母乳喂养时如何安全，快速减肥

内容

• 母乳喂养可以帮助您减轻怀孕体重吗？
• 您可以预期多快减肥？
• 母乳喂养时需要多少卡路里？
• 母乳喂养期间限制卡路里安全吗？
• 母乳喂养时减肥的6条提示
• 1.降低碳水化合物含量
• 2.安全运动
• 3.保持水分
• 4.不要不吃饭
• 5.多吃点
• 6.尽可能休息
• 何时寻求帮助
• 带走

母乳喂养可以帮助您减轻怀孕体重吗？

母乳喂养可以帮助您在怀孕后减轻体重，但是每个人的减肥量会有所不同。

母乳喂养通常每天燃烧500至700卡路里的热量。为了在母乳喂养期间安全地减轻体重，请务必遵照医生的建议，每天摄入多少卡路里。分娩后恢复运动之前，还需要先征得医生的许可。

阅读以了解有关母乳喂养期间产后减肥的更多信息。

您可以预期多快减肥？

许多因素都会影响您在怀孕期间减肥的速度，包括：

• 你的新陈代谢
• 你的饮食
• 你多久运动一次
• 你在怀孕期间增加了多少体重

根据您在怀孕期间增加的体重，减肥可能需要六至九个月或长达一年或更长时间的时间。有些女人从不失去全部。

分娩后不久，体重通常减少约13磅。这种快速的减肥来自婴儿，胎盘和羊水。该量可能会有所不同，具体取决于婴儿的大小或怀孕期间是否保留大量液体。

经过最初的减肥后，您需要摄取的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里，以减轻更多的体重。但是出于健康和安全考虑，您需要逐渐减肥，并且在母乳喂养期间每天至少消耗1800卡路里。这将使您的牛奶供应量很高，并为您提供足够的能量。

您可以放心地每周减少约一到两磅。母乳喂养六个月后，您可能会恢复怀孕体重。对于某些女性，可能需要一两年的时间。

如果您之前怀孕或在怀孕期间体重增加了30到35磅，那么减肥可能需要更长的时间。

母乳喂养时需要多少卡路里？

根据19至50岁女性的每日卡路里摄入量建议（根据您的生活方式），您母乳喂养期间每天可能需要消耗以下卡路里：

为了在母乳喂养时保持当前体重，并保持牛奶产量和能量水平，您每天需要多消耗450至500卡路里的热量。

• 久坐的生活方式：每天2,250至2,500卡路里
• 适度活跃的生活方式：每天2,450至2,700卡路里
• 积极的生活方式：每天2,650至2,900卡路里

一旦确定了每天应摄入的卡路里总量，请尝试确保大部分卡路里来自营养丰富的食物。这些包括：

• 全谷类
• 水果
• 蔬菜
• 瘦蛋白

如果您想减肥，请避免空热量食物，例如：

• 白面包
• 意大利面
• 饼干
• 焙烤食品
• 其他垃圾或快餐

您可能还需要服用多种维生素，或者在母乳喂养期间继续服用产前维生素。询问您的医生他们推荐哪些补充剂。

母乳喂养期间限制卡路里安全吗？

即使您想减肥，也要确保在母乳喂养期间每天至少消耗1800卡路里。一旦医生清除您的饮食，您就可以通过运动来补充饮食。对于大多数女性，这通常是在分娩后六周左右，尽管如果您进行剖宫产或分娩时或分娩后出现并发症，则可能会更长。

母乳喂养时减肥的6条提示

母乳喂养时要保持健康饮食，这一点很重要，这样才能为宝宝生产有营养的牛奶。这意味着减少卡路里不一定总是安全的选择。

但是，您可以采取几种措施来安全地支持母乳喂养期间的体重减轻。

1.降低碳水化合物含量

限制摄入的碳水化合物数量可以帮助您更快地减轻妊娠体重。但是请确保您补充了很多蛋白质，水果和蔬菜。力求每天仍然至少摄取1800卡路里的热量，在产后开始任何新的饮食习惯之前，请务必先咨询医生。

2.安全运动

一旦您的医生准许您进行锻炼，请逐渐放松锻炼。专注于产后安全锻炼，例如瑜伽和与宝宝一起散步。

您可以每天进行20至30分钟的锻炼。每周最多进行150分钟的中等运动。

锻炼之前，请尝试母乳喂养宝宝，以免发生充血。

3.保持水分

母乳喂养时，保持水分很重要。每天尝试喝12杯（96盎司液体）水。

饮用水和清澈的液体也将帮助您的身体冲洗掉所有体重。如果您想减肥，也不要喝含糖饮料，因为这些饮料中含有大量卡路里。

4.不要不吃饭

即使您正在减肥，也不要在母乳喂养时不进餐。不进餐会减慢您的新陈代谢并导致精力下降，从而使您变得更加难以运动和照顾婴儿。

另外，每天吃的卡路里太少可能会导致体重减轻到平稳或停止。

如果您没有足够的时间吃饭，请尝试全天吃些零食。一个好的目标是在喂宝宝以补充损失的卡路里后，再吃些健康的零食，例如一块水果。

5.多吃点

除了不进餐，经常进餐也可以帮助您实现减肥目标。更加频繁地进餐可以帮助您全天精力充沛。

每天计划三餐和两顿小吃。尽管如果母乳喂养期间您经常饿了，您可能需要全天添加更多健康的小点心。

6.尽可能休息

初生婴儿时可能很难找到休息时间。但是，请尽量多入睡。它可以帮助您的身体更快康复，并且可以更快减肥。

恢复运动后，睡眠也很重要。这是因为锻炼后您的肌肉需要休息和恢复。

如果您的宝宝整夜喂奶，请在宝宝睡觉的白天尝试小睡。

何时寻求帮助

如果您担心产后减肥，请去看医生。他们可以评估您的饮食和生活方式，并提供健康的减肥建议。

例如，如果您在减肥方面遇到困难，可以安全地减少产后六个月宝宝开始吃固体食物时摄入的卡路里数量。

如果您对自己的身体形象不满意，可以向医生推荐与产后妈妈一起工作的辅导员，治疗师或减肥专家。

如果您担心母乳喂养时体重下降太快（每周超过一到两磅），请告诉医生。您可能需要全天补充膳食或补充零食。这也可能有助于保持牛奶供应。

带走

请记住，怀孕期间增加体重花了9个月，因此在开始减肥之旅时，请对自己的身体好一点。一些女性发现要恢复到怀孕前的体重需要六到九个月的时间。对于其他人，可能需要一到两年的时间。

尽量不要将自己与他人进行比较。逐渐恢复锻炼，并专注于饮食健康的饮食，而母乳喂养时不要限制过多的卡路里。