8种生活方式提示可自然逆转糖尿病

内容

• 1.饮食要“清洁”
• 2.定期运动
• 3.减肥
• 4.停止吸烟
• 5.少吃碳水化合物
• 6.治疗睡眠呼吸暂停
• 7.多喝水
• 8.与营养师一起工作
• 如果您患有前驱糖尿病，药物可以帮助您吗？
• 什么时候去看医生
• 底线

糖尿病前期的血糖水平高于正常水平，但不足以被诊断为2型糖尿病。

糖尿病前期的确切原因尚不清楚，但与胰岛素抵抗有关。这是您的细胞停止响应激素胰岛素的时候。

胰腺产生胰岛素，使糖（葡萄糖）进入细胞。如果您的身体使用胰岛素的方式不正确，糖就会积聚在血液中。

尽管某些人的腋窝，颈部和肘部周围皮肤变黑，但前驱糖尿病并不总是会引起症状。

简单的验血可以诊断糖尿病前期。这包括空腹血糖（FPG）测试。 100至125之间的结果可能表明存在糖尿病前期。

您的医生还可以使用A1C测试，在三个月内监控您的血糖。介于5.7％和6.4％之间的测试结果也可能表明存在糖尿病前期。

糖尿病前诊断并不意味着您会患上2型糖尿病。有些人通过改变饮食和生活方式成功地逆转了前驱糖尿病。

1.饮食要“清洁”

糖尿病前期的一个危险因素是高加工食品的饮食，这种食品增加了脂肪，卡路里和糖，没有营养价值。富含红肉的饮食也会增加您的风险。

饮食包括选择更健康的“清洁”饮食，可以帮助恢复正常的血糖水平。这可以逆转前驱糖尿病并帮助预防2型糖尿病。

将低脂和低卡路里的食物纳入饮食。这些包括：

• 复杂碳水化合物的水果
• 蔬菜
• 瘦肉
• 全谷类
• 健康脂肪，例如鳄梨和鱼

2.定期运动

缺乏体育锻炼是糖尿病前期的另一个危险因素。

运动不仅有益于能量和心理健康，还可以通过增加胰岛素敏感性来降低血糖。这使您体内的细胞更有效地使用胰岛素。

根据美国糖尿病协会（ADA）的研究，锻炼后最多24小时即可降低血糖。

如果您要开始新的锻炼程序，请慢慢开始。进行轻微的体育锻炼15或20分钟，然后在几天后逐渐增加锻炼的强度和时间。

理想情况下，您希望每周至少5天进行30至60分钟的中等运动。练习可以包括：

• 步行
• 骑自行车
• 跑步
• 游泳的
• 有氧运动
• 体育运动

3.减肥

定期锻炼的好处之一是可以帮助您减轻体重。

实际上，减少仅5至10％的体内脂肪可以改善您的血糖水平并帮助扭转糖尿病前期症状。对于某些人来说，这大约是10到20磅。

腰围较大时，也会增加胰岛素抵抗。对于女性而言，这是35英寸或更大，对于男性而言，这是40英寸或更大。

健康饮食和定期锻炼是减肥的关键。您也可以采取其他步骤。这可能包括获得健身房会员资格，与私人教练合作或有责任心的伙伴，例如朋友或家人。

同样，这可能有助于全天少吃五，六顿饭，而不是三顿大餐。

4.停止吸烟

许多人知道吸烟会增加患心脏病和肺癌的风险。但是吸烟也是胰岛素抵抗，糖尿病前期和2型糖尿病的危险因素。

您可以获得戒烟的帮助。使用非处方产品，例如尼古丁贴片或尼古丁胶。或者，向您的医生询问戒烟计划或处方药，以帮助遏制尼古丁的渴望。

5.少吃碳水化合物

即使您致力于健康饮食，也要谨慎选择碳水化合物。您还希望少吃某些碳水化合物，以帮助逆转糖尿病。

在大多数情况下，您想吃复杂的碳水化合物，这是未经加工的碳水化合物。这些包括：

• 蔬菜
• 全谷类
• 豆子

这些碳水化合物富含纤维，可让您饱饱。它们还需要更长的时间才能分解，因此它们以较慢的速度吸收到您的体内。这有助于防止血糖升高。

避免或限制简单的碳水化合物，这些碳水化合物会迅速吸收并导致血糖立即上升。简单的碳水化合物包括：

• 糖果
• 酸奶
• 蜜糖
• 果汁
• 某些水果

精制碳水化合物也是速效食品，应加以限制或避免。这些包括：

• 白米
• 白面包
• 披萨面团
• 谷物早餐
• 糕点
• 意大利面

6.治疗睡眠呼吸暂停

还要记住，睡眠呼吸暂停与胰岛素抵抗有关。

在这种情况下，由于喉咙肌肉的松弛，整个晚上呼吸反复停止。

睡眠呼吸暂停的迹象包括：

• 打
• 睡觉时喘着气
• 睡觉时窒息
• 头痛醒来
• 白天嗜睡

治疗通常包括在睡眠时使用口腔用具以保持喉咙张开。

您也可以使用连续气道正压（CPAP）机。这样可使上呼吸道通道通宵开放。

7.多喝水

喝水是帮助逆转糖尿病和预防2型糖尿病的另一种极好的方法。

水有助于控制血糖水平，也是苏打水和果汁的健康替代品。这些饮料通常含糖量很高。

8.与营养师一起工作

知道与前驱糖尿病一起吃东西可能很棘手。即使您的医生提出了饮食建议，咨询注册营养师营养师（RDN）也很有帮助。

RDN可以提供营养指导和建议，以供食用和避免食用。

他们可以帮助您制定适合您状况的饮食计划，并提供其他实用策略来保持健康饮食。目的是稳定您的血糖。

如果您患有前驱糖尿病，药物可以帮助您吗？

即使有些人通过改变生活方式来逆转前驱糖尿病，但这还不足以使所有人受益。

如果您的血糖没有改善，并且患糖尿病的风险很高，那么您的医生可能会开药。

帮助降低血糖和逆转前驱糖尿病的药物包括二甲双胍（Glucophage，Fortamet）或类似药物。

二甲双胍已被证明可以降低糖尿病的风险。它还可能会降低食欲，从而帮助您减轻体重。

什么时候去看医生

糖尿病前期可能发展为2型糖尿病。因此，重要的是要监测症状并在出现糖尿病的任何早期迹象时与医生交谈。

这些迹象因人而异，但可能包括：

• 排尿增加
• 异常饥饿
• 视力模糊
• 疲劳
• 口渴

底线

糖尿病前诊断并不意味着您会患上2型糖尿病。但是您需要采取迅速的措施来扭转这种状况。

使血糖达到健康范围是关键。您不仅可以避免2型糖尿病，还可以避免与此疾病相关的并发症，例如心脏病，中风，神经损伤等。