如何为您的 COVID-19 疫苗预约做准备
内容
如果您预约了 COVID-19 疫苗预约，您可能会有多种情绪。也许您很高兴最终采取这种保护措施，并（希望）有助于帮助重返 以前的时代.但与此同时，您可能会对针头或副作用的想法感到有些焦虑。无论您在想什么，如果您认为自己做好了额外的准备会感到安慰，那么您可以采取一些步骤来为您的约会做好准备。 （你知道，除了选择要穿的疫苗衬衫。）
继续阅读有关如何准备接种 COVID-19 疫苗的专家提示。
平息任何恐惧
如果您害怕注射，那么您并不孤单。 “大约 20% 的人害怕针头和注射剂，”F.A.P.A. 医学博士 Danielle J. Johnson 说。俄亥俄州梅森市 Lindner Center of HOPE 的精神病学家和首席医疗官。 “这种恐惧源于注射会造成伤害这一事实，但当看到你生活中的成年人表现得好像注射很可怕时，这种恐惧也可以在孩提时习得。” （相关：我已经尝试了 100 多种减压产品——这是实际有效的方法）
这可能不仅仅是轻微的抖动。 “有些人会出现血管迷走神经反应，例如昏厥，”约翰逊博士说。 “然后注射会导致持续的焦虑，即每次注射时都会再次发生。”根据该杂志上的一篇文章，目前尚不清楚是焦虑导致昏厥，反之亦然。 延世医学杂志.文章称，一种理论认为焦虑会引发大脑中过度的副交感神经反应，从而导致心率减慢和反射性血管舒张（血管扩张）。血管舒张会导致血压突然下降，从而导致昏厥。
缓解焦虑和压力
事先安排好自己并做好准备可能有助于缓解压力，因为它可以帮助您掌控局势。在预约之前，请从可靠来源阅读有关疫苗的信息。查看旅行路线并准备好您的身份证明。 （有些州要求提供您居住在该州的证明，有些则不需要；您需要事先检查一下。）该疫苗对居住在美国的所有人免费，但某些提供者可能会要求您携带根据疾病控制和预防中心的说法，如果您有健康保险卡，请出示您的健康保险卡。
呼吸技巧也可能有助于缓解任何焦虑。 “身心干预是减少接种疫苗的痛苦和焦虑的好方法，”新泽西州哈肯萨克经络综合健康与医学的内科医师兼医学主任大卫 C.利奥波德医学博士说。 “当呼吸通过鼻子进出嘴巴时，只需专注于呼吸。呼气时呼吸慢一点，以最大限度地提高收益。” （或者试试这个 2 分钟的呼吸练习来减轻压力。）
事先避免使用止痛药
常见的 COVID-19 疫苗副作用包括疲劳、头痛、寒战和恶心。您的本能可能是在预约之前采取一些措施来防止这些副作用，但 CDC 不建议在接种 COVID-19 疫苗之前不要服用止痛药或抗组胺药。
据疾病预防控制中心称，这是因为专家不确定非处方止痛药（如对乙酰氨基酚或布洛芬）会如何影响您的身体对疫苗的反应。 COVID-19 疫苗的作用是诱使您的细胞认为它们已经感染了 COVID-19，这会导致您的身体产生免疫反应并产生针对该病毒的抗体。一些关于老鼠的研究发表在 病毒学杂志 表明服用止痛药可能会减少抗体的产生，这对于阻止病毒感染细胞很重要。虽然目前尚不清楚止痛药究竟如何影响人类的疫苗反应，但 CDC 的建议仍然是避免在您预约疫苗之前服用止痛药。 （相关：COVID-19 疫苗的效果如何？）
至于补充剂，如维生素 C 或 D，利奥波德博士说，他也不建议在接种疫苗前服用任何类型的天然或草药补充剂。 “对疫苗的任何反应减弱都是不可取的，而且没有数据支持使用它们的安全性，”他说。 （相关：停止尝试“增强”您的免疫系统）
水合物
你什么 应该 在您的约会之前加载是水。 “我告诉我的所有患者在接种 COVID-19 疫苗之前适当补充水分，”水品牌 Essentia 的综合医生兼水健康和水分顾问 Dana Cohen 医学博士说。 “接种疫苗后的症状因人而异，但重要的是要在接种疫苗之前和之后谨慎行事并补充水分，这样您才能在进入疫苗时感觉最佳，并且随着您身体的免疫反应开始in. 保持最佳水分对于有效的疫苗反应至关重要，并且可能有助于缓解副作用。” （相关：您可能需要第三剂 COVID-19 疫苗）
Cohen 博士说，作为一般规则，您应该始终以每天喝半盎司水为目标。 “然而，在预约接种疫苗之前，你的目标应该是那天多喝 10% 到 20% 的水，”她说。 “我相信一个好的经验法则是在预约前 8 小时内饮用。但是，如果您的预约是在早上的第一件事，那么提前至少喝 20 盎司的水并在当天补充水分前。”你也应该计划在约会后保持这种状态。 “接种疫苗后立即和最多两天内补充水分也很重要，以帮助减轻一些副作用，尤其是在您发烧时，”科恩博士说。
进入策略
这可能看起来很牵强，但在接种疫苗时做个鬼脸可能会减少伤害。加州大学欧文分校的一项小型研究表明，与在接受注射时保持中立面部相比，做出某些面部表情实际上可以减轻针头注射的疼痛。做出杜兴微笑的参与者——露出露齿的大笑容，让你的眼睛产生皱纹——和那些做鬼脸的参与者报告说，这种经历的伤害大约是保持中性表情的一组的一半。研究人员表示，做出任何一种表情——都包括露出牙齿、激活眼部肌肉和抬起脸颊——通过降低心率显着减弱压力生理反应。这可能会让人觉得很傻，但是，嘿，它可能会起作用（而且它是免费的）。
接种 COVID-19 疫苗后的常见副作用包括注射周围区域的酸痛、发红、肿胀或肌肉疼痛。考虑到这一点，您可能希望在非惯用手臂上接受注射，以便第二天对您的日常生活的影响较小。但是，无论您使用哪只手臂，您都不想在约会后完全避免移动它。根据疾病预防控制中心的说法，在您接受注射的地方移动手臂可能有助于减轻疼痛。
为轻微副作用做准备
如前所述，接种疫苗后您可能会感到疲劳、头痛、发冷或恶心，尽管许多人不会出现任何这些情况。 （有些人觉得很糟糕，可以请一天假，而另一些人觉得很正常，可以继续他们的一天，甚至锻炼。）考虑到这一点，你可能不想制定任何会阻止你不寒而栗的计划在您预约后的 24 小时内出院。在预约之前储备布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林可能会有所帮助；根据疾病预防控制中心的说法，如果您的医生没问题，在您接种疫苗后如果有轻微不适，可以服用一剂。
如果您担心潜在的过敏反应（这种情况非常罕见，FTR），只需知道所有疫苗接种点都需要经过培训并有资格识别过敏反应以及注射肾上腺素的医疗保健专业人员（并且需要大量疫苗接种点）根据疾病预防控制中心的说法，手头也有肾上腺素）。他们还会要求您在接种疫苗后停留 15 到 30 分钟，以防万一。 （也就是说，提前与您的医生交谈，BYO 肾上腺素并没有什么坏处，如果您有任何过敏症，请提醒您的疫苗接种员。）
你已经准备好前往你的vax约会。请放心，上述提示可以帮助使体验尽可能无痛（字面上和比喻上）。
截至发稿时，此故事中的信息是准确的。随着有关冠状病毒 COVID-19 的更新不断发展，此故事中的某些信息和建议自首次发布以来可能已发生变化。我们鼓励您定期向 CDC、WHO 和您当地的公共卫生部门等资源查询，以获取最新数据和建议。
审查
广告受欢迎的
放松沐浴，缓解背部疼痛
