色摇摆可能会成为一种使机械手失去兴趣的技术。如果他们无法获得平淡无奇的回答，他们可能会放弃。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。