如何在不伤害自己的情况下劈开臀部

内容

• 如何开裂你的臀部
• 蝴蝶舒展
• 侧弓步
• 鸽子姿势
• 预防措施
• 髋关节不适的原因
• 什么时候去看医生
• 带走

总览

臀部疼痛或僵硬是常见的。运动损伤，怀孕和衰老都会使髋关节承受压力，使关节在整个运动范围内都难以滑入和滑出。

在某些情况下，这会导致您的臀部未对准并且需要弄裂或“弹出”到位的感觉。

有时，您的臀部甚至会发出嘶哑的声音。尽管这可能表明存在严重的关节问题，但通常只是腱在关节中滑动。许多人没有任何其他症状就经历了这种“开裂”。

反复出现的髋部疼痛应始终由医生解决和诊断，但在某些情况下，可以安全地尝试使臀部恢复正常姿势。继续阅读以了解是否以及如何尝试这样做。

如何开裂你的臀部

髋关节是一个球窝关节，将您的骨盆连接到大腿骨的顶部。

骨头之间厚厚的软骨垫使您的骨头彼此滑动而不会引起疼痛。

肌腱连接臀部的肌肉和骨骼，将它们绑在一起，但在需要时为它们伸展开来留有空间。

如果肌腱发炎，软骨开始分解或肌肉或骨骼受伤，则髋关节活动受限。仅当您的臀部感觉“偏斜”但不会引起疼痛时才尝试这些练习。

蝴蝶舒展

1. 坐直，臀部牢牢地接触地板。
2. 弯曲膝盖并将脚底放在一起，使脚后跟接触。
3. 深呼吸以使您的伸展居中。
4. 轻轻地将膝盖的两侧向下压向地板，然后呼吸。您可能会听到hip啪的声音。

侧弓步

1. 站直，并双脚站立。
2. 尽可能向右倾斜，弯曲右膝盖，同时保持左腿伸直。您应该在左腹股沟处感到舒展，并且可能会听到爆裂声。

鸽子姿势

1. 从腹部开始，面对地板。
2. 抬起您的前臂，然后将双腿伸直到身后。创建与您的身体倒V形，使您的手臂伸直和肩膀分开，双脚平放在地板上。
3. 弯曲右脚。将右腿抬离地板，并朝着您的手向前移动。将右脚踝放在左手腕上，然后将自己放低到地板上。大腿应平放在垫子或地面上。
4. 向左滑动左腿。您的左大腿应该向内旋转，朝着身体的其余部分。将您的手放在两侧，手指触摸地板，位于右脚后面。
5. 向前移动身体，使其越过右腿，并尽可能靠近地板。您可能会听到爆裂声或裂纹。如果您感到疼痛，请立即停止。
6. 30秒后从鸽子姿势缓慢上升，然后在另一侧重复。

预防措施

如果您怀疑自己受伤了，请不要试图摔碎臀部。随着时间的推移，反复裂开臀部可能会加重或造成伤害。

虽然感觉“不合时宜”的臀部可能很烦人，但请不要晃动臀部或随意移动，以使其“弹出”。任何试图骨折的尝试都应缓慢，安全地进行，并要保持正念和仔细的动作。

如果您一周内几次感觉到髋关节不适，或者在髋关节骨折时伴随着爆裂声伴随任何疼痛，则需要去看医生。治疗您的臀部不适可能需要抗炎药，物理疗法或按摩疗法。

髋关节不适的原因

Crepitus是关节破裂和弹出的医学术语。关节间滞留的气体可能导致肌萎缩。也可能是由于肌腱撕裂，骨头断裂而无法正确愈合以及关节周围发炎引起的。

髋关节不适的其他常见原因：

• 突然发作的髋部综合症，一种由肌腱发炎引起的状况，当肌腱在您的髋臼上摩擦时会发出咔嗒声
• 关节炎
• 坐骨神经痛或其他形式的捏神经
• 滑囊炎
• 受伤引起的髋关节脱位
• 唇裂
• 肌腱炎

什么时候去看医生

如果您的臀部开裂根本没有痛苦，您应该去看医生。

如果您有发炎的状况，注射皮质类固醇激素可以减轻疼痛和发炎。髋关节疼痛可能是关节炎的早期征兆，或表明您的下背部有问题。

忽视髋关节疼痛可能会延长疼痛或受伤时间。但是，及时正确地治疗髋关节损伤和健康状况预后良好。

带走

偶尔裂开臀部以释放紧张感对健康没有危害。同样，在锻炼期间或起床时髋部自身会骨折的情况也很常见。

当您感觉髋关节“偏离”或错位时，有一些安全的方法可以使其破裂。但是反复裂开或弹出臀部以治疗关节脱臼或受伤是无效的。与您的医生谈谈有关关节破裂的任何疼痛或担忧。