11种更加自信的方法

内容

• 评估您的沟通方式
• 寻找自己的风格
• 提前计划您的回应
• 不要让罪恶感成为障碍
• 使用积极的自我对话
• 花时间呼吸
• 深呼吸运动
• 体现自信
• 与您认识和信任的人进行排练
• 相信自己的价值
• 设定可行的界限
• 从小开始
• 实践场景
• 获得外界帮助

无论是拒绝邀请还是与同事站在一起，我们都希望自信地站稳脚跟，向周围的人公开表达自己的感受。但这并不容易。

LMFT的乔瑞·罗斯（Joree Rose）表示：“许多人都因为果断而挣扎，因为很难知道两者之间的界限太强或太过急，或显得虚弱和不安全。

这些技巧可以帮助您更加自在地说话和倡导自己。

评估您的沟通方式

变得更加自信的第一步是盘点您如何表达自己的想法和感受。您使用被动还是积极的沟通方式？

有执照的心理治疗师安妮玛丽·费兰（Annemarie Phelan）说，如果您拥有被动的风格，则可以让别人的需求先于自己的需求。她解释说，您可能是很好的意思，但是随着时间的流逝，这种沟通方式会导致有害的怨恨。

另一方面，激进的风格践踏了他人的权利。这与主张是非常不同的。 Phelan补充说，通过果断的沟通，“没有欺负，没有恐吓，只是清楚地说明了您的愿望或需求。”

了解您在被动沟通和积极沟通之间的归属，可以帮助您缩小可以改进的范围。

寻找自己的风格

不确定您在哪方面？考虑这个例子。

一位熟人要求帮个忙。您已经帮助了此人很多次，并且对此感到厌倦。有一个您真正想从事的个人项目。

您可能会根据自己的沟通方式做出以下反应：

• 被动。 “当然！我很乐意提供帮助！”
• 好斗 “我对您的抱怨和需求感到厌倦。你永远不会为自己做任何事情。”
• 断言的。 “这次我将无能为力。”

提前计划您的回应

发现自己会自动对事情说“是”而无需考虑？如果您倾向于这样做，Phelan建议您在遇到请求或邀请时使用一些常用短语。

这里有一些入门：

• “让我就此与您联系。”
• “我需要检查我的日历。”
• “我有时间表冲突。”
• “我不能，我有计划。”

如果确实要说要先检查一些事情，请务必与该人联系。

首先，请记住，您没有义务解释拒绝请求或邀请的原因。

不要让罪恶感成为障碍

如果您试图主张自己时感到内，请记住，拒绝要求并不表示您拒绝 人.

使用积极的自我对话

此刻很难练习断言。因此，Rose建议您在心理上以积极的自我交谈来振作起来。

听起来有些老套，但是如果您要进行一场谈话，并且知道自己必须放下脚步，那就用“我有这个”或“我的时间很重要”的积极想法大肆宣传。

花时间呼吸

如果您只想划定界限就开始跳动，请花点时间深呼吸，尤其是在您感到侵略开始时。

罗斯补充说：“呼吸会使大脑和身体平静下来，并帮助自己扎根，从而更轻松地恢复您的意图。”

深呼吸运动

下次当您感到自己不知所措或失去焦点时，请尝试以下练习：

1. 找到一个安静的地方坐或站。
2. 通过鼻子深深吸气。
3. 屏住呼吸，数到5。
4. 通过鼻子呼气来缓慢释放呼吸。

体现自信

交流不仅是口头的。在遇到压力大的情况或进行艰难的交谈之前，Rose建议采取果断的身体姿势，使您感到更加自信和有力。

看起来像什么？站直，向后滚动肩膀。保持定期的眼神交流和中性的面部表情。

与您认识和信任的人进行排练

如果您要解决的问题很大，请考虑通过练习不同的对话方式来与可信赖的朋友一起扮演角色。写下来，然后大声说出你想说的话。

切记要征求有关您遇到的情况以及对方可能如何看待情况的反馈。

注意他们如何响应您的语气和肢体语言。您在交流时不会变得害羞或敌对吗？之后评估自己。根据他们的意见调整方法。

相信自己的价值

如果缺乏健康和平衡的自我价值感，您可能会不断减少对他人的接受，或者最终付出的代价超过了您所能接受的。

罗斯说：“如果您不相信自己，别人很难相信您或给您想要的东西。”

设定可行的界限

记住，自信和侵略是不同的东西。 LMFT的Ashleigh Edelstein解释说，自信是指以尊重的方式并在个人界限内陈述您的需求或要求。

如果放下边界会让您感到进取或不舒服，请考虑以下情形：老板不断在办公桌上堆放工作，而不检查是否可以进行更多项目。

一个激进的反应可能是在会议上向老板吹嘘，或者要求其他人来做。

另一方面，果断的反应是安排与老板开会，讨论分配工作的新系统，或者提出更好地委派职责的方法。

从小开始

如果这一切听起来有些令人生畏，请考虑从一些小练习开始，以帮助您练习在低风险情况下更加自信。

实践场景

这里有一些想法可以帮助您入门：

• 不想在家出门看电影时大声说出来。
• 让您的伴侣知道您将无法执行特定的任务。这也是一个很好的机会，可以在不提供完整背景故事的情况下练习说不。
• 去一家新餐厅，要求桌子放在安静的地方或靠近窗户的地方。即使没有可用的东西，这也是练习询问您想要什么的好方法。

获得外界帮助

如果您发现很难练习变得更加自信，请考虑与合格的治疗师讨论，以获得更多支持。潜在的因素，包括压力和焦虑，可能会使得询问您的需求变得特别困难。

治疗师可以帮助您确定障碍，并提出新的工具来解决这些障碍。

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。