减肥引起的7种减肥方法

内容

• 哪些药物会导致体重增加？
• 为什么有些药物会使体重增加的可能性更大？
• 如何控制药物引起的体重增加
• 1.有意识地选择钠
• 2.增加饮食中的钾
• 3.向您的医生询问您的选择
• 4.少食多餐
• 5.保持活跃
• 6.尝试间歇性禁食
• 7.获得一些优质的信息

抗抑郁药和类固醇（如泼尼松）通常会导致体重增加。

患有自身免疫性疾病（从克罗恩病到类风湿性关节炎（RA））或情绪低落（如抑郁症）的人可以使用有效的药物来最大程度地减轻或消除症状，从而使他们过上舒适的生活。

然而，针对这些问题的一些常见药物-泼尼松和其他皮质类固醇，安非他酮（维他命布林）和其他抗抑郁药-具有不良副作用。这些药物的主要副作用之一是体重增加。

毕竟，尽管您应该放纵自己-与疾病作斗争-但这可能是令人沮丧的不良后果。

请继续阅读，找出减轻所需药物带来的不必要磅重的最佳方法。

哪些药物会导致体重增加？

抗精神病药和情绪稳定剂是最有可能增加体重增加的常见药物。氟西汀（Prozac），舍曲林（Zoloft）和艾司西酞普兰（Lexapro）等所有12种主要抗抑郁药都使体重增加的可能性更大。

由于目前大约有美国人服用抗抑郁药-而且没有选择不会引起体重波动的药物-许多人无法避免体重增加不健康的风险更高。

像泼尼松也可能有类似的作用。纽约大学Langone Health IBD中心注册营养师MS的Alanna Cabrero表示，类固醇通常“用于治疗IBD，克罗恩病，关节炎，狼疮和骨关节炎等炎症。”

对于其中一些药物，几乎有使用者报告称体重增加是副作用。

如果您的身体对这种副作用敏感，您可能会假设您会立即注意到磅的滑动。但是事实并非如此。服用抗抑郁药的人在接受治疗的两到三年内体重增加的风险最大。

引起体重增加的药物包括：

• 抗抑郁药， 如：
  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），包括氟西汀（Prozac），舍曲林（Zoloft），依他普仑（Lexapro），西酞普兰（Celexa）和帕罗西汀（Paxil）
  • 5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂，包括度洛西汀（Cymbalta）和文拉法辛（Effexor）
  • 三环抗抑郁药（TCA），包括地昔帕明（Norpramin）
• 皮质类固醇， 如：
  • 布地奈德，包括普米克和西比考特
  • 强的松
  • 甲基泼尼松龙
• 通常用于双相情感障碍和精神分裂症的药物， 如：
  • 奥氮平
  • 利培酮
  • 喹硫平

为什么有些药物会使体重增加的可能性更大？

皮质类固醇等药物会改变人体的电解质和水平衡以及新陈代谢。

卡布雷罗解释说：“类固醇之类的药物会减少体内钠的冲刷。”

许多服用类固醇的人报告腹部，面部和颈部的脂肪增加。即使您可以控制由类固醇驱动的体重增加，由于脂肪的重新分配，看起来也可能较重。

抗抑郁药引起的体重增加与食欲变化有关。 “使用抑郁症药物会增加食欲。通常，然后，任何东西都会变得更开胃-并且我们的渴望通常不会落在水果和蔬菜之下，”卡布雷罗指出。

如何控制药物引起的体重增加

如果您想减肥后服用一些额外的体重，那么您已经走上了正确的道路。

知道体重增加是潜在的副作用后，您就可以在饮食和运动时做出更有意识的选择。

“如果您知道这些药物可能会导致体重增加，那么您可以采取适当的措施进行准备，” Cabrero说。

她建议您采用以下7种方式减轻或摆脱多余的体重。

1.有意识地选择钠

对于任何想吃得更健康的人，避免饮食中的钠过多是明智的。但是，使用类固醇或抗抑郁药的患者可能需要考虑格外注意。

这意味着避免加工食品，罐头食品和快餐，因为它们通常都装有钠。

卡布雷罗说：“我们钠摄入量的百分之八十来自这些食物。” “美国的总人口每天有3,300至3,500毫克钠，而当它应该下降更多时，约为2,300毫克。减少自然含有大量钠的食物。”

Cabrero建议您学习如何阅读营养标签，以了解食物中的营养成分。

服用抗抑郁药的人还应该注意低血钠症，这是血液中的低钠盐。在开始服用抗抑郁药的头28天内，这一点尤其重要，因为低钠含量会导致更严重的健康问题。

如果您刚开了抗抑郁药，那么医生应该为您监测低钠血症的迹象，包括：

• 头晕
• 恶心
• 昏睡
• 混乱
• 抽筋
• 发作

您的医生可以帮助您避免低钠血症。

2.增加饮食中的钾

对于那些因药物而减肥的人来说，吃富含钾的饮食非常有用-钾可以清除钠。富含钾的饮食与其他健康益处有关，例如降低血压，预防中风和预防骨质疏松症。

富含钾的食物包括：

• 香蕉
• 红薯
• 牛油果
• 椰子水
• 菠菜
• 黑豆
• 毛豆
• 土豆
• 甜菜

3.向您的医生询问您的选择

控制病情是当务之急，因此可能没有任何选择可以使体重增加很少甚至没有。

不过，请问您的医生是否有其他替代药物或疗法可以维持您的健康，而无需多花钱。

对于使用类固醇的人，请问是否有可能采用最短，最有效的剂量。

如果您服用抗抑郁药，则安非他酮（维他命B）可能不会增加体重。

4.少食多餐

服用特定药物时食欲会增加，因此您可能会想多吃一些。

将您的食物分成更少量，更频繁的一餐，而不是全天吃三顿饭，这会使您感觉自己在消耗更多的卡路里，因为零食之间的时间很少。

卡布雷罗建议您尝试将非淀粉类蔬菜或她所谓的“大量食物”纳入您的饮食。卡布雷罗说：“它们营养丰富，卡路里含量也不高。”在切碎的胡萝卜之外进行试验：尝试素食汤和色拉。

5.保持活跃

保持活跃对整体健康以及减轻体重或维持体重很重要。根据您的健康水平或当前症状，您可能需要先咨询医生。

卡布雷罗说：“根据其他症状的发生，一定要进行体育锻炼。” “您可能不像以前那样活跃，但是轻度瑜伽，散步或沿着这些路线进行的活动有助于保持身体活动并改善整体健康。”

6.尝试间歇性禁食

对于服用过药的人，间歇性禁食可能是减肥的有效方法，前提是您的医生建议您这样做。

“我通常建议肠道休息。当您不吃饭时，这是一个12小时的窗口，应该在睡觉前2至3个小时开始。” Cabrero说。 “晚餐后很多时候，我们最终会吃零食，这些食物既不营养，也不与饥饿有关。”

7.获得一些优质的信息

当您尝试减肥时，睡个好觉会让您感到惊奇，尤其是在任何情况下服用类固醇的情况下。

Cabrero说：“使用类固醇后，患者会发现他们的睡眠不好，这增加了您对含糖食品的食欲，因为您需要爆发能量。”

这里有10种自然睡眠方式的想法。

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。访问她的博客或Instagram。