如何有动力去做所有事情

内容

• 经常锻炼
• 使其成为游戏
• 使您的目标更容易实现
• 呼吁目标哥们
• 学习学校或考试
• 列出待办事项
• 在流程中建立少量奖励
• 请你自便
• 跟踪进度
• 定期停顿
• 处理琐事
• 制作房屋清洁播放列表
• 创建一个例程
• 设置清洁计时器
• 整理器
• 完成工作
• 创建小型冲刺以激发动力
• 消除干扰
• 确定一天中最重要的3个任务的优先级
• 建立情感联系
• 与您的工作联系
• 在家做饭
• 磨练您的烹饪技巧
• 去亲
• 制定用餐计划
• 保留膳食日记以获取简单食谱
• 剩菜策略化
• 一般提示
• 用行动者部落包围自己
• 看起来很深
• 知道如何放手

每个人都时不时地经历它：努力寻找完成事情的能量的斗争当您宁愿躺在床上或要做其他事情时（除了待办事项之外）。

克服拖延症需要从小处着手并保持稳定，以使自己为成功做好准备。无论您是要坚持新的锻炼程序，还是要磨练烹饪技巧，这些提示都可以帮助您找到内在动力。

经常锻炼

尽管入门很困难，但是找到需要的方法来推动自己，可以帮助您实现自己的目标，无论是参加大型活动的训练，还是以精打细算的方式发散一些动力。

只要确保听听您的身体-每个人都需要休息几天，偶尔需要一些舒适的食物。

使其成为游戏

为了增强动力，高性能教练Shefali Raina建议在游戏中重新定义任务，并将您的行为与奖励或惩罚联系起来。

她举例说：“例如，“如果您想锻炼自己的动力，就可以选择一种游戏结构，如果您每周锻炼3次，就可以享受自己喜欢的东西。”

“但是，如果您的运动少于三遍，也许您就放弃了自己有价值的东西。”只要确保您仍留有空间，可以根据自己的身心需要休假几天。

使您的目标更容易实现

临床心理学家史蒂夫·莱文森（Steve Levinson）博士建议，让您尽可能轻松地完成自己应该做的特定事情。

如果您的目标是在下班回家时放松一下身体，那么就把垫子放在容易看到的地方。往前走一步，然后安排舒适的伸展服，然后再出发。

呼吁目标哥们

“我们都需要一个相信我们的人，”教育心理学家Elisa Robyn博士说。拥有目标伙伴可以使您对目标负责，因为它们可以为您提供动力以鼓励他们保持动力。

考虑招募目标相似的朋友与您一起运动，甚至只是互相鼓励。

学习学校或考试

学习可能会很痛苦，尤其是如果您对该主题不特别感兴趣的话。以下是一些使过程更流畅的技术。

列出待办事项

在开始大型项目或准备考试时，请写下您要做的所有事情。通过将所有内容分解为可管理的任务，当您完成每一项任务时，您会感到不堪重负，并且更有成就感。

在流程中建立少量奖励

在此过程中建立小额奖励或庆祝活动很重要。 Robyn说：“保持动力可能很困难，但是设定小的目标会使旅途变得容易一些。”

请你自便

经过长时间的学习后，尝试通过以下一些方式奖励自己：

• 穿过公园散步
• 与朋友通电话
• 看电影或curl书

跟踪进度

保持动力的关键部分是确认自己已经走了多远。如果您在完成项目时遇到困难，请跟踪已完成的工作量，这将使您有能力将自己推进到最后。

在每个学习阶段或工作期结束后，记下您的进步程度，以备下次遇到困难时使用。

定期停顿

有时，要找到长期学习的动机，需要短暂休息以使您的思想焕然一新。

每小时工作15至20分钟。利用这段时间起身走走，观看YouTube视频或吃点心。放松和充电将为您的下一轮学习提供更多动力。

处理琐事

拥有干净整洁的空间肯定感觉很好。达到这一点是另一个故事。

制作房屋清洁播放列表

没有什么比有趣，活泼的音乐更让时间流逝的了。尝试设置可能用于锻炼或跳舞的播放列表，以帮助您洗碗或洗衣服。

创建一个例程

安排每天做家务的时间可以帮助您避免感到不知所措。

要创建例程，请承诺每天在特定时间执行一项任务。例如，养成在早上出门上班或在商业休息期间撒粉的习惯，请把垃圾拿走。

设置清洁计时器

与时间赛跑的美妙之处在于，它带给您成就感。

为了快速起见，请将您的计时器设置为15分钟以清理特定的房间或处理诸如存储单元之类的较大项目。如果您之后感到精力充沛，可以将其设置为另外15个。如果被擦拭了，明天再进行15分钟的省电。

整理器

清除多余的物品可能会对您的生活空间产生巨大影响。这也是一项艰巨的任务。

如果您感到不知所措或不确定从哪里开始，请优先考虑访客经常看到的房间，例如您的客厅，厨房和浴室。遍历每个房间并整理物品以进行回收或放在捐款箱中。

完成工作

当您情绪低落时，即使是小的任务也可能会让人费劲。寻找使自己重新焕发活力的方法可以发挥作用。

创建小型冲刺以激发动力

Raina说，有时候，我们对一项任务无动于衷，因为它感觉时间太长，不堪重负或过于乏味和无聊。在这种情况下，将任务分解为小型冲刺或短期时间段很有用。

Raina补充说：“我们的大脑专注于短期而非长期，因此迷你冲刺可以帮助我们集中精力，精力充沛并有动力去完成短期任务，并在之后感到良好。”

尝试将您的一天分成30分钟的小冲刺。您可以根据需要调整每个冲刺所允许的时间，只需确保在两者之间稍作休息即可。

消除干扰

没办法解决：消除干扰，例如持续不断的电话通知或嘈杂的通话，对于深入关注至关重要。

通过整理桌子，戴上降噪耳机并将手机放在抽屉中一段指定的时间来准备工作场所。

确定一天中最重要的3个任务的优先级

如果您发现您的待办事项列表每小时都​​在增加，请写下您每天必须做的三件事中最重要的几件事。首先专注于那些，然后转移到其他。

建立情感联系

Raina建议，无论执行什么任务，请问自己完成后的感觉如何。你会放心吗？快乐？满意？

提出这些问题并与您寻求的奖励建立情感联系，可以帮助您激发实现目标的动力。

与您的工作联系

以下是一些其他要考虑的问题：

• 你想成为什么样的人？
• 这项任务如何与那张大图联系在一起？
• 为什么对您很重要？

在家做饭

您希望在家中尝试并做更多的事情，但似乎无法激发这种动机。这些策略可以帮助您克服困难（并节省大量现金）。

磨练您的烹饪技巧

烹饪可以是一种放松和放松的活动，可以帮助您发掘天生的创造力。当您不确定自己在做什么时，这也可能会让人感到压力大且费时。

去亲

考虑通过以下方法来培养自己的技能：

• 订阅食谱博客
• 参加烹饪班
• 邀请一个精通厨房的朋友来给你看一些技巧
• 上刀技巧课以掌握砍法

制定用餐计划

烹饪负担的一半只是计划制作和获取食材。膳食计划可以帮助您简化这一方面，甚至使它变得更有趣。

每周留出一些时间来弄清楚一周的收入，并制定一份主购物清单。

查看我们的初学者准备食物的指南。

保留膳食日记以获取简单食谱

如果您的时间和精力不足，那么查阅简单食谱便可以节省时间。

将您的收藏夹保存到计算机或电话上的文件夹中，当您不想制作精美的饭菜时，可以轻松地检查该文件夹。

剩菜策略化

有炸玉米饼馅但没有玉米饼吗？沙拉蔬菜但没有调味料？当谈到剩菜和即将到期的食物时，请三思而后行。

用剩余的汉堡肉填满炸玉米饼，或者用可以折叠成煎蛋卷的剩余蔬菜为早餐加香料。明智地处理昨天的废料可以帮助您保持动力，在家中进餐以进行实验并节省更多。

一般提示

无论您的目标是什么，这些技巧都可以帮助您超越终点线（或至少接近终点线）。

用行动者部落包围自己

Raina建议您与有行动偏见的人在一起，这是关于快速决策和完成工作的好话。

她补充说：“与采取行动的高能量人士在一起，不仅可以帮助我们保持A级游戏的积极性，而且可以使我们保持动力。”

看起来很深

如果您很难找到动机，请尝试看看 为什么。

Robyn建议将您的人际关系视为一个良好的起点。他们是限制性的还是判断性的？您是否有选择与目标不符的选择的方式？

有意识地注意到这些挑战可以帮助您评估需要改进的地方。

知道如何放手

归根结底，生活有时会并且有时会造成阻碍。毕竟，您无法控制一切。

Robyn补充道：“如果您因家庭成员生病而不得不上班迟到或更改时间表，请不要怪自己不锻炼。不要责怪你自己。您很快就会回到正轨。”

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在找到她 cindylamothe.com.