尝试清醒梦的5种技巧

内容

• 历史
• 如何清醒梦
• 1.现实测试
• 对于现实测试，请一天几次执行以下步骤：
• 2.唤醒床（WBTB）
• 到WBTB：
• 3.清醒梦的记忆诱导（MILD）
• 要使用MILD技术：
• 4.保留梦想日记
• 5.醒来的清醒梦（WILD）
• 如何起床
• 尝试以下方法从清醒梦中醒来：
• 好处
• 克服噩梦
• 减轻焦虑
• 提高运动技能
• 注意事项
• 什么时候去看医生
• 底线

清醒的梦是在梦中意识清醒的时候。这通常发生在快速的眼动（REM）睡眠（梦的睡眠阶段）期间。

估计有55％的人一生中曾做过一个或多个清醒梦。

在清醒的梦中，您意识到自己的意识。这是一种元认知或对您的认知的认知。通常，清醒的梦还可以让您控制梦中发生的事情。

历史

在过去的20年中，心理生理学家Stephen LaBerge博士已成为清醒梦研究的先驱。他不仅发明了最流行的清醒梦技术之一，而且还领导了许多有关该主题的科学研究。

LaBerge的工作帮助研究人员发现了清醒梦的治疗益处。它对治疗PTSD，反复发作的噩梦和焦虑症可能很有用。

清醒梦通常是自发发生的。但是，可以通过各种方法来学习如何清醒梦。

如何清醒梦

清醒的做梦技术会训练您的思想，使您注意到自己的意识。它们还旨在帮助您进入REM睡眠时恢复或保持意识。

1.现实测试

现实测试或现实检查是心理训练的一种形式。它通过训练您的思维来注意您自己的意识来提高元认知。

根据，在醒着和做梦的状态下，您的元认知水平是相似的。因此，醒着时获得更高的元认知可能会导致您在做梦时获得更高的元认知。

这可能与大脑的前额叶皮层有关，后者在现实测试和清醒梦中都起作用。为了增强元认知，您可以在清醒时进行真实性测试。

对于现实测试，请一天几次执行以下步骤：

• 问问自己，“我在做梦吗？”
• 检查您的环境以确认您是否在做梦。
• 注意自己的意识以及与周围环境的互动方式。

您可以每两三个小时设置一次闹钟，提醒自己进行现实检查。

这是人们用来清醒梦的常见现实检查：

• 镜子 检查您的反射，看它是否正常。
• 固体物体。 将手按在墙壁或桌子上，看是否可以穿过。有些人将他们的手指推向对面。
• 手。 看你的手。他们看起来正常吗？
• 时间。 如果您在做梦，时钟上的时间会不断变化。但是，如果您醒着，时间几乎不会改变。
• 呼吸。 这项流行的现实检查包括捏鼻子，看看是否可以呼吸。如果您仍然可以呼吸，那就是在做梦。

建议选择一项现实检查，并每天进行多次。这将训练您的思维，让您在做梦时重复进行现实检查，从而引发清醒的梦境。

2.唤醒床（WBTB）

醒来唤醒床（WBTB）涉及在您仍然清醒时进入REM睡眠状态。

WBTB有很多版本，但是请考虑以下技术：

到WBTB：

1. 睡后五个小时设置一个闹钟。
2. 照常去睡觉。
3. 闹铃响起时，请保持30分钟。享受安静的活动，例如阅读。
4. 重新入睡。

当您重新入睡时，您更有可能清醒地做梦。醒着后，请选择需要完全戒备的任何活动。

根据中的一项研究，清醒梦的机会取决于机敏程度，而不是特定的活动。

3.清醒梦的记忆诱导（MILD）

1980年，LaBerge创建了一种称为“清醒梦的助记符”（MILD）的技术。这是利用科学研究引发清醒梦的最早方法之一。

MILD基于一种称为前瞻性记忆的行为，该行为涉及设定以后做某事的意图。

在MILD中，您打算记住自己在做梦。

LaBerge及其同事在2006年概述了此方法。

要使用MILD技术：

1. 当您入睡时，请考虑最近的一个梦想。
2. 找出梦境中的“梦境征兆”或不规则或奇怪的事物。一个例子就是飞行能力。
3. 考虑回到梦想。确认梦境只有在您做梦时才会发生。
4. 告诉自己，“下次我做梦时，我想记住自己在做梦。”在脑海中背诵这句话。

您还可以在梦中醒来后练习MILD。通常建议这样做，因为梦想将在您的脑海中重现。

2017年的一项研究《梦想》杂志确定，将现实测试，WBTB和MILD结合使用最为有效。

您可以将闹钟设置为在五个小时内唤醒，从而将WBTB与MILD结合使用。清醒时，练习轻度锻炼。

4.保留梦想日记

保留梦想日记或梦想日记是启动清醒梦的一种流行方法。写下梦想时，您不得不记住每个梦想期间发生的事情。据说它可以帮助您识别梦sign以求的梦，并增强对梦的认识。

为了获得最佳效果，请在起床后立即记录自己的梦想。还建议您经常阅读梦想日记。

5.醒来的清醒梦（WILD）

当您从醒着的生活中直接进入梦境时，就会发生醒来的清醒梦（WILD）。据说，WILD可帮助您的身体在睡眠时保持头脑清醒。

您需要躺下休息，直到经历催眠性幻觉，或者即将入睡时发生幻觉。 WILD很简单，但很难学习。练习其他清醒的梦境诱导技术将增加您患WILD的机会。

如何起床

有时，您可能想从清醒的梦中醒来。清醒的梦者使用几种不同的技术。

尝试以下方法从清醒梦中醒来：

• 寻求帮助。 据说梦中的大喊告诉你的大脑该醒了。或者，如果您设法大声说出来，则可能会唤醒自己。
• 眨。 反复眨眼可以帮助您的思想准备醒来。
• 在梦中入睡。 如果您知道自己在做梦，请在梦中入睡，以便在现实生活中醒来。
• 读。 尝试在梦中阅读标志或书籍。这可能会激活您的REM中未使用的部分大脑。

好处

有证据表明，清醒梦可以起到治疗作用。清醒的梦可能会帮助人们：

克服噩梦

偶尔不时做噩梦是正常的。大约50％至85％的成年人偶尔做恶梦。

然而，反复发生的噩梦会引起压力和焦虑。它们通常与：

• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 萧条
• 焦虑
• 强调
• 睡眠障碍，例如失眠
• 药物
• 滥用药物

让梦者控制梦境，清醒的梦可能会有所帮助。此外，当做梦者知道自己在做梦时，他们可以意识到梦the不是真实的。

清醒梦通常用于图像排练治疗（IRT）。在IRT中，治疗师可帮助您以不同，更令人愉悦的故事情节重现反复发生的噩梦。

当与认知行为疗法（CBT）结合使用时，IRT与清醒梦境诱导可以帮助增强梦境控制能力。

2017年在Dreaming进行的一项小型研究检查了这种影响。有PTSD和反复发作的噩梦的33名退伍军人仅通过IRT或CBT接受了CBT。接受IRT接受CBT训练的小组经历了更高的梦境控制，从而减轻了梦night引起的压力。

减轻焦虑

大多数科学研究集中在PTSD和梦night引起的焦虑上。但是根据传闻，清醒的梦也可以缓解其他原因引起的焦虑。

人们声称，控制自己的梦想可以使他们面对导致焦虑的情况。

提高运动技能

清醒的梦可能会有益于身体康复。 《医学假说》中的一篇文章分享说，在心理上表现出运动技能可以提高他们进行运动的身体能力。

这表明身体残疾的人可以在清醒的梦中练习运动技能。

该文章的作者推测，没有肢体残疾的人也可以通过清醒梦来提高运动技能。

注意事项

通常，清醒梦的任何危险都是由感应技术引起的。

负面影响可能包括：

• 睡眠问题。 WBTB和MILD涉及在深夜醒来。这些中断会导致难以获得足够的休息，尤其是在您患有睡眠障碍或不规律的睡眠时间表时。
• 虚化。 睡眠障碍可能导致虚幻，或感觉到人，事物和环境不真实。
• 萧条。 诱导技术的睡眠中断可能会增加抑郁症状。
• 睡眠麻痹。 清醒的梦可能会因睡眠麻痹而发生，这可能短暂而又令人恐惧。另外，睡眠问题会增加睡眠麻痹的风险。

什么时候去看医生

如果您遇到以下情况，请去看医生：

• 经常做噩梦
• 恶梦，经常打扰睡眠
• 害怕睡觉
• 创伤性倒叙
• 情绪变化
• 记忆问题
• 睡眠困难

这些症状可能表示PTSD，精神健康问题或睡眠障碍。您的医生可以确定清醒梦的疗法是否适合您。

底线

当您意识到自己在做梦时，就会发生清醒梦。通常，您可以控制梦境的故事情节和环境。它发生在REM睡眠期间。

当用于治疗时，清醒的梦可以帮助治疗反复发作的噩梦和PTSD等疾病。研究人员认为它也可能有助于身体康复。

如果您想实现梦想，请尝试上面列出的技术。这些方法可以训练您的思想，使您在睡眠时意识到自己的意识。如果您认为自己患有睡眠障碍，PTSD或其他精神健康问题，最好去看医生。