降低胆固醇需要多长时间？
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胆固醇水平直接关系到您的心脏健康，这就是为什么确保胆固醇处于健康范围内如此重要的原因。疾病控制与预防中心（CDC）报告称，2012年，美国有7800万成年人患有高水平的低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇。该组织还指出，高LDL人群胆固醇患心脏病的风险要高得多。
纽约大学Langone医学中心的Joan H. Tisch妇女健康中心的医学主管Nieca Goldberg博士说，仅通过饮食和运动就可以降低LDL的数量，可能需要三到六个月的时间，并指出这需要更长的时间。看到女人比男人变化。
继续阅读有关如何降低LDL级别的更多信息。
什么是胆固醇？
胆固醇是一种蜡状脂肪物质，会在您的体内发现并通过您的血液。您的身体需要一定量才能正常运行，但它可以产生所需的一切。胆固醇与脂蛋白一起在体内传播，脂蛋白是可溶的蛋白，可通过体内运输脂肪。
LDL是“坏”胆固醇，可将胆固醇带到身体的组织和血管。如果您的身体中的LDL过多，则会将多余的LDL沿血管壁沉积，使您有心脏病发作和中风的危险。
高密度脂蛋白（HDL）也称为“好”胆固醇，它将组织和血管中多余的胆固醇带回肝脏，并从体内清除掉。 HDL可帮助您预防心脏病。因此，与LDL胆固醇不同，HDL含量越高，效果越好。
甘油三酸酯是可以在您体内堆积的另一类脂肪。高含量的甘油三酸酯和低含量的HDL胆固醇也会增加患心脏病和糖尿病的风险。
有多高又有多高？
这些水平可以帮助确定最佳的治疗方案，并帮助确定您患心脏病的总体风险。
总胆固醇
好： 每分升199毫克（mg / dL）或更低
边缘： 200至239 mg / dL
高： 240 mg / dL或更高
低密度脂蛋白
好： 100 mg / dL或更低
边缘： 130至159 mg / dL
高： 160 mg / dL或更高
高密度脂蛋白
好： 60 mg / dL或更高
低： 39 mg / dL或更低
甘油三酸酯
好： 149 mg / dL或更低
边缘： 150至199 mg / dL
高： 200 mg / dL或更高
您可能有高胆固醇而不知道。这就是为什么定期检查很重要。美国心脏协会建议从20岁开始，每四到六年对所有成年人的胆固醇进行一次检查，具体取决于治疗计划和其他危险因素。
生活方式的改变
改变健康的生活方式是降低胆固醇和改善整体健康的最重要方法之一。
根据纽约大学朗格尼医学中心的心脏病专家Eugenia Gianos博士的说法，仅通过饮食和生活方式的改变，您就可以将胆固醇水平降低多达20％，但这可能因人而异。她说：“我们给患者三个月的时间，看看饮食变化会产生什么影响。”
饮食
为了帮助降低LDL胆固醇，减少饮食中的饱和脂肪并增加膳食纤维。饱和脂肪会增加人体中LDL胆固醇的产生。贾诺斯博士说，每天将饱和脂肪减少到少于10克，每天要吃30克纤维，其中10克应该是不溶性纤维。
两位医生都说，植物性饮食可以帮助降低胆固醇，改善整体心脏和身体健康。他们推荐DASH饮食和地中海饮食，因为它们都强调高纤维水平和健康脂肪。
DASH饮食包括：
- 大量的水果，蔬菜和粗粮
- 脱脂或低脂乳制品
- 瘦肉蛋白质（例如鱼，大豆，家禽，豆类）
- 健康脂肪（例如坚果，种子，植物油）
- 有限的盐，糖，加工食品，红肉
地中海饮食包括：
- 大量的水果，蔬菜和全谷物
- 健康脂肪，例如坚果和橄榄油，而不是不健康脂肪，例如黄油
- 有限的盐（代替草药和香料）
- 主要是鱼类和家禽中的蛋白质，适量的红肉（每月几次）
戈德伯格医生解释说，她将患者看做一个个体，并试图弄清为什么他们的胆固醇很高。她说，她的很多患者都很忙，经常外出就餐。在这种情况下，戈德堡博士建议人们专注于消除加工食品和精制糖。
行使
不进行体育锻炼会导致较高的LDL水平和较低的HDL水平。有氧运动可帮助您的身体提高HDL水平，这对于保护您免受心脏病的侵害非常重要。
“运动是关键。锻炼除了减肥益处外，还具有心血管益处。对于减肥，我们建议每天有氧运动60分钟，” Gianos博士说。
快走，骑自行车，跳舞，园艺，游泳，慢跑和有氧运动等活动都将为您带来有氧运动。
期待
“如果您要使用生活方式来降低胆固醇，则必须定期进行。您不能只做几个月就退出，” Goldberg博士说。她还指出：“有些人经过基因编程，可以产生比其他人更高的胆固醇。根据他们的胆固醇水平和全球患心脏病的风险，饮食和运动对于这些人可能还不够。”
Gianos博士和Goldberg博士都同意，尽管有些人确实需要药物治疗，但不能替代健康的生活方式。这两个要素共同保护您。
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