在COVID-19爆发期间如何应对健康焦虑

内容

• Google，您好：我有冠状病毒吗？
• 如何停止担心COVID-19
• 避免引起轰动的媒体报道
• 洗手
• 尽可能保持活跃
• 自己担心，但不要屈服
• 尽量不要寻求不必要的医疗建议
• 自我隔离-但不要与世隔绝
• 患有抑郁症时应对自我孤立
• 自我隔离的积极方面
• 隔离期间可做的事情可减轻您的焦虑
• 我们在一起
• 正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

只需按一下按钮即可获得信息，这既是福也是祸。

我的第一例严重的健康焦虑症与2014年埃博拉疫情同时发生。

我很疯狂。在确信自己拥有新闻的同时，我也无法停止阅读新闻或引用我所学到的信息。

我处于全面恐慌状态，无论它几乎只包含在西非。

当我第一次听说这种新的冠状病毒时，我就是我最好的伴侣之一。在我们最喜欢的酒吧过夜后，我们坐在他的公寓周围，阅读了新闻。

尽管其中有95％与英国脱欧有关-大约在1月30日-与中国正在爆发的疫情有关。

我们打了个数字，将其与流感进行了比较，然后入睡，感到并不担心。

来自两个患有健康焦虑症的人，那是巨大的。

但是在此后的几个月中，世界卫生组织（WHO）宣布我们现在称为COVID-19的病毒是一种大流行病。

世界各地取消了公共活动和节日。咖啡馆，酒吧，餐馆和酒吧正在关门。人们正在疯狂地购买面食，卫生纸和洗手液，而有些商店不得不开始定量配货。

政府正在尽其最大努力-有时甚至是最糟糕的-限制伤亡人数，而且我们中的许多人被告知要自我隔离，而不是制止扩散，而是控制扩散。

健康地说，“与社会保持距离将有助于我们控制病毒并保护弱势家庭和好朋友。”但是，对健康焦虑不安的人来说，它说：“您患有冠状病毒，并且您和所有爱人一样都会死亡。”

总而言之，最近几周让我重新评估了信息的涌入对我的焦虑弟兄们所做的事情以及我如何能提供帮助。

您会看到，由于健康焦虑，只需按一下按钮就可以提供信息，这既是福也是祸。

Google，您好：我有冠状病毒吗？

Google的自动更正功能是一种判断您是否有健康焦虑的好方法。基本上，如果您经常输入“我有…”，那么恭喜您，我们是其中之一。

的确，Google博士是健康焦虑症患者中经历时间最长，最致命的一次。我的意思是，我们当中有多少人求助于Google以弄清楚我们的症状是什么意思？

即使没有健康焦虑的人也可以做到。

但是，由于健康焦虑是流浪汉中的躯体疼痛，因此我们中的那些知道它的人都知道一个简单的问题，可以指导我们走上无路可退的道路。

如果你像我一样？自从冠状病毒的新闻爆发以来，您的Google历史记录可能会出现主题变化：

就我个人而言，很幸运，我对此并没有太大的忧虑，但是我知道，如果这样的话，这样的搜索结果可能会使我在数周内失去行动。

那是因为患有健康焦虑症，强迫症或一般性焦虑症，太容易开始迷恋了，这会导致担心，恐慌和高压力，这会困扰我们的免疫系统。

尽管您可以告诉自己-或被告知-冷静下来，但这并不意味着逻辑会像80年代经典人物Goldie Hawn一样阻止您的身心过度发展。

但是，您可以采取一些措施来减轻这种担忧。

如何停止担心COVID-19

从技术上讲，我们无法对新冠状病毒的传播做很多事情。同样，对于内部或全球范围内的恐慌蔓延，我们无能为力。

但是，我们可以为自己和他人的福祉做很多事情。

避免引起轰动的媒体报道

如果您容易发生恐慌，可以做的最糟糕的事情之一就是收听媒体。

媒体围绕着一台机器，在该机器上，激动人心的故事获得了最大的栏目英寸。基本上，恐惧会卖文件。鼓励恐慌性购买要比报告其实际危险性容易得多。

不要选择进入新闻台或不可避免地在线阅读有关病毒的信息，而应选择媒体摄入量。您 能够 保持知情而又不至于一团糟。

• 直接从中获取信息。
• Healthline的实时冠状病毒实时更新也非常有用且可靠！
• 如果您像我一样，并且逻辑和统计信息是控制健康焦虑的好方法，那么r / askscience上的冠状病毒大线程就很棒。
• Reddit的r / anxiety也有一些我发现有帮助的线程，它们提供了冠状病毒的正面新闻以及另一个冠状病毒的大线程，并提供了出色的建议。

本质上，不要关注幕后的人-嗯，也不看耸人听闻的报纸。

洗手

我们无法控制传播范围，但可以通过注意个人卫生来限制传播范围。

尽管当您陷入抑郁症时通常很难，但这也是清除细菌的最有效方法。

由于COVID-19的传播方式，卫生专业人员建议您回家或上班时，如鼻涕，打喷嚏或咳嗽时以及在处理食物之前洗手。

不用担心您是否感染了病毒或将其传播给他人，而是与Gloria Gaynor洗手，唱着“我会生存”。

又名，病毒内容，我们应得的。

尽可能保持活跃

患有健康焦虑症，重要的是要保持身心。

无论您是运动迷还是更受心理困扰，保持自己的忙碌都是阻止烦人的症状和谷歌搜索的重要途径。

不要找大流行的最新消息，而要忙着：

• 如果您是社交疏散者，YouTube上有许多健身频道可让您在家进行锻炼。
• 在街区散步。您会惊讶于新鲜空气如何释放您的精力。
• 抓住一个大脑训练应用程序，做一些谜题，或者读一本书以保持自己的精力。

如果您要执行其他操作，则没有更多的时间来思考您一直担心的症状。

自己担心，但不要屈服

作为患有焦虑症或精神疾病的人，验证您的感受至关重要。

大流行是一件严肃的事，无论您是与感染病毒的人接触还是在数周内没有离开房间，您对它的担心都是完全有效的。

代替让自己烦恼自己不能停止担心，请接受自己的担心，不要怪自己。但同样重要的是，不要被烦恼所困扰。

相反，请向前付款。

想一想最脆弱的人-您的年长邻居以及患有慢性或自身免疫性疾病的人-然后问自己可以为他们做些什么。

做一件简单的事情，比如为某人买一箱牛奶，您会感觉有多么令人惊奇。

尽量不要寻求不必要的医疗建议

我们中那些患有健康焦虑症的人习惯于两件事：过度看医疗专业人员，或者根本不看。

如果我们担心自己的症状，通常和医生预约。就是说，由于新的冠状病毒对最易感染者的严重性，在大多数国家中只有严重的病例。因此，如果您担心咳嗽，拨打紧急电话可能会打扰受胁迫者。

不必求助于医生，而要密切注意自己的症状。

重要的是，我们要记住，患有健康焦虑症的人也会生病-但同样重要的是，切记不要跳到最坏的情况。

去年，我写了关于应对这一周期的文章，您可以在此处阅读。

自我隔离-但不要与世隔绝

从婴儿潮一代，一代一代或千禧一代和z一代同行中，您可能已经听说过：“我还太年轻，不受影响。”令人沮丧的是，尤其是因为我们唯一可以确定的是，使自己与社会保持距离是可以延缓传播的一件事。

而且，尽管很多人在默认情况下被提示处于健康焦虑螺旋之中，但我们仍然需要坚持这一点。

自我隔离不仅会限制您感染病毒的机会，而且还可以保护老年人和免疫功能低下的人感染病毒。

尽管这带来了其他问题，例如应对孤独症的流行，但我们也可以做很多事情来支持我们的朋友，家人和邻居，而不必面对面地与他们交流。

不必担心看不到亲人，而更经常给他们打电话和发短信。

无论距离多远，我们都处于历史上最好的时刻保持联系。我的意思是，谁知道20年前我们可以在手机上进行视频通话？

此外，您可以提出要收取杂货，处方或交付物，然后将其留在他们家门口。毕竟，在健康焦虑发作中，思考别人是超越自己的好方法。

患有抑郁症时应对自我孤立

我们中的许多人已经习惯了一个人呆着，但是如果您别无选择，那么WTF-ery还会有一个额外的方面。

孤独也会使许多心理健康问题永久存在，这意味着自我隔离对于我们容易患抑郁症的人来说可能是危险的。

问题是，每个人都需要与他人建立联系。

在将我的成年后大部分时间都花在了严重的抑郁症上，这使我与世隔绝。这些朋友不仅让我了解到我们更多地正在处理某种精神疾病，而且在需要时提供了支持系统，作为回报。

毕竟，人类是社会生物。在一个充满矛盾的世界中，从不断的接触变成没有接触都是一个巨大的飞跃。

但这也不是世界末日。我们处于孤立状态时，可以做很多事情来占据我们的头脑。结果，大量的健康焦虑者会分散我们的症状。

自我隔离的积极方面

事实是事实：爆发就在这里，让·克劳德·范·达姆（Jean Claude Van Damme）在90年代初就停止制作像样的电影，这取决于我们如何保护他人。

如果您还没有在《华盛顿邮报》上看到模拟器，那可能是社交距离最好的理由。

但是，当我们保持曲线时我们该怎么办？好吧，很多事情。

隔离期间可做的事情可减轻您的焦虑

• 拥有Marie Kondo风格的家居用品！ 拥有一个清洁的家对于抑郁症患者来说是一个惊人的进步。如果您在过去几年中无意中成为了ho积者，那么现在是开始的最佳时机。
• 您一直在忽略工作的爱好怎么样？ 您拿起笔或画笔已有多长时间了？您的吉他是否像我的一样被灰尘覆盖？那你应该写那本小说呢？与世隔绝会给我们带来大量的空闲时间，而做自己喜欢的事情对于规避忧虑循环是完美的。
• 做自己喜欢的事情，无论它们是什么。 您可以阅读积累的书籍或玩电子游戏。如果像我一样，您有一种黑暗的幽默感，并且不是触发因素，那么您甚至可以旋转Pandemic 2。我还保证会有很多Netflix狂饮，现在是时候让我们停止看到有趣的事情了，这是对生活的干扰。在很多情况下-特别是现在-我们需要分心。用先知什叶·拉博夫（Prohet Shia Labeouf）的话说，如果它使您的头脑从忧虑模式中摆脱出来并使您感到高兴，那就去做。
• 重新校准您的例程。 如果您习惯于办公环境，在家中有个例行生活可以帮助您避免一天之中流血。无论是自理疗程还是家务，例行程序都是克服焦虑周期的有效方法。
• 学习从来都不是一个坏时机。 也许您最终可以选择自己一直关注的在线课程？ Free Code Camp列出了450种常春藤盟军课程，您可以免费参加。
• 几乎和朋友一起出去玩。 十几岁的时候，我很希望能够和我的朋友一起在线玩视频游戏。更不用说世界各地的人们了。您可以使用大量的应用程序与朋友和家人进行环聊。您可以与Zoom进行虚拟聚会，在Discord上一起玩游戏，在WhatsApp组中谈论冠状病毒，并与年长的家人一起面对FaceTime或Skype。
• 寻找可以交谈的人或需要它的人。 并非所有人都幸运地有我们周围的人，甚至是虚拟的。当您患有焦虑症或抑郁症时，与世隔绝比将自己置身事外容易得多。在这种情况下，您可以联系帮助热线或加入“不再恐慌”之类的论坛。或者，加入一个有关您感兴趣的话题的论坛，并以此方式与其他人会面。
• 在舒适的客厅里陶醉于全球文化。 大流行期间所有可访问的酷事都让我震惊。您可以在大都会博物馆或柏林爱乐乐团现场直播古典音乐音乐会和歌剧；巴黎博物馆已经开放了超过15万件艺术品，这意味着您几乎可以免费参观巴黎最好的博物馆和美术馆；包括克里斯汀和皇后乐队（Christine＆Queens）和基思·厄本（Keith Urban）在内的成千上万的音乐家在家中进行现场直播，而其他人则可以在世界各地收听虚拟果酱会议。

而这仅仅是在探索网络生活所提供的可能性。

我们在一起

如果这种流行病有什么好处，那将是一个新发现的团结。

例如，没有经历过抑郁症，强迫症或健康焦虑症的人可能会第一次出现抑郁症。另一方面，与其他情况相比，我们可能会更多地与家人和朋友接触。

新的冠状病毒不是开玩笑的。

但是，健康焦虑和精神疾病都不是。

无论从精神上还是身体上，这都将是艰难的。但是在无法完全控制疫情的地方，我们可以采用自己的思维模式和应对措施。

患有健康焦虑症，这是我们军械库中最好的东西。

正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

Em Burfitt是一位音乐记者，其作品曾在The Best Fit系列，DIVA杂志和She Shreds中得到推荐。也是的联合创始人 queerpack.co，她还非常热衷于使心理健康对话成为主流。