您入睡时会燃烧多少卡路里？

内容

• 确定您燃烧了多少卡路里
• 影响您燃烧多少卡路里的因素
• 吃得晚不会减慢新陈代谢
• 每天锻炼，并进行力量训练
• 减肥可能会有所帮助
• 咖啡因可能会短期促进
• 谨慎使用补品
• 某些健康状况可能会减慢您的新陈代谢
• 底线

您是否想过睡觉时会燃烧多少卡路里？尽管您可能认为答案是“很多”，但您可能会惊讶地发现，即使在休息时，身体也在消耗能量。

燃烧多少卡路里与各种因素有关，包括体重，新陈代谢以及每晚睡眠量。

确定您燃烧了多少卡路里

一个重125磅的人每小时睡觉大约燃烧38卡路里的热量。听起来不一定很多。但是，再乘以建议的7至9个小时的睡眠时间，专家说您应该每晚入睡，那么打sn睡的总潜力为266至342卡路里。

燃烧的卡路里数量根据体重而增加。因此，一个体重为150磅的人每小时可能燃烧46卡路里的热量，或每晚燃烧322至414卡路里的热量。一个重185磅的人可能要燃烧一整夜约56卡路里或392至504卡路里。

这些数字如何精确计算？这与您的新陈代谢有关。代谢是人体将食物转化为能量以用于日常活动的过程。即使保持器官的运转，呼吸和血液循环，也会消耗体内的卡路里。另一方面，您的基础代谢率（BMR）代表您每天在休息或久坐时单独燃烧的卡路里数量。这包括睡觉和坐下。

要计算您的BMR，您可以使用一个方程式，该方程式将性别，体重和年龄纳入考虑范围，以英寸为单位，身高为英寸，体重为磅。

• 66 +（6.2 x体重）+（12.7 x身高）-（6.76 x年龄）=男性BMR
• 655.1 +（4.35 x体重）+（4.7 x身高）-（4.7 x年龄）=女性BMR

例如：一个重175磅，身高5英尺11英寸的35岁男性将是：

• 66 +（6.2 x 175）+（12.7 x 71）-（6.76 x 35）= 1,816卡路里.

一位35岁的女人重135磅，高5英尺5英寸，将是：

• 655.1 +（4.35 x 135）+（4.7 x 65）-（4.7 x 35）= 1,383卡.

身体质量越强，休息，睡觉和进行其他活动时燃烧的卡路里就越多。与相同体重的女性相比，男性在静止时倾向于燃烧更多的卡路里，因为男性通常具有更高的肌肉质量。肌肉在燃烧时燃烧的卡路里多于脂肪。

影响您燃烧多少卡路里的因素

想要在夜间最大程度地消耗卡路里吗？最近的一项研究发现，如果您跳过一整夜的睡眠，那么实际上您可能会在这段时间内燃烧掉135卡路里的额外热量。一些参与者燃烧了多达160卡路里的热量。但是，在扔枕头之前，请先了解睡眠不足并不是减肥的好方法。

随着时间的流逝，睡眠可能会导致体重增加和肥胖。它可以提高体内某些激素水平，例如皮质醇。这种激素使您保持多余的脂肪。不仅如此，它还可能增加食欲并导致新陈代谢减慢。

可能在睡眠中燃烧更多卡路里的措施是采取措施提高新陈代谢。增强新陈代谢还将帮助您在整个清醒时燃烧更多的卡路里。

您应该知道的是：

吃得晚不会减慢新陈代谢

睡前进食可能通过生热作用使您的新陈代谢暂时增加。而且不用担心晚上8点以后进食。这段时间过后食用的食物不会神奇地使您的体重增加-这是无意识的零食。也就是说，就在睡前吃大餐可能会使您难以入睡。

每天锻炼，并进行力量训练

一般来说，即使在睡觉时，肌肉质量也会帮助您燃烧更多的卡路里。因此，每天都要进行一些运动，尤其是力量训练。如果您晚上无法安顿下来，请尝试在睡前几个小时开始锻炼。

减肥可能会有所帮助

减肥也可能有助于促进新陈代谢。脂肪在休息时燃烧的卡路里少于肌肉。如果您超重，请考虑与您的医生或营养师约会，讨论健康的目标以及达到目标的计划。

咖啡因可能会短期促进

咖啡因可能会稍微增加新陈代谢。同时，还没有显示它可以长期减轻体重。而且，睡前喝含咖啡因的饮料可能会使一夜难眠。

谨慎使用补品

声称会促进新陈代谢的补品应谨慎使用或根本不使用。有些可能包含不安全的成分。更糟糕的是，它们可能无法工作。务必与您的医生讨论您打算服用的任何补品。

某些健康状况可能会减慢您的新陈代谢

库欣综合征和甲状腺功能减退等某些疾病可能会减慢您的新陈代谢。这意味着您在所有时间都将减少卡路里消耗，甚至可以保持或增加体重。您的医生可以执行简单的检查，例如血液检查，以排除某些情况。然后他们可以与您一起管理您的状况和体重。

底线

您的身体在白天和黑夜都处于工作状态。虽然您在睡觉时确实消耗了卡路里，但这并不是一个可靠的减肥策略。定期运动并吃得很好可以有所帮助。

专家建议每周参加75分钟的剧烈运动（例如跑步）或150分钟的中等活动（例如步行）。并尝试在杂货店的周边购物，以坚持不含空卡路里的全食，例如添加的糖。

尽最大努力每晚获得建议的7至9个小时的睡眠。如果您遇到麻烦，请尝试以下提示：

• 创建一个例程 您每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天都在同一时间起床。您可能还想做一些放松的活动，例如洗澡或做些柔和的瑜伽，然后再放松自己。
• 使用白噪声，耳塞，遮光窗帘和其他工具 阻止分心在您的睡眠空间。保持房间温度凉爽也可以帮助您更快地点头。
• 避免刺激性 像睡觉前几个小时的尼古丁和咖啡因。他们可能需要一段时间才能穿脱，难以放松。酒精可能会使您昏昏欲睡，但也可能会整夜影响您的睡眠。
• 关掉手机电脑，电视和其他电子设备，然后再上床​​睡觉。这些设备发出的光线可能会干扰您身体的自然睡眠节奏。
• 限制小睡 只需30分钟。在白天，闭眼可能会增加夜间入睡的难度。