在压力失控之前阻止压力的 3 种专家技术
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感到压力最大可以对您的身体产生影响。在短期内，它会让你头疼、胃部不适、消耗你的能量、扰乱你的睡眠，让你比以前更加暴躁。但从长远来看，它会增加您的心率和血压，从而导致严重的健康问题，例如心脏病发作和中风；导致肠易激综合征；据妇女健康办公室称，甚至使怀孕变得更加困难。
幸运的是，如果您倾向于在每次滑倒时感到不知所措和紧张，那么您就不是完全的 SOL。在这里，专家们分享了关于如何阻止压力获得动力——甚至从一开始就阻止它发展的三个基本技巧。
专家称，如何缓解压力
培养积极的心态
当压力变成慢性时，它会影响您的身体抵抗感染的能力。“压力对身体产生不同类型的白细胞的影响——通常是预防疾病——是复杂的，但最终会导致免疫反应的变化，”美国过敏症免疫学家艾伦·爱泼斯坦 (Ellen Epstein) 说。纽约罗克维尔中心。 （仅供参考，睡眠也会影响您的免疫系统。）
如果你现在疯狂地在谷歌上搜索“如何停止压力”，这就是你的答案：磨练应变能力。 “复原力是应对压力的能力，人们可以开发保护性因素来增加压力，”马里兰州心理学家玛丽·阿尔沃德 (Mary Alvord) 博士说，她制定了复原力建设计划。
有弹性的一个标志是感觉自己对挑战并非无能为力——即使是像生活在封锁中这样的大挑战。 “不要把这看作是一种损失。将今年视为不同的一年，”阿尔沃德说。 “想想如何通过连接来发挥创造力。考虑到这给了我们一个以全新方式思考的机会。我们不必总是做同样的旧事。”（相关：培养这种韧性可以帮助您实现重大的个人成长）
找到结合朋友和健身的方法
“研究支持，在很多方面，社会支持也有助于我们活得更久，”阿尔沃德说。爱泼斯坦博士补充说，联系是更好地对抗压力的关键。 “我们知道运动也有助于我们的身心健康，”阿尔沃德说。 “我告诉人们每天至少出去一次，以便搬家。”
当谈到如何停止压力的想法时，爱泼斯坦博士建议定期社交和锻炼。 “只要设定一个日常生活，”她说。如果您无法见面，请使用 Zoom 或 Facebook。如果你不能去健身房，可以一起播放锻炼视频。
优先照顾自我
简单的基本知识，如睡个好觉、全天喝水和有意识地放松肌肉，是抵御压力的关键步骤。
“睡眠不好的人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平要高得多，”伊利诺伊州免疫学专家 Brian A. Smart 医学博士说。 “如果你长期脱水，这是身体压力的另一个来源，因为皮质醇水平可能会因此升高。” （相关：我从尝试在家压力测试中学到的东西）
想知道如何在忙碌的工作日中缓解压力？对于下午的重置，尝试渐进式肌肉放松：一个接一个，尽可能收紧每个肌肉群，然后放松。 “您将了解肌肉在紧张和放松时的感觉之间的区别，同时也能释放紧张感，”阿尔沃德说。当你在做的时候，喝点水。
形状杂志，2021 年 3 月号
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