喝更多水的12种简单方法

内容

• 1.了解您的体液需求
• 2.设定每日目标
• 3.随身携带一个可重复使用的水瓶
• 4.设置提醒
• 5.用水代替其他饮料
• 6.每餐前喝一杯水
• 7.得到一个滤水器
• 8.调味水
• 9.每小时工作时喝一杯水
• 10.全天S饮
• 11.多吃水高的食物
• 12.起床时和睡前喝一杯水
• 底线

您的体内大约有70％的水，并且喝足够的水对于保持最佳健康至关重要（1）。

水在您的身体中起着许多作用，包括维持电解质平衡和血压，润滑关节，调节体温以及促进细胞健康（1，）。

尽管每个人都知道保持水分很重要，但有时这样做可能很困难。

这是喝更多水的12种简单方法。

1.了解您的体液需求

在决定多喝水之前，您必须了解身体对液体的需求。

每日摄入水的常见建议是64盎司（1,920毫升）或8杯，但这不是基于科学的（）。

美国国家医学科学院（NAM）建议男性每天消耗125盎司（3,700毫升）的液体，而女性则每天消耗90盎司（2,700毫升）的液体，包括水，其他饮料和食物中的液体（4）。

但是，NAM承认，就体液需求提出广泛建议并不理想，因为这些建议取决于您的活动水平，位置，健康状况等等。

大多数情况下，只需喝酒以解渴，即可确保您满足体液需求。但是，如果您经常运动，在户外工作或居住在炎热的气候中，则可能需要更多的水分（）。

2.设定每日目标

设定每日饮水目标可以帮助您多喝水。

设定目标的行为可能会很容易激励您，使您更有可能做出持久的积极改变（）。

为了有效，目标应该是SMART，是以下标准（）的首字母缩写：

• 具体
• 可测的
• 可达到的
• 现实的
• 有时间限制

例如，一个SMART用水目标可能是每天喝32盎司（960毫升）水。

它还可以帮助记录您的进度，这可以使您保持实现目标的动力-养成习惯。

3.随身携带一个可重复使用的水瓶

全天随身带一个水壶，可以帮助您多喝水。

有了可重复使用的水瓶后，无论您是出差旅行，旅行，在家中，公司还是学校，都可以在任何环境下轻松喝水。

保持水瓶方便也可以作为视觉上的提示来喝更多的水。如果您在桌子或桌上看到瓶子，就会不断提醒您多喝水。

另外，与依靠一次性塑料水瓶相比，对环境更好。

4.设置提醒

您还可以使用应用或智能手机或智能手表上的闹钟设置提醒，以喝更多的水。

例如，尝试设置一个提醒，每30分钟喝几口水，或者设置一个提醒，以喝完当前的水并每小时补充一次。

这些提醒可以帮助您增加饮水量，尤其是在您因健忘或忙于饮水而挣扎时。

5.用水代替其他饮料

喝更多水（增进健康并减少卡路里摄入）的一种方法是用水代替其他饮料，例如苏打水和运动饮料。

这些饮料通常富含糖分，对您的健康极为不利。

为了获得最佳健康，将添加的糖摄入量限制为卡路里摄入量的5％以下。每天仅一杯8盎司（240毫升）苏打水就可以超过此限制（）。

高糖饮食与肥胖症和其他疾病（如2型糖尿病和心脏病）有关。

此外，用水代替这些含糖饮料是减少卡路里的简便，廉价的方法，有可能帮助您减轻体重。

6.每餐前喝一杯水

增加饮水量的另一种简单方法是养成每餐前喝一杯水的习惯。

如果您每天吃三顿饭，那么您每天的饮水量将增加3杯（720毫升）。

此外，有时您的身体可能会误以为饥饿感。进餐前喝一杯水可以帮助您辨别自己是否真正感到饥饿（）。

此外，如果您想减肥，那么喝一杯水可以帮助您在下一餐中减少卡路里的摄入量（，）。

7.得到一个滤水器

在美国，大多数自来水可以安全饮用。但是，如果您对自来水的质量或安全性有疑问，请考虑购买滤水器。

从昂贵的全屋水过滤系统到廉价的水过滤罐，几乎每种预算都有一个过滤器。

另外，过滤水可以改善味道。

使用点的滤水器，例如滤水罐或直接连接到水龙头的滤水器，可以将被污染的自来水中的水生细菌，铅和砷的含量降低至安全水平（“”）。

与购买瓶装水相比，使用滤水器也更便宜，更环保，而瓶装水通常与自来水没有区别。

8.调味水

如果您不喜欢水的味道，或者只是需要一点味道来帮助您喝更多，那么您有很多选择。

使用便宜的水果注入器水瓶是一种健康的选择。

注入瓶中常用的水果组合是黄瓜石灰，柠檬和草莓猕猴桃。虽然，您可以使用适合您口味的水果的任意组合。

您也可以购买粉末或液体形式的增水剂添加到水中，但要注意，其中许多产品都含有糖，人造甜味剂或其他可能危害健康的添加剂。

9.每小时工作时喝一杯水

如果您每天工作8小时，那么每天工作时要喝一杯水，每天的摄入水量最多为8杯（1920毫升）。

上班后立即将杯子装满，在每小时的顶部，只需喝掉剩余的水并重新装满即可。

这种方法将使您在整个工作期间的饮水量保持一致。

10.全天S饮

全天不停地喝水是另一种轻松实现目标的简便方法。

每天坚持喝一小口水可以防止口腔干燥，甚至可以使呼吸更新鲜（，）。

在您的视线范围内和附近保持一杯水或可重复使用的瓶子，以不断提醒自己喝一口。

11.多吃水高的食物

一种获取更多水的简单方法是吃更多水含量高的食物。

水分特别高的水果和蔬菜包括（，，，，，，，）：

• 生菜： 96％的水
• 芹菜： 95％的水
• 夏南瓜： 95％的水
• 卷心菜： 92％的水
• 西瓜： 91％的水
• 哈密​​瓜： 90％的水
• 哈蜜瓜： 90％的水

除了高水分含量外，这些水果和蔬菜还富含维生素，矿物质和抗氧化剂，可促进您的整体健康。

12.起床时和睡前喝一杯水

一种提高饮水量的简单方法是，醒来时只喝一杯，睡前再喝一杯。

早上喝一杯冷水可以帮助您唤醒并提高机敏性（）。

另外，睡前喝水可防止您口干和口臭（，）醒来。

底线

充足的饮水对身体健康至关重要。

美国国家医学科学院估计，大多数人每天需要90-125盎司（2,700-3,700毫升）的液体，包括水，其他饮料和食物中的液体。

但是，习惯性地喝水可能比较困难，尤其是在您忙碌，经常忘记喝水或不喜欢水的味道的情况下。

从这12个简单的提示中进行选择可以帮助您增加每日的饮水量。