健康老龄化

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在美国，人们的寿命越来越长，老年人口的数量也在增加。随着年龄的增长，我们的思想和身体会发生变化。拥有健康的生活方式可以帮助您应对这些变化。它还可以预防一些健康问题并帮助您充分享受生活。

老年人的健康生活方式包括

• 健康饮食。 随着年龄的增长，您的饮食需求可能会发生变化。您可能需要更少的卡路里，但您仍然需要获得足够的营养。健康的饮食计划包括
  • 吃可以为您提供大量营养而没有大量额外卡路里的食物。这包括水果和蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品、坚果和种子。
  • 避免空卡路里，例如薯片、糖果、烘焙食品、苏打水和酒精等食物
  • 吃低胆固醇和低脂肪的食物
  • 喝足够的液体，这样你就不会脱水
• 定期进行体育锻炼。 身体活动可以帮助您保持健康的体重并避免慢性健康问题。如果您一直不活跃，您可以慢慢开始并努力实现您的目标。您需要多少运动取决于您的年龄和健康状况。请咨询您的医疗保健提供者，了解什么适合您。
• 保持健康的体重。 超重或体重不足都会导致健康问题。询问您的医疗保健专业人员，您的健康体重可能是多少。健康的饮食和运动可以帮助你达到那个体重。
• 保持头脑活跃。 许多活动可以让您的大脑保持活跃并提高您的记忆力，包括学习新技能、阅读和玩游戏。
• 将您的心理健康放在首位。 努力改善您的心理健康，例如通过练习冥想、放松技巧或感恩。了解问题的警告信号并在遇到困难时寻求帮助。
• 参加您喜欢的活动。 有兴趣爱好以及社交和休闲活动的人患某些健康问题的风险可能较低。做自己喜欢的事情可能会让你感觉更快乐，并提高你的思维能力。
• 在您的医疗保健中发挥积极作用。 确保您接受定期检查和所需的健康检查。您应该知道您正在服用哪些药物、为什么需要它们以及如何正确服用它们。
• 不吸烟。 如果您是吸烟者，戒烟是您可以为您的健康做的最重要的事情之一。它可以降低您患多种不同类型癌症、某些肺部疾病和心脏病的风险。
• 采取措施防止跌倒。 老年人跌倒的风险更高。当他们跌倒时，他们也更有可能折断（折断）骨头。定期进行眼部检查、定期进行体育锻炼并让您的房屋更安全，可以降低跌倒的风险。

遵循这些提示可以帮助您随着年龄的增长保持健康。即使您以前从未这样做过，现在开始照顾自己的健康永远不会太晚。如果您对这些生活方式的改变有疑问或需要帮助弄清楚如何改变它们，请咨询您的医疗保健提供者。