你的一碗麦片是如何让你发胖的

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一碗麦片是完美的早餐。它快速、简单且便宜，一碗合适的麦片是纤维、钙和蛋白质的良好来源。但是，如果您做出错误的选择，您的谷物实际上可能会导致体重增加。早上吃一碗麦片时，请避免这些错误。

• 你的碗太大了： 根据您选择的一盒麦片，一份份量大约是四分之三到四分之一杯。如果您使用最大的碗并且只是漫不经心地倒，您可能会消耗超过 400 卡路里的热量，而不是通常的 120 卡路里到 200，这只是谷物！
• 你有点疯了： 杏仁片、山核桃片和核桃片提供健康的脂肪和蛋白质，但它们的卡路里含量也很高。两汤匙核桃差不多是 100 个，所以要注意你的坚果味。
• 您正在使用无底碗： 你量出一份麦片，倒入牛奶，然后用勺子取走。但是当你到碗底时，你的牛奶还剩很多，你必须多加一点麦片。但是你加的太多了，所以你需要再倒入一点牛奶。这是一个恶性循环。喝完最后一口牛奶就可以了。
• 你加载干果来增加纤维： 葡萄干、枣、香蕉片和干樱桃确实提供了一点纤维，但因为它们几乎不含水，干果的热量很高。四分之一杯蔓越莓干热量超过 100 卡路里。你最好不要使用新鲜水果，因为它的卡路里含量较低，纤维含量较高，而且水分含量高会填满你的肚子，所以你最终会吃得更少。
• 你爱上了低脂牛奶： 牛奶中的脂肪越多，卡路里就越多。一杯全脂牛奶含有 150 卡路里热量，而 2% 含有 130 卡路里。如果你选择脱脂牛奶，它只有 90 卡路里热量。这可能看起来没什么大的区别，但随着时间的推移，这些卡路里真的会加起来。
• 你仍然喜欢儿童麦片： 幸运符、可可卵石、苹果千斤顶、果环 ‹ 它们可能甜美可口，但它们含有大量糖分，几乎没有任何营养。这意味着你会擦掉你的碗，一个小时后，饥饿会让你想要更多的食物，这最终会增加体重。选择这些富含纤维和蛋白质的健康谷物，让您在数小时内保持饱足感。

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