如何阻止胃row

内容

• 1.喝水
• 2.慢慢吃
• 3.多吃点
• 4.慢慢咀嚼
• 5.限制易燃气体食物
• 6.减少酸性食物
• 7.不要暴饮暴食
• 8.饭后走
• 9.尽量避免引发焦虑
• 10.减少饮食中的过量糖分
• 11.感到饥饿时立即吃点东西
• 问：
• A：
• 外卖

总览

我们都曾经发生过：您坐在一个完全安静的房间里，突然之间，您的肚子大声抱怨。它被称为borborygmi，发生在正常消化过程中，食物，液体和气体通过肠道。

Borborygmi也可能与饥饿有关，饥饿被认为会引起激素的分泌，从而触发胃肠道（GI）的收缩。没有任何食物可以减弱声音，您最终会听到一声可闻的grow叫声，感觉就像在一英里外都能听到。

消化不完全，消化缓慢以及某些食物的摄入都可能导致borborygmi。通常，这是正常现象。

幸运的是，有几种方法可以阻止胃grow。

1.喝水

如果您被困在某个地方无法进食，并且肚子不舒服，喝水可以帮助阻止它。水可以做两件事：它可以改善消化作用，并同时使您的胃部饱满，以缓解一些饥饿感。

为预防起见，您应该整天连续喝水。如果同时进行所有操作，则可能会发出咯咯声，而不是咆哮声。

2.慢慢吃

即使您吃得早一点，即使早上9点开会时您的肚子似乎总是发grow，请确保早餐期间吃得慢一些。这实际上将帮助您更好地消化食物，从而防止胃部不适。

3.多吃点

这是慢性胃chronic的另一种解决方案。如果您的身体开始持续发出信号，准备进餐就该吃饭了，那么您可能需要多吃些东西。

实际上，许多人每天可以吃四到六顿小餐，而不是三顿大餐。这可以防止在消化过程中发牢骚，并有助于防止您感到饥饿（这又可以防止饥饿感）。

4.慢慢咀嚼

进餐时，请缓慢彻底地咀嚼食物。通过完全粉碎每口食物，您可以减少以后要做的工作。这可以使消化更加容易。通过缓慢咀嚼，您也不太可能吞咽空气，从而防止消化不良和气体。

5.限制易燃气体食物

有些食物更容易引起气体和消化不良。避免食用这些食物可以显着减少气体通过肠胃引起的胃部不适。

常见的罪魁祸首包括难以消化的食物，例如：

• 豆子
• 抱子甘蓝
• 卷心菜
• 西兰花

6.减少酸性食物

高酸度的食物和饮料可能会引起抱怨声，因此减少饮食中的食物可以帮助防止这种情况。其中包括柑橘，西红柿和一些苏打水。

这也包括咖啡。限制或取消早晨喝咖啡可以帮助减少几个小时后发生的胃部不适感。相反，请尝试一杯含咖啡因的茶。

7.不要暴饮暴食

暴饮暴食会使消化系统更难工作。这就是为什么我们可能会在大量的假日大餐后注意到更多的消化消散的原因。

通过全天更规律地专注于较小的部分，并减慢进食的速度（这可以使您的身体感觉到饱了），您可以更轻松地避免暴饮暴食。

8.饭后走

饭后散步有助于消化，使食物有效地通过胃和肠。研究表明，饭后立即行走，即使只是短暂的半英里相对短的行走，也可以显着加速胃排空。

请记住，这不适用于激烈或高影响力的运动-饭后立即运动会有点过多。

9.尽量避免引发焦虑

您知道紧张时胃部的感觉如何吗？焦虑或短期压力过大实际上可能会（胃将食物送入肠道的过程）使消化过程停顿并使胃不舒服。

如果您感到焦虑不安，请尝试深呼吸以平息中枢神经系统并减少身体上的副作用。

10.减少饮食中的过量糖分

过量的糖，尤其是果糖和山梨糖醇，会引起腹泻和肠胃气胀，从而增加肠道噪音。

11.感到饥饿时立即吃点东西

当您知道自己熟悉的饥饿感时，最简单的解决方案就是立即吃点东西。吃些轻食，例如饼干或小的格兰诺拉麦片。跳过油腻食物，例如薯片。这些更可能引起气体或消化不良。

问：

为什么我的肚子在半夜里咆哮？

A：

这很可能是蠕动，是一系列的肌肉收缩，在消化过程中推动食物在胃肠道中前进。这是您吃完饭后听到的隆隆声，甚至在您睡觉的夜晚也可能在数小时后发生。当您在安静的环境中时，晚上发出的隆隆声很可能听起来更大，而您更倾向于关注这种噪声。

外卖

您可能不喜欢肚子grow咕咕作响，但这是非常正常的。无论您饿了，大声消化还是消化不良，都请记住这些提示，以减少和防止胃部不适。

如果您因消化不良而经常出现胃部不适，并经常出现腹痛，恶心或腹泻，请预约看医生。这可能是由于肠易激综合症（IBS），胃排空缓慢（胃轻瘫）或其他更严重的胃病引起的。