服用胰岛素时如何控制体重增加

内容

• 为什么胰岛素会导致体重增加
• 进入您的医疗团队
• 制定用餐计划
• 热量摄入
• 部分控制
• 吃什么
• 减肥食品
• 减肥食品
• 行动计划
• 增加胰岛素敏感性
• 在你开始前
• 控制技巧

为什么胰岛素会导致体重增加

体重增加是服用胰岛素的正常副作用。胰岛素通过帮助细胞吸收葡萄糖（糖）来帮助您控制体内糖分。没有胰岛素，人体细胞就无法利用糖来获取能量。您将消除尿液中多余的葡萄糖，或者将其留在血液中，从而导致高血糖。

开始胰岛素治疗之前，您可能会感到体重减轻。尿液中的糖分流失会带水，因此这种体重减轻的部分原因是水分流失。

另外，未控制的糖尿病会使您特别饥饿。即使您开始进行胰岛素治疗，这也可能导致饮食增加。当您开始胰岛素治疗并开始控制血糖时，体内的葡萄糖就会被吸收和储存。如果您的进食量超出一天所需的量，则会导致体重增加。

重要的是即使体重增加也不要减少胰岛素。停用胰岛素后，您可能会再次减肥，但随后可能会出现并发症。一旦您再次开始治疗，体重就会恢复。这可能导致不健康的减肥方式和长期并发症，例如心脏病或肾脏损害。胰岛素是降低血糖和控制糖尿病的最佳方法。

好消息是，您可以在服用胰岛素的同时控制体重。这可能意味着您要改变饮食习惯并增加运动量，但这可以帮助您避免体重增加。了解可以采取哪些步骤来控制体重。

进入您的医疗团队

您的医疗团队拥有丰富的信息，经验和实用技巧，可帮助您在这些水域中航行。他们可以帮助您制定减肥计划并保持健康的体重。这个重要的团队可能包括以下一个或多个医疗保健专业人员：

• 初级保健医生
• 护士教育者或糖尿病护士教育者
• 认证的糖尿病教育者
• 注册营养师
• 内分泌学家
• 眼科医生
• 足病医生
• 运动生理学家
• 治疗师，社会工作者或心理学家

您的医疗团队将通过评估您的当前状态来帮助您制定计划。他们将开始查看您的体重指数（BMI），总体健康状况以及饮食和体育锻炼中可能遇到的障碍。

他们还可以根据评估结果为制定现实目标提供指导。数字目标可以帮助您减肥。您的目标可能是：

• 达到理想的BMI
• 保持理想体重或减轻一定量的体重
• 达到每日和每周的体育锻炼目标
• 改变生活方式，以改善健康状况
• 在某个日期之前实现目标

您也可以询问医生有关其他糖尿病药物的信息，以便减少胰岛素剂量。某些药物，如格列本脲-二甲双胍（葡糖醛酸），艾塞那肽（Bydureon）和普兰林肽（SymlinPen）可以帮助调节血糖水平和减轻体重。您的医生会告诉您这些药物是否适合您的病情。

制定用餐计划

您的营养师可以为您提供膳食计划，帮助您调整饮食。个性化的饮食计划对于成功至关重要，因为每个人的饮食习惯和饮食需求都不同。您的计划将包括您吃什么类型的食物，份量以及何时吃。它还可能包括购物和进餐。

热量摄入

大多数糖尿病患者熟悉如何控制碳水化合物的摄入，但是卡路里计数却有所不同。它也需要观察蛋白质，脂肪和酒精的摄入量。

减肥的关键是消耗的卡路里多于消耗的卡路里。但这并不意味着不吃饭。少吃饭比减肥有更大的副作用。它会引起低血糖甚至体重增加。不进餐时，身体消耗的能量效率较低。

部分控制

部位控制可以帮助您控制卡路里摄入。除了计算碳水化合物，还考虑使用份量控制的“塔板法”。调整份量可以帮助减少卡路里数。

以下是部分控制的平板方法的基础：

1. 可视化餐盘中心下方的一条线。在两半之间添加第二条线。您应该分为三个部分。
2. 将对您有吸引力的非淀粉类蔬菜放在最大的部分。蔬菜不增加卡路里就可以增加食物的体积和大小。另外，它们通常纤维含量高，这对血糖和体重都有好处。
3. 使用碳水化合物计数准则，谷物和淀粉会填满较小的区域之一。
4. 将瘦蛋白放在另一小段中。
5. 根据您的用餐计划添加一份水果或低脂乳制品。
6. 添加健康的脂肪，但要限制其含量，因为这些脂肪会少量增加很多卡路里。
7. 加入无热量的饮料，例如水或不加糖的咖啡或茶。

您所吃的食物至关重要。在美国，我们超大型食品。研究证实，美国人消耗的卡路里明显更多，因为它们所提供的卡路里更多。考虑到这一点，请知道多说“不”是可以的。

吃什么

某些食物可以帮助您减肥。与依靠卡路里计数相比，选择优质且未经加工的食物更加令人满意和有效。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，体重增加与加工食品和红肉有关。优质食品还有助于减少卡路里的摄入。

减肥食品

• 蔬菜
• 全谷类
• 水果
• 坚果
• 酸奶

减肥食品

• 薯片和土豆
• 淀粉类食品
• 含糖饮料
• 已加工和未加工的红肉
• 精制的谷物，脂肪和糖

如果您对特定饮食感兴趣，请咨询您的医生。并非所有的饮食都适合所有人。有些会引起意想不到的副作用，尤其是在您患有其他健康状况的情况下。

行动计划

燃烧卡路里和未使用能量的最佳方法是运动。美国心脏协会建议成人每周至少进行150分钟的适度运动。这相当于每周五天进行30分钟的锻炼。

运动还可以使您的细胞对胰岛素更敏感，从而有助于提高胰岛素敏感性。研究表明，仅训练一周即可改善您的胰岛素敏感性。

有氧运动和阻力运动相结合可以帮助您改善减肥过程。有氧运动有助于燃烧卡路里和葡萄糖，而阻力训练可锻炼肌肉。肌肉的主要燃料是葡萄糖。因此，您的肌肉越多，您的身体就会越好。力量训练还可以随着年龄的增长保持瘦体重。

有氧运动可以引起您心跳加快，例如：

• 跑步或走路
• 循环
• 游泳的
• 跳舞
• 使用楼梯踏步机或椭圆机

抵抗力或力量训练包括：

• 做减肥运动
• 举重
• 使用体重机

您可以聘请培训师，上课或使用健身应用程序（例如30天健身挑战）来帮助您开始日常活动。

增加胰岛素敏感性

您可能会发现进行间歇性训练会更有益，这是当您进行缓慢，中度或激烈的运动时。根据《糖尿病自我管理》，研究表明2型糖尿病患者通过中等强度的抵抗力训练可以提高其胰岛素敏感性。一项研究发现，即使2型糖尿病男性的卡路里摄入量增加了15％，他们的胰岛素敏感性也会提高，肌肉发达，体重减轻。

找到一些对您来说有吸引力的强度较低且费力的活动。至少每隔一天进行一次，可以帮助增加胰岛素敏感性和减轻体重。其他增加胰岛素敏感性的方法是：

• 充足的睡眠
• 减轻压力水平
• 减少身体发炎
• 失去多余的体内脂肪

运动也可以帮助这些步骤。

在你开始前

开始运动疗法之前，请务必咨询您的医生。运动可降低血糖。根据您服用的胰岛素的类型，您可能需要调整运动的强度或时机，或者调整胰岛素或食物的摄入量。您的医疗团队可以就何时测试血糖水平和何时进食（相对于您留出运动的时间）提供建议。

运动也会使一些与糖尿病有关的并发症恶化。如果您有以下情况，请务必先咨询医生，然后再开始做运动：

• 糖尿病性视网膜病变和其他眼疾
• 周围神经病
• 心脏病
• 肾脏疾病

控制技巧

请注意，减少胰岛素永远不是减肥的解决方案。通过限制胰岛素剂量可能会遇到严重的副作用，而且这种副作用可能会持续很长时间。

切记与您的医疗团队讨论任何减肥计划。他们将为您提供正确的方法，使您在服用胰岛素的同时保持健康的体重。