如何根据零腹部饮食在 2 周内减掉腹部脂肪

内容

• 早餐前快走
• 从一些富含纤维的燕麦片开始
• 选择红色水果而不是绿色
• 加载鳄梨
• 混合植物蛋白冰沙
• 用鸡蛋强化
• 饮用注入柑橘的“温泉水”
• 审查

所以你想瘦下来，你想做， 状态.虽然快速减肥不是 真的 最好的策略（它并不总是安全或可持续的）并专注于你的感觉（相对于规模的数量）通常更有效地实现你的目标，有时你的截止日期很快，例如你的 BFF 的婚礼，这助长了你追求它的决心。嘿，你并不孤单——很多人都想知道如何在两周内减掉腹部脂肪。剧透警报：我就是其中之一。

我在童年时期为额外的 25 磅体重而苦苦挣扎，我认为拥有固定数量的腹部脂肪是我的遗传命运 - 然而，直到我开始学习更多。在健康新闻界 20 多年里，我一直致力于学习所有需要了解的知识，是的，腹部脂肪。但我学到的任何东西都没有比最近的研究更让我感兴趣，该研究表明我们如何克服我们的脂肪基因来减肥。使用我多年来学到的知识和这些发现，我开始就如何在 2 周内减掉腹部脂肪提出自己的建议。

结果？零腹部饮食计划，致力于为读者提供在 2 周内减掉腹部脂肪的最佳方法。我围绕营养遗传学科学创建了零肚饮食，研究我们的基因如何被我们吃的食物打开和关闭。只需对您的饮食和生活方式进行一些调整，就可以帮助改善您的肠道健康、抑制炎症并关闭您的脂肪基因。如果你问我，对于想知道如何在 2 周内减掉腹部脂肪的人来说，这是一个理想的计划。

在直接滚动到我关于如何在 2 周内减掉腹部脂肪的提示之前，快速提醒一下：很难发现减少——有些人可能会说不可能——所以没有单一的食物或腹肌锻炼可以帮助你神奇地“融化”腹部脂肪和只有腹部脂肪。但是，您可以做的是减掉腹部脂肪，同时减少身体其他部位的脂肪。如何？以下是我关于如何减掉腹部（和其他）脂肪的一些技巧。

早餐前快走

在与世界分享零肚饮食之前，我使用了一个 500 人的测试小组来现场测试我的计划。小组成员玛莎·切斯勒 (Martha Chesler) 将晨间散步作为她的零肚计划的一部分，并立即看到了结果。 “我立即看到了变化，”她报告说。在不到六周的时间里，玛莎通过将零肚食品与早餐前散步相结合，实现了她的减肥目标（然后是一些）。

这个早晨的仪式在两个层面上起作用。首先，一项研究发现清晨的阳光与较低的 BMI 之间存在关联。研究人员推测，晨光有助于调节身体的生物钟。打乱您的内部生物钟可能会改变您的身体处理食物的方式并导致体重增加。但真正让切斯勒震惊的是她心血管能力的改善。在开始零腹部饮食之前，切斯勒的心率通常会在开始她的健身车锻炼后的瞬间飙升至每分钟 112 次 (bpm)。 “在第一个半星期后，我无法通过相同的锻炼将心率提高到 96 bpm 以上，”她说。 “看到镜子里的变化真是太好了，更棒的是知道我什至看不到的好事正在发生。” （除了上午散步，试试这些有助于在 2 周内燃烧腹部脂肪的运动。）

从一些富含纤维的燕麦片开始

零腹部饮食中的天然甜燕麦食谱是小组成员 Isabel Fiolek 戏剧性地减轻 13 磅体重的关键。 “我碰巧对糖上瘾了，”Fiolek 说。 “但这些食谱出人意料地让我喜欢吃甜食。” Fiolek 在健康方面也取得了显着进步：在她零腹部饮食六周后的检查显示，她的总胆固醇降低了 25%，血糖水平降低了 10%。

所以煮一些燕麦片，在上面放一些水果。这种组合有什么特别之处？每一种都提供可溶性纤维，有助于降低血液中的胆固醇并滋养肠道中的健康细菌。通过这样做，您会触发您的肠道产生丁酸盐，这是一种脂肪酸，可以减少全身脂肪引起的炎症。 （试试这些两分钟的燕麦食谱，让你永远成为燕麦粉丝。）

选择红色水果而不是绿色

如果你想做一个简单的交换来帮助你在 2 周内减掉腹部脂肪，开始吃红色水果而不是绿色水果。这意味着粉红女士胜过史密斯奶奶的苹果，西瓜胜过蜜露，红葡萄胜过绿葡萄。被称为类黄酮的更高水平的营养素——特别是花青素，使红色水果呈现颜色的化合物——可以平息脂肪储存基因的作用。事实上，像李子这样的红腹核果含有酚类化合物，已被证明可以调节脂肪基因的表达。 （相关：每个人都在谈论的这些植物营养素是什么？）

加载鳄梨

对于测试小组成员 June Caron 而言，加入鳄梨等新鲜农产品是在 2 周内减少腹部脂肪的最佳方法之一。这位 55 岁的老人在遵循如何在 2 周内减掉腹部脂肪的计划后的第一周内减掉了 6 磅。 “学习吃真正的、不含化学物质的新鲜食物是我经历过的最好的事情，”她说。 “我从不饿，而且我还在减肥。” Caron 说，发光的皮肤、健康的指甲和更好的睡眠是零腹部饮食的好处。

鳄梨是减掉腹部脂肪的双重打击。首先，它们富含有益心脏健康的单不饱和脂肪（又名好脂肪），可以减弱您的饥饿感；一项研究 营养学杂志 发现午餐吃半个新鲜鳄梨的参与者在之后几个小时内渴望食物的可能性降低了 40%。其次，鳄梨中的不饱和脂肪似乎可以防止腹部脂肪的储存。 （这些吃鳄梨的创造性方法将帮助您增加摄入量。）

混合植物蛋白冰沙

测试小组成员 Bryan Wilson 是一名 29 岁的会计师，在参加该计划的短短六周内，体重减轻了令人印象深刻的数量，他将自己的成功归功于零腹部饮食奶昔食谱。 “我喜欢奶昔。我将它们添加到我的饮食中，几乎立即我失去了腹部脂肪，”威尔逊说。 “我渴望甜食，而奶昔是我本来可以吃的一碗碗冰淇淋的绝佳替代品。”

蛋白质饮料可以帮助您在 2 周内燃烧腹部脂肪，而且它们是一种美味、简单的小吃。但大多数商业饮料都含有化学物质，这些化学物质会扰乱您的肠道健康并导致炎症和膨胀。用于提高蛋白质水平的高剂量乳清可以放大腹胀效应。零腹部饮食解决方案：尝试纯素蛋白质，它会给您带来相同的燃烧脂肪、增强肌肉的好处，而且不会造成臃肿。 （这是易于消化的植物蛋白的完整指南。）

用鸡蛋强化

您会在零腹部饮食中的每一口都发现精瘦、饱腹的蛋白质。增肌宏量营养素是计划如何在 2 周内减掉腹部脂肪的基础。此外，鸡蛋恰好是宇宙中最简单、最通用的输送系统之一。它们也是一种叫做胆碱的营养素的最佳饮食来源。胆碱也存在于瘦肉、海鲜和羽衣甘蓝中，它会攻击触发身体在肝脏周围储存脂肪的基因机制。 （这就是鸡蛋是减肥最好的食物之一的原因。）零肚减肥食谱，一份红薯和新鲜农场鸡蛋的早餐杂烩，成为测试小组成员 Morgan Minor 的首选早餐，在该计划仅三周后，女消防员证明该计划充满了在 2 周内减掉腹部脂肪的最佳方法。

饮用注入柑橘的“温泉水”

关于如何在 2 周内减掉腹部脂肪的计划的重要提示之一？每天开始制作一大罐“温泉水”——即装满切片的整柠檬、橙子或葡萄柚的 H20——并在睡前至少喝八杯水。柑橘类水果富含抗氧化剂 D-柠檬烯，这是一种在果皮中发现的强效化合物，可刺激肝酶，帮助排出体内毒素，缓解肠蠕动。 （另请参阅：柑橘可能会帮助您在锻炼期间燃烧更多脂肪）

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