当你没有时间照顾自己时如何腾出时间

内容

• 定调。
• 分开来。
• 为床设置闹钟。
• 创造你自己的仪式。
• 利用疯狂的工作时间表。
• 设定一个目标。
• 审查

自我照顾，也就是花一点“我”的时间，是你要做的事情之一 知道 你应该做的。但是当谈到真正解决它时，有些人比其他人更成功。如果您的日程安排非常繁忙，似乎不可能以某种方式找到额外的时间（HA！）来进行自我保健活动，例如练习正念、去健身房、写日记或获得足够的睡眠。但事情是这样的：你越忙，自我保健就越重要。 （顺便说一句，这里有 20 个你应该做出的自我保健决议。）

“自我保健是时间的乘数，”CorePower Yoga 的首席瑜伽官 Heather Peterson 解释说。 “当你花时间，无论是 5 分钟的短暂冥想，10 分钟的接下来几天的食物准备，还是一整小时的瑜伽，你都会增强能量和注意力。”猜猜所有的精力和注意力会发生什么？它被引导到所有其他让你忙碌的事情中。不仅如此，时不时地为自己花点时间可以积累巨大的成果。 “一生中的少量努力确实会带来根本性的改变，”彼得森说。

即使你已经确信你需要为自己腾出时间来最终使用那些令人放松的美容产品、坐下来冥想或花点时间写日记，但要真正做到这一点仍然很困难。在这里，阅读七位超级成功人士是如何做到的。

定调。

有时，腾出时间进行自我照顾就像采取一个小动作来划定您的时间和一天中剩余时间的时间一样简单。 “一到家，我立刻穿上我最喜欢的睡衣，”Journelle 的首席执行官 Lyn Lewis 说。 “这是我做的事情，可以立即影响我的心情，无论它们是舒适的还是丝质优雅的衬裙。”即使您回到家后仍有工作或家务要做，换上奢华舒适的衣服，花点时间体会一下它的美妙感觉，也会让一切变得不同。 （如果你需要一套新的，这些运动型睡衣活跃的女士们会喜欢的。）

分开来。

每天留出整整一小时用于自我保健似乎令人生畏，尤其是对于那些一开始就在努力管理待办事项清单的人。相反，尝试将自我保健的时间分成更小的部分。 “我喜欢分块进行锻炼，而不是一次全部完成，”彼得森说。 “我有一个五分钟的核心常规锻炼，我在早上做，让我开始。我在打电话的时候做五分钟的墙坐，然后我在我的小隔间周围步行剩下的时间. 我每天都会进行 15 到 20 分钟的基本锻炼，这样做。”虽然她在一周内也腾出时间进行更长时间的锻炼，但这种“分而治之”的方法是开始任何新的自我保健程序的好方法。

为床设置闹钟。

让“我”有时间的一个常见建议是早起。但是，如果你不是一个喜欢早起的人或者早起意味着你正在进入真正需要的睡眠怎么办？纽约市 F45 Training 的合伙人兼培训师 Lucas Catenacci 建议：“要获得这八小时的睡眠，请记下允许的就寝时间，并在此之前设置一个小时的闹钟。” “这是你的‘放松’闹钟。拿出你的联系人，刷牙，通过写日记来反思这一天，或者蜷缩在床上看一本好书，”他说。花点时间在睡前放松一下，帮助您睡得更好，而且如果需要，您还可以早起。 （想尝试早起吗？这里是如何欺骗自己成为一个早起的人。）

创造你自己的仪式。

每个成功地为自我保健创造时间的人都有自己的小习惯，可以帮助他们保持正轨。与技术脱节是一条经常听到的建议，但它也是最难执行的建议之一。 “我在周末从手机中删除所有社交媒体应用程序，”Lano 的创始人 Kirsten Carriol 说。这样，当您可以冥想或专心做一顿健康的饭菜时，就不会被诱惑滚动浏览您的新闻源。如果您想利用技术为您带来优势，那也是完全可能的。 “我开车去开会时听播客，”她说。 “这是我学习所有重要商业课程的时候，我利用这个'死'时间来扩展我的思维。”

另一种创建仪式的方法是每周与自己进行一次长期约会。 “女性一心多用，”纽约市皮肤科医生帕特里夏·韦克斯勒 (Patricia Wexler) 医学博士指出。 “但即便如此，每周工作 45 小时、通过电子邮件进行采访、维护社交媒体、指导、教学以及周末与家人共度时光，几乎没有‘我’的时间。事实上，我称之为‘迷你我的时间’。”我的足疗时间是神圣不可侵犯的。约会是不可触碰的。没有电话，没有工作的想法，也没有压力。”有时，与自己设定一个牢固的心理界限可以帮助您坚持从其他义务中抽出时间。

以一杯特别舒适的带金姜黄的星巴克咖啡开始新的一天。冲泡酒混合了姜黄和温暖的香料，因此即使在一天忙碌的情况下，您也可以达到平衡。

利用疯狂的工作时间表。

如果你有创意，你可能会找到一种方法来利用疯狂的工作周。 Coveteur 的联合创始人兼业务发展和合作伙伴关系负责人 Stephanie Mark 解释说：“由于我的日程安排很忙，我尝试将工作和自我照顾结合起来，这样我才能保持耐力并尽我所能做好工作。” . “我这样做的一种方法是利用工作旅行。我尝试在每次旅行中留出一个晚上，享受一晚客房服务，并在酒店的大床上看电视。这很神奇。”听起来很可爱。即使您不因工作而出差，您也可以找到其他方式来充分利用您*需要*在办公室度过的时间，例如安排与工作朋友共进午餐，甚至承诺独自一人无需电话和电子邮件的午餐（远离办公桌！）。即使您只需要离开办公桌 15 分钟，它也会产生很大的不同。

设定一个目标。

如果所有其他方法都失败了，您可以尝试基于目标的方法。 “锻炼是我‘我’时间的重要组成部分，我知道这对我的健康至关重要，”锐步教练兼运动员 Julie Foucher 说。 “除非我做出承诺，否则我很容易让这段时间落在我的优先事项列表中。报名参加未来的比赛或赛事让我有责任每天抽出时间来为这个目标进行训练，”她解释道。虽然锻炼对某些人来说是自我保健的重要组成部分，但这个想法几乎可以应用于任何事情。如果阅读让你感到放松，试着围绕它设定一个目标，比如每月读一本书。如果您想优先考虑冥想，请设定一个目标，最多进行 15 分钟的冥想，而不是 5 分钟的快速练习。 （在这里，了解设定一个远大的目标如何对您有利。）

审查