如何调理松弛的手臂

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问： 如何在不锻炼大块肌肉的情况下锻炼我松弛的手臂？

A： 首先，不要担心获得大臂。 “女性没有足够的睾丸激素来锻炼大量肌肉，”美国运动委员会发言人兼加利福尼亚州帕萨迪纳市 Equinox 健身俱乐部的团体健身经理 Keli Roberts 说。“女性实际上很难做到变大。”

摆脱手臂松弛是一个由两部分组成的过程：你需要通过燃烧比摄入更多的卡路里来减少肌肉顶部的脂肪。 “检查你的饮食，确保你造成热量不足，”罗伯茨说。 （如需帮助确定您每天应该消耗多少卡路里，请访问 caloriecontrol.org。）同时，您需要调整脂肪下的肌肉。 “最好的策略是从各种不同的角度锻炼手臂肌肉，”罗伯茨说。例如，对于你的三头肌（上臂后部肌肉），做一些基本的练习，比如三头肌下压、反冲和过头推举。这些将确保肱三头肌的三个头中的每一个都得到应有的发挥。您可以在视频、书籍或网站中或从健身房的教练那里学习各种三头肌和二头肌练习。在 Shape.com，您会找到上臂的基本动作，以及我们的书 做对了：75 项女性最佳塑身运动 包括七次手臂锻炼（20 美元；要订购，请访问 Shapeboutique.com 或致电 877-742-7337）。

无论你选择什么力量练习，一定要使用足够大的重量，这样你的肌肉在重复 8 到 12 次后就会疲劳。 “举起太轻的重量是浪费时间，”罗伯茨说。 “举起足够的重量，这样在每组结束时，你就不能再做一次了。”总共做三组，每组 8 到 12 次。

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