如何从过去放手

内容

• 放手小窍门
• 1.提出积极的口头禅以应对痛苦的想法
• 2.创建物理距离
• 3.做自己的工作
• 4.练习正念
• 5.对自己要温柔
• 6.让负面情绪流淌
• 7.接受对方不得道歉
• 8.从事自我保健
• 9.与充满你的人在一起
• 10.允许自己谈论它
• 11.允许自己原谅
• 12.寻求专业帮助
• 外卖

每当我们遇到心痛或情绪痛苦时，我们中的许多人都会问自己一个问题：您如何摆脱过去的痛苦并继续前进？

坚持过去可能是一个有意识的决定，就像放手向前迈进是一个有意识的决定。

放手小窍门

连接我们作为人类的一件事是我们感到痛苦的能力。无论是身体上的痛苦还是情绪上的痛苦，我们都有遭受伤害的经历。但是，使我们与众不同的是我们如何处理这种痛苦。

当情绪上的痛苦使您无法从某种情况中康复时，这表明我们没有以增长为导向的方式前进。

治愈伤害的最好方法之一是从形势中汲取教训，并利用这些教训来专注于增长和前进的动力。如果我们陷入“本来应该是什么”的思考之中，我们就会陷入痛苦的回忆和记忆中。

如果您想从痛苦的经历中继续前进，但是不确定如何入门，这里有12条提示可以帮助您放手。

1.提出积极的口头禅以应对痛苦的想法

与自己说话的方式可以使您前进或使自己陷入困境。通常，在情绪痛苦时告诉自己的口头禅可以帮助您重新构造思想。

例如，临床心理学家卡拉·曼利（Carla Manly）博士说：“我无法相信这件事发生在我身上！”尝试积极的口头禅，例如：“我很幸运能够找到新的生活道路-对我有益的道路。”

2.创建物理距离

听到有人说您应该与导致您沮丧的人或情况保持距离并不少见。

根据临床心理学家Ramani Durvasula博士所说，这并不是一个坏主意。她解释说：“在我们与人或处境之间建立生理或心理距离可以帮助放手，原因很简单，我们不必去考虑，处理或提醒他人。”

3.做自己的工作

专注于自己很重要。您必须做出选择以解决自己遭受的伤害。当您想到造成您痛苦的人时，请回到现在。然后，专注于您感激不已的事情。

4.练习正念

有执照的婚姻和家庭治疗师丽莎·奥利维拉（Lisa Olivera）表示，越能将我们的注意力放在当下，我们过去或未来对我们的影响就越小。

她补充说：“当我们开始练习在场时，我们的伤害对我们的控制就更少了，我们有更大的自由来选择我们想要如何回应自己的生活。”

5.对自己要温柔

如果您对无法摆脱困境的第一反应是批评自己，那么现在该向自己展示一些友善和同情心了。

奥利维拉（Olivera）表示，这就像对待我们自己，就像对待朋友一样，给自己以同情心，并避免将自己的旅程与他人的旅程进行比较。

伤害是不可避免的，我们可能无法避免痛苦；但是，在发生这种情况时，我们可以选择友善而友善地对待自己。”

6.让负面情绪流淌

如果您担心感到负面情绪会导致您回避情绪，请不要担心，您并不孤单。实际上，杜尔瓦苏拉（Durvasula）说过很多次，人们害怕诸如悲伤，愤怒，失望或悲伤之类的感觉。

人们没有感觉到它们，而是试图将它们拒之门外，这可能会破坏放手的过程。 Durvasula解释说：“这些负面情绪就像激流。”她补充说：“让它们从你体内流出来……这可能需要心理健康干预，但与它们搏斗可能会使你陷入困境。”

7.接受对方不得道歉

等待伤害您的人道歉会减慢放手的过程。如果您遭受的是痛苦和痛楚，那么请务必照顾好自己的康复，这可能意味着接受伤害您的人不会道歉。

8.从事自我保健

当我们受到伤害时，常常感觉只有伤害。奥利弗拉（Olivera）表示，实行自我保健就像是设定界限，拒绝，做那些带给我们快乐和安慰的事情，以及首先听取自己的需求一样。

“我们在日常生活中实施自我保健的能力越强，我们的能力就越强。从那个空间来看，我们的痛苦不会让人感到压倒，”她补充说。

9.与充满你的人在一起

这个简单而强大的技巧可以帮助您度过很多痛苦。

曼利解释说，我们不能独自生活，也不能期望自己独自度过痛苦。 “让自己依靠亲人和他们的支持是一种极好的方式，不仅可以限制孤独，而且可以提醒我们生活中的美好。”

10.允许自己谈论它

当您面对痛苦的感觉或伤害您的情况时，请务必允许自己进行讨论。

杜尔瓦苏拉（Durvasula）说，有时候人们不能放手，因为他们觉得自己不允许谈论这件事。她解释说：“这可能是因为周围的人们不再希望听到它，或者[这个人]不好意思或羞于继续谈论它。”

但是说出来很重要。因此，杜尔瓦苏拉（Durvasula）建议找到一个耐心并且乐于助人的朋友或治疗师。

11.允许自己原谅

由于等待对方道歉可能会拖延放手的过程，因此您可能需要自己原谅。

宽恕对于康复过程至关重要，因为宽恕可以让您释放愤怒，内，羞耻，悲伤或其他可能经历并继续前进的感觉。

12.寻求专业帮助

如果您要努力摆脱痛苦的经历，那么与专业人士交谈可能会有所帮助。有时很难独自实现这些技巧，并且您需要经验丰富的专业人员来指导您完成整个过程。

外卖

为了摆脱过去的痛苦，您需要做出有意识的决定来控制局势。但是，这可能需要时间和实践。在练习时要善于对待自己，重新集中精力看待情况并庆祝自己取得的小胜利。