阿曼达·塞弗里德如何及时保持身材

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好莱坞辣妹 阿曼达·塞弗里德 与极具魅力的男主角约会并不陌生——无论是在屏幕上还是在屏幕外。在她最新的动作惊悚片中 及时，她正在和她的哈巴哈巴联合主演一起登上大银幕 贾斯汀·汀布莱克.

那么这位美丽的、睁大眼睛的女演员是如何为她狂野的衣橱和性感的场景做好准备的呢？幸运的是，淘汰赛天才并没有真正需要及时适应 及时……因为过去几年她一直在与强大的名人教练 Harley Pasternak 合作！

惊人的结果显示。经过培训的每个人 哈莉贝瑞, Lady Gaga 和 梅根·福克斯 到 詹妮弗·哈德森 和 米拉乔沃维奇, Pasternak 令人难以置信的客户名单读起来就像一个 IMDB 页面。这位才华横溢的教练在健康和健身方面绝对了解他的东西。

为了让她的身体保持健美、健康和美妙，Seyfried 一直在遵循 Pasternak 的 5 因素计划。 “她锻炼得非常努力，看起来非常出色。她知道需要什么，不需要在健身房里花很多时间，”帕斯捷尔纳克说。

在帕斯捷尔纳克的五要素饮食中，塞弗里德每天吃五次：早餐、小吃、午餐、小吃和晚餐。一份零食是一顿饭的一半大小。每次她吃东西时，都会有五个因素：低脂蛋白质、健康的碳水化合物、纤维、健康的脂肪（或不含不健康的脂肪）和无糖饮料。

最好的部分？当您遵循 Pasternak 以结果为导向的计划时，您将获得每周一个“免费日”，在那里您可以“随心所欲，随心所欲地吃任何东西”！帕斯捷尔纳克说。

除了他的健康饮食计划外，Pasternak 的客户还通过他强大的 5-Factor Hollywood Workout 进行训练。锻炼使用一种称为“超级设置”的高级技术，您可以在其中背靠背进行两次锻炼，中间不休息。这可以缩短锻炼时间（每周 5 天，每天只需 25 分钟），但可以让您的心率保持更长的时间，从而燃烧更多卡路里。

这就是为什么当 Pasternak 在这里展示 Seyfried 的 5-Factor Workout 样本时，我们非常兴奋：

你需要： 一根跳绳、一组哑铃、一个地垫和一个带倾斜功能的长凳。

这个怎么运作： 您将每周进行 5 次锻炼，每次 25 分钟长，并分为五个 5 分钟的阶段。每一个都作为一个循环来完成，代表的次数、组数、练习类型和阻力水平应该每天都在变化。

“为了让你的身体不断变化，你的计划需要不断变化，”帕斯捷尔纳克说。

阶段1

5 分钟的有氧热身

该怎么办： 跳绳、步行、骑自行车、爬楼梯或使用低水平的有氧运动器械。动起来吧！

阶段2

5 分钟上身力量训练：俯身哑铃划船

怎么做： 坐在长凳边缘，双手各持一个哑铃。腰部向前弯曲——保持背部平坦——直到你的背部几乎与地板平行（你的胸部应该尽可能靠近你的大腿）。让你的手臂垂直下垂，手掌相对。慢慢将肘部尽可能高地向上拉，保持双臂靠近身体两侧。暂停，然后慢慢将它们放回原处，直到您的手臂再次伸直。重复。

提示： 重量应该基于你在一组结束时可以完成的重量。不要超越自己的极限，而是挑战自己！

第三阶段

5 分钟下肢力量训练：反向弓步

怎么做： 双腿分开与肩同宽站立。首先向后迈出一步，脚踏实地，然后弯曲前腿，直到达到大约 90 度角。后腿的膝盖也应该弯曲，直到它几乎接触到地板。

此时，您将处于与常规弓步时相同的位置。然后，用你的前脚和腿向上推，直到你再次回到起始位置来完成这个动作。用另一条腿重复。

提示： 确保在整个练习过程中保持头部向前和上半身直立。

第 4 阶段

5 分钟核心训练：双仰卧起坐

怎么做： 躺下，背部平贴在地板上。抬起膝盖，使双腿呈“V”形，膝盖朝上。抬起双脚，使小腿与地板平行，大腿与地板垂直。你的手应该放在脑后，肘部向外。

在将膝盖拉向头部的同时，将头部和肩膀抬离地板。你的骨盆应该离开地面。尝试将膝盖接触到胸部时呼气。确保肘部向外伸展，以便提升的动作来自腹部区域。吸气时，将双腿放回起始位置，大腿垂直于地板。也将头放回地面。重复。

提示： 专注于腹部肌肉群，真正感受到燃烧！只记得呼吸。

第 5 阶段

5 分钟（或更长）的燃脂有氧运动

怎么做： 在最后一个阶段，回到你在第 1 阶段所做的任何活动。

提示： 如果你能走得更远并且有时间，那就去吧！锻炼的时间越长，燃烧的卡路里就越多——只要确保你有足够的能量来进行第二天的锻炼。记住每次都要改变练习的类型、次数、组数和阻力水平。

帕斯捷尔纳克建议：“从今天开始，行动起来。立即行动！读完这篇文章，穿上舒适的鞋子去散散步。这一切都是为了做出小的选择。” ”电梯。走那额外的街区。把你的车停在停车日志的最远点。你已经听过一百万次了，但它确实加起来了。”

抓住帕斯捷尔纳克主演的新 ABC 系列 革命 于 1 月首播，并在 www.5factor.com 上了解有关他的 5-factor 计划的更多信息。

关于克里斯汀·奥尔德里奇

克里斯汀·奥尔德里奇 (Kristen Aldridge) 将她的流行文化专业知识借给了雅虎！作为“天哪！现在”的主持人。这个广受欢迎的每日娱乐新闻节目每天获得数百万次点击，是网络上收视率最高的节目之一。作为经验丰富的娱乐记者、流行文化专家、时尚爱好者和所有创意爱好者，她是 positivelycelebrity.com 的创始人，最近推出了自己的名人时尚系列和智能手机应用程序。通过 Twitter 和 Facebook 与 Kristen 联系，谈论名人的所有事情，或访问她的官方网站。

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